Wat is kalisthenics en oefeninge vir beginners

Tevrede

• Voordele van kalisthenics
• Calisthenics-roetine vir beginners
• 1. Sit teen die muur
• 2. Hoë trek
• 3. Squats
• 4. Triceps-onderkant
• 5. Buig van arms
• 6. Buik op die kroeg

Calisthenics is 'n tipe oefening wat daarop gemik is om aan spierkrag en uithouvermoë te werk, sonder dat daar gimnasiumtoerusting benodig word, nie die minste nie omdat een van die beginsels van calisthenics die gebruik van die liggaam self is om die spiermassa te verhoog.

Benewens die verhoging van krag, uithouvermoë en liggaamsbewustheid, verhoog calisthenics buigsaamheid en beweeglikheid. Daarom word calisthenics-tegnieke in sommige sportsoorte opgeneem, soos hoofsaaklik crossfit, funksionele opleiding en gimnastiek.

Dit is belangrik dat die calisthenics-oefeninge onder leiding van 'n opgeleide instrukteur gedoen word om te verseker dat die tegnieke korrek uitgevoer word, daar is minder risiko vir beserings en dit is moontlik om die meeste voordele te behaal.

Voordele van kalisthenics

Callisthenics kan deur almal toegepas word, solank dit behoorlik vergesel word deur 'n professionele liggaamlike opvoeding, aangesien dit verskeie voordele vir die gesondheid het, soos:

• Verhoogde buigsaamheid en gesamentlike mobiliteit;
• Verhoogde spieruithouvermoë en krag;
• Groter liggaamsbewustheid;
• Verhoogde spiermassa;
• Aktivering van metabolisme;
• Verhoogde energieverbruik en verlaagde vetpersentasie;
• Ontwikkeling van motoriese koördinasie;
• Beter liggaamsbalans.

Aangesien kalisthenics nie nodig is om gimnasiumtoerusting te beoefen nie, kan hierdie tipe aktiwiteite in enige omgewing uitgevoer word, wat dit nie 'n eentonige aktiwiteit maak nie.

Calisthenics-roetine vir beginners

Hierdie oefenroetine help om die hele liggaam te werk, wat die spiere van die bene, buik, arms, rug en bors stimuleer, en is geskep vir diegene wat met hierdie soort oefening begin, aangesien dit 'n laer vlak van krag, beweeglikheid en buigsaamheid benodig. .

Dit word aanbeveel om hierdie roetine tot 3 keer te herhaal, en rus tussen 4 minute en 30 sekondes tot 1 minuut tussen elke oefening.

1. Sit teen die muur

Om hierdie oefening te doen, staan ​​op teen 'n muur en plaas dan albei voete ongeveer 60 cm voor, sonder om u rug en boud van die muur af te haal. In hierdie posisie, skuif u boude oor die muur totdat u knieë 90 ° is. Hou dit vir ongeveer 30 sekondes.

Hierdie oefening is soortgelyk aan die hurk, en werk hoofsaaklik aan die spiere van die gluten en dye, maar sonder om slytasie op die knie te veroorsaak, dus dit is 'n goeie opsie vir diegene wat gewrig het in hierdie gewrig.

2. Hoë trek

Vir hierdie oefening is 'n hoë maat nodig, en dit is dus 'n goeie opsie om die oefening op die vierkant te doen met behulp van die stawe. Gryp die barbell om die oefening te doen en plaas u hande effens wyer as die skouerbreedte. Trek die liggaam dan opwaarts totdat die staaf naby die ken kom. Daal af en styg 3 tot 5 keer op.

Hierdie soort barbell-oefening is, behalwe om die armspiere te werk, ook uitstekend om die rugspiere te versterk, en help byvoorbeeld om die skouers te verbreed.

3. Squats

Die hurk is 'n soort klassieke oefening, maar dit is ideaal om aan byna al jou beenspiere en gluten te werk. Om dit reg te doen, moet u met u voete skouerbreedte uitmekaar staan, dan met u agterlyf en u rug reguit hurk totdat u knieë 90 ° is. Hierdie oefening moet 8 tot 12 keer in elke roetine herhaal word.

4. Triceps-onderkant

Om mee te begin, steun albei hande op 'n stoel, buig dan jou bene effens voor jou liggaam, sit jou voete bymekaar en wys dit na bo. Laat sak dan die lyf tot die elmboë in 'n hoek van 90º is, en gaan weer op. Ideaal gesproke moet albei hande op 'n afstand van die boude af ondersteun word.

5. Buig van arms

Doen drukwerk, hou u arms skouerbreedte uitmekaar en laat sak u liggaam totdat u elmboë skuins 90 ° is. Gedurende die hele oefening is dit baie belangrik om die buik styf te hou, die liggaam heeltemal reg te hou en rugbeserings te vermy.

Hierdie oefening is ideaal om u arms en rug sowel as u bors te versterk.

6. Buik op die kroeg

Hierdie oefening is meer ingewikkeld en het 'n groter moeilikheidsgraad in verhouding tot die klassieke buik. Daarom, voordat u na die buik op die barbell gaan, is een opsie om die klassieke abdominale op die vloer te doen totdat u genoeg krag het om dieselfde bewegings op die barbell uit te voer.

Gryp die balk, soos in die hoë trek, trek jou knieë opwaarts deur hulle te buig totdat hulle aan jou bors raak of totdat dit 90 ° hoek is. Herhaal dit 8 tot 10 keer. Een manier om die probleme te verhoog, is om u bene reguit te hou en op te trek sonder om u knieë te buig, totdat u 'n hoek van 90 ° met u boude vorm.