Die kardio-komponent

Tevrede

• Resensie vir

Aanwysings

Begin elke oefensessie met 20 minute kardio, kies uit enige van die volgende oefensessies. Probeer om jou aktiwiteite, sowel as jou intensiteit, op 'n gereelde basis te wissel om plato's te voorkom en dinge pret te hou.Sluit byvoorbeeld 1-2 intervaloefeninge (sien voorbeelde hieronder) per week in (maar nie meer as 2 nie). Miskien kan jy op Maandae stap of hardloop, stap-aerobics op Woensdae doen en 'n heuwelprogram op die elliptiese afrigter op Vrydae probeer.

Opwarm/afkoel Maak seker dat u die eerste 3-5 minute stadig begin voordat u die intensiteit verhoog, en u intensiteit moet altyd vir 2-3 minute verminder word voordat u die kragbewegings doen.

Kardio -opsie 1

Kies jou masjien

Bestendige toestand Programmeer enige kardiomasjien (soos 'n trapmeul, trapklimmer of elliptiese afrigter) om handmatig te werk en, na 'n kort opwarming, teen 'n matige intensiteit te werk (jy behoort in kort sinne te kan praat terwyl jy oefen) totdat jy klaar is 20 minute totaal.

Interval Jy kan ook 'n heuwelprofiel op enige van die bogenoemde masjiene kies vir 'n effens hoër kalorieverbranding.

Totale kalorieverbranding van 20 minute: 100-180 *

Kardio-opsie 2

Neem dit buite

Bestendige toestand Trek jou skoene vas en slaan die voetpad vir 20 minute loop of draf van matige intensiteit (jy moet in kort sinne kan praat terwyl jy oefen). Moenie vergeet om met 'n paar minute teen 'n makliker pas te begin nie.

Interval U kan ook 1-2 minute hardloop (of vinnig loop) afwissel met 3-4 minute vinnige loop vir 'n effens hoër kalorieverbranding.

20 minute totale kalorieverbranding: 106-140

Kardio-opsie 3

Kry 'n groep As jy verkies om saam met ander te oefen of as jy graag 'n bietjie meer onderrig wil hê, gaan na 'n klas, soos hoë- of lae-impak aerobics, trap, skopboks of Spinning. As jy eerder by die huis wil oefen, probeer 'n aerobics-video. Alhoewel 'The Cellulite Solution Workout' slegs 20 minute kardio moet doen, sal u nog vinniger resultate sien as u 'n langer sessie doen.

Kalorieverbranding van 20 minute: 130-178

*Kalorieberamings is gebaseer op 'n vrou van 145 pond.

Resensie vir