Kan u in vorm bly as u harde oefensessies haat?

Tevrede

• Resensie vir

Haai daar, dis ek! Die meisie in die agterste ry fietse, wegkruip vir die instrukteur. Die meisie het laas in skopbal gekies. Die meisie wat dit geniet om oefenleggings te dra, maar net omdat hulle baie gemaklik en dikwels stylvol is.

Ek voel wonderlik as ek oefen, maar ek verkies joga. Joga elke dag. Ek is ingeskryf vir ClassPass, wat beteken dat ek honderde New York City-klasse tot my beskikking het, maar ek hou net aan om verskillende variasies van namaste te neem. Vriende nooi my gereeld uit na uitmergelende klasse-bootkampe, roei, hardloop, draai-maar ek verwerp dit altyd.

Ek haat die gevoel dat ek nie kan asemhaal nie. Ek haat dit om te voel my hart gaan afskeid neem van my ribbekas.Ek haat dit dat my bleek vel binne vier minute na kardiovaskulêre eiervrug pers word en ure daarna so bly, asof ek net kraam ondergaan het. (Ter inligting: Na-oefen-spierpyn tref mense op verskillende tye.)

Mors ek egter my tyd deur net na joga te gaan? Ja, ek kry die zen-voordele van stresverligting en diep asemhaling, maar dit is moontlik dat ek jack squat vir my liggaam doen. Daarom het ek 'n paar kundiges bespreek om die saak te bespreek: Daniel V. Vigil, MD, 'n professor aan die UCLA se David Geffen School of Medicine, en Felicia Stoler, 'n voedingkundige en oefenfisioloog.

Reg van die kolf af was albei dokters versigtig om te sê ek moenie joga aanklop nie. Studies toon dat dit goed is om op 'n laer intensiteit te oefen. En wetenskaplik het joga 'n paar duidelike voordele. Sommige is maklik om te meet-om gewig te verloor, deur krag te verhoog-"maar dan is daar beter energie, selfvertroue en ander duidelike geestelike voordele," sê Vigil. (Ahem, soos hierdie 6 gesondheidsvoordele van joga.)

Dit is ook nie heeltemal regverdig om aan te dui dat alle hartliefhebbers outomaties 'n gesondheidsbeeld is nie. Dit hang af van u liggaam, die tipe kardio, hoe hard u werk, ens. 'Die feit is dat u 'n paar uur per week kan oefen, maar as u die res van u tyd aan u agterkant spandeer, is dit net so nadelig soos rook,' sê Stoler.

Goed, punt geneem. Om joga te beoefen is beslis beter as om niks te doen nie. Maar deur intense oefensessies oor te slaan, word my hart nie gesonder nie. 'U werk nie aan u kardiorespiratoriese stelsel nie,' verduidelik Stoler, en die voordele van kardio is duidelik. 'Laer hartklop, beter bloedglukosevlakke, laer cholesterol, sterker beendigtheid en die handhawing van spiermassa,' rammel sy. En dit is net 'n paar. (Let op: u hoef nie ver te hardloop om die voordele van hardloop te haal nie.)

Ek weet kardio is nodig. Ek weet dat dit noodsaaklik is vir 'n gesonde liggaam en 'n langer lewe. Waarom is dit so erg op my liggaam, en waarom laat ek my lewe haat (ten minste die vyf-en-veertig minute)? Lyk teen-intuïtief.

Waaksaam blameer "metaboliese pyn." "Wat dit beteken is, wanneer jy regtig hard werk, bereik jy jou laktaatdrempel, of die punt wanneer die melksuur in jou spiere begin brand." Dit is natuurlik ook 'n teken dat u sterk oefen, omdat u spiere verander. “Wanneer dit op ’n hoë vlak bou, is dit onaangenaam,” erken Vigil. 'U ken beslis die gevoel.' Inderdaad. (Maar jy kan en moet deur die pyn druk tydens jou oefensessie.)

Die sleutel is tipies om die brand te leer liefhê of ten minste te verdra. 'Sommige mense voel net so ongemaklik, uitasem omdat hulle so onvoorwaardelik is,' sê Stoler. Gelukkig kan dit verander. "Die mees morbiede vetsugtige persoon kan steeds leer hardloop. Die wonderlike ding van die menslike liggaam is dat dit kan aanpas. Dit kan leer," sê sy. Om u uithouvermoë te verhoog, moet u drie tot vier en 'n half uur per week by die gimnasium aanmeld.

Ek het gaan leer hoe om dit lief te hê, deur myself te dwing om 'n hele klomp aktiwiteite te doen wat ek verafsku het. Verafsku. My interne monoloog by 'n Pure Barre -klas was so: Ek haat hierdie. Hoekom doen vroue dit aan hulself? Dit is alles wat verkeerd is met die vroulike ervaring. Waarom martel ons onsself so? Barre is nie vir my nie.

Spin is ook nog nie - ek het dit vir die eerste keer sedert 2011 'n warrel gegee (jammer) toe ek amper in 'n klas gekots het. Die daaropvolgende Soul-ification van die sport (dink polsende musiek en strobe-ligte) is nie minder naar nie, ten minste nie vir my nie.

Natuurlik, Beyoncé is vir my. Ek het 'n dansklas geneem waar ons die choreografie van Queen B se "Countdown" geleer het. Toe gaan ek na 'n Bollywood -situasie waar ons met 'n ritme op die grond slaan. Dan 'n hibriede klas met dertig minute se aërobiese bewegings soos springbakke, gevolg deur dertig minute se strek in joga-styl. Kan hierdie plesier werklik 'n invloed op my gesondheid hê?

'U moet so hard werk dat u nie 'n gesprek met u oefenmaat kan voer nie, maar u kan maklik 'n kort sin lewer,' verduidelik Vigil. Jy werk te hard as jy nie kan praat nie, lighoofdig word of voel dat jou hart uit jou bors gaan ontplof. Gelukkig het nie een van my nuwe klasse my so laat voel nie, maar ek kon beslis agterkom dat ek met die praattoets oefen. Dit het my ook laat besef waarom instrukteurs aanhou vra: "HOE DOEN ONS?" Hulle wil seker maak dat jy steeds kan antwoord!

Nadat ek hierdie nuwe metodes probeer het, het ek nie skielik geobsedeer geraak om my hare uit te sweet nie. Ek het nie tot bekering gekom nie, nog nie. My nuwe roetine is 80 persent joga en 20 persent dans, en dit is heeltemal skuldvry. Ek is net trots op myself dat ek verhuis het. (Kan jy vertel? Kyk hoekom die gimnasium nie net vir maer mense is nie.)

Resensie vir