Kalorieë teen koolhidraat: voor- en nadele

Tevrede

• Lees voedseletikette deur beide benaderings te gebruik
• Voordele van kalorie-tel:
  
• Nadele van kalorie-tel:
  
• Gedeeltebeheer in beide benaderings
• Mediese toestande vir elke benadering
• Voordele van koolhidraat tel:
  
• Nadele van die tel van koolhidrate:
  
• Wegneemetes vir elke benadering

Wat is kalorie-telling en koolhidraat-telling?

As u probeer om gewig te verloor, is die gebruik van kalorieë en die gebruik van koolhidrate twee benaderings.

Die tel van kalorieë behels die toepassing van die beginsel van 'kalorieë in, kalorieë uit.' Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u eet. Volgens die Mayo Clinic kan die verbranding van 3.500 meer kalorieë as wat u inneem gelyk wees aan een verlore pond. Om gewig te verloor deur kalorieë te tel, stel u 'n daaglikse doelwit vir u kalorie-inname. 'N Voorbeeld kan wees om 500 kalorieë per dag te sny. In die loop van die week sal dit ongeveer 1 pond gewig verloor.

Koolhidraat tel is 'n eetmetode wat die aantal koolhidrate wat u inneem vir u maaltye en versnaperinge tel. Koolhidrate, soos styselagtige, suikeragtige en verfynde kosse, kan algemene bronne van vet en leë kalorieë in 'n persoon se dieet wees. Deur gesonder keuses met laer koolhidrate te beklemtoon, sal 'n persoon ideaal eet op 'n manier wat gewigsverlies bevorder.

Net soos om kalorieë te tel, hang die benadering wat u volg om koolhidrate te tel af van u daaglikse koolhidraatdoel. Een voorbeeld kan wees om daagliks ongeveer 45 persent van u kalorie-inname uit koolhidrate te kry. As u 1800 kalorieë per dag eet, is dit ongeveer 810 kalorieë uit koolhidrate of 202,5 ​​gram per dag. U sal dit dan uitdeel volgens u daaglikse maaltye en versnaperinge.

'N Algemene voorbeeld kan wees 45 gram koolhidrate per drie maaltye per dag en 30 gram koolhidrate per twee versnaperinge per dag.

Elke gewigsverliesmetode het sy eie voor- en nadele, en die een kan u meer as die ander aanspreek, gegewe u algemene eetpatrone. Dit is moontlik om oorwegings by elke benadering vir gewigsverlies in te neem.

Lees voedseletikette deur beide benaderings te gebruik

Die lees van voedseletikette is 'n belangrike deel van een van die dieetbenaderings. As u 'n kalorie-telbenadering gebruik, lees u die kalorieë per porsie.Die gedeelte "per porsie" is 'n belangrike oorweging. Die kos wat u oorweeg om te eet, kan meer as een porsie bevat. U moet dit in ag neem.

Koolhidrate word ook op 'n voedseletiket gelys. Drie lyste is vir koolhidrate:

• Totale koolhidrate beteken die totale aantal koolhidrate wat in die voedsel voorkom.
• Dieetvesel is die hoeveelheid voedsel wat voedingsvesel bevat en dus nie verteer word nie. Vesel kan u stoelgang groot maak en u langer en langer voller laat voel. Gesonder voedsel, soos vrugte, groente en volgraan, is geneig om meer vesel te bevat.
• Suikers is monosakkariede en disakkariede (die kleinste en eenvoudigste soorte koolhidrate) wat natuurlik voorkom of by voedsel en drank gevoeg word. Terwyl sommige voedselsoorte soos vrugte natuurlik suikers bevat, het ander suikers daarby. Omdat oortollige suiker ekstra kalorieë kan beteken, 'n toename in bloedsuiker en 'leë' kalorieë wat u nie help om versadig te voel nie, wil u gewoonlik hierdie voedsel vermy.

Voordele van kalorie-tel:

• U kan maklik 'n voedingsetiket lees en 'n nommer kry om by u daaglikse inname te tel.
• 'N Dieet met lae kalorieë kan voordelig wees vir gesondheidstoestande wat verband hou met vetsug, soos hoë bloeddruk en hartsiektes.

Nadele van kalorie-tel:

• Kalorie-tel hou nie rekening met u voedingsbehoeftes nie, slegs u inname van kalorieë.
• Om kalorieë op 'n ongesonde vlak te verminder (gewoonlik minder as 1 200 tot 1 500 kalorieë per dag), kan 'n skadelike manier wees om gewig te verloor.

Gedeeltebeheer in beide benaderings

As u kalorieë tel, is dit nie so maklik om die kalorie-inname te bepaal deur net die voedselinname dop te hou of te onthou nie. Alhoewel u beslis porsiebeheer kan oefen deur porsiegroottes op 'n voedseletiket te lees, is die hoeveelheid kalorieë nie so maklik bekend nie.

Gedeeltesbeheer is 'n baie groot deel van die koolhidraat-telling omdat u miskien nie altyd 'n voedingsetiket beskikbaar het nie. Dieetkwekers wat koolhidrate tel, sal sekere porsies gereeld onthou om hul voedselkeuses makliker te maak. Die volgende voedselsoorte bevat byvoorbeeld ongeveer 15 gram koolhidrate:

• een sny brood
• een klein stukkie vrugte, soos 'n appel of lemoen
• 1/2 koppie ingemaakte of vars vrugte
• 1/2 koppie styselagtige groente, soos gekookte mielies, ertjies, limabone of kapokaartappels
• 1/3 koppie pasta
• 1/3 koppie rys
• 3/4 koppie droë graan

Sommige voedselsoorte, soos nie-styselryke groente (soos blaarslaai of spinasie), het so min koolhidrate dat sommige mense dit nie kan tel nie.

Mediese toestande vir elke benadering

Dokters beveel gewoonlik nie 'n lae-kalorie-dieet aan vir enige spesifieke mediese toestand nie. 'N Lae-kalorie-dieet kan egter die meeste gesondheidstoestande wat verband hou met vetsug bevoordeel, soos hoë bloeddruk of hartsiektes.

Die gebruik van koolhidrate is 'n benadering vir mense met tipe 1 en tipe 2-diabetes om 'n bestendige bloedsuikervlak gedurende die dag te handhaaf. Mense met diabetes sal moontlik insulien moet inneem sodat hul liggaam koolhidrate vir energie kan gebruik. Deur 'n koolhidraat-telbenadering te gebruik, kan hulle beter voorspel hoeveel insulien benodig word.

Voordele van koolhidraat tel:

• Hierdie benadering kan voordelig wees vir diegene wat hul koolhidraatinname moet dophou, soos mense met diabetes.
• U kan maklik 'n voedingsetiket lees en 'n nommer kry om by u daaglikse inname te tel.

Nadele van die tel van koolhidrate:

• Nie alle voedsel bevat koolhidrate nie. 'N Porterhouse-biefstuk het byvoorbeeld nie koolhidrate nie, maar bevat baie vet en kalorieë.
• Om na koolhidrate alleen te kyk, waarborg nie 'n gesonde dieet nie.

Wegneemetes vir elke benadering

Die besluit om gesonder te eet, is positief, of die benadering geskied deur middel van kalorieë of koolhidrate. Hou hierdie gedagtes in gedagte vir elke benadering:

• As u lae kalorieë kies, moet u kalorieë nie te laag raak in 'n poging om vinniger gewig te verloor nie. Dit sal jou swak laat voel. Daarbenewens het u liggaam beskermende meganismes wat u kan verhinder om gewig te verloor as u te min eet.
• As u koolhidraattelling kies, moet u steeds 'n gemiddelde daaglikse kalorietelling en persentasie kalorieë uit koolhidrate bepaal.
• Voedingsgesonde "gesonder" voedsel is die beste keuse in beide benaderings: vrugte, groente, volgraan, peulgewasse en maer proteïene is gewoonlik die beste opsie.

U voedingsbehoeftes kan toeneem op grond van u lengte, gewig en daaglikse oefening. Praat met 'n dokter of dieetkundige om eers 'n gesonde kalorie- en koolhidraatinname vir u gesondheid te bepaal.