Cardio Workout: Nix die Cardio Blahs

Tevrede

• U is moeg vir dieselfde ou kardio -oefenroetines: oorweeg dus kruisopleiding om die kardioblaaie weg te blaas.
• Hoe kruisopleiding pas by u missie
• Hoe kruisopleiding werk
• *KOERS VAN WAARGEWERKTE OEFENING (RPE) tydens jou oefenroetines
• Resensie vir

U is moeg vir dieselfde ou kardio -oefenroetines: oorweeg dus kruisopleiding om die kardioblaaie weg te blaas.

Hoe kruisopleiding pas by u missie

Landloop is een van die beste veldoefenaktiwiteite vir hardlopers en fietsryers. Behalwe dat dit 'n uitstekende kardio -oefensessie is, toon dit ook die boude, quads, dyspiere, kalwers, bors, lats, skouers, biceps, triceps en buikspiere. Neem u oefenroetines binne en verander 'n ho-hum elliptiese oefensessie in 'n prettige langlaufsessie.

Deur die helling laag te hou en die armhefbome te gebruik, simuleer u die hartverskeurende sneeusport tot by die hoë kalorieverbranding. Boonop, om teen weerstand te werk, versterk jou boude, bene, skouers en arms (net soos om deur die wit goed te dryf). Met hierdie plan kan jy 'n ski-uitstappie indruk - maak nie saak hoe die weer buite is nie.

Hoe kruisopleiding werk

Stel 'n elliptiese handrat en die helling op laag en hou die hefbome met u hande op die borshoogte voor u. Warm op en verhoog dan die helling effens. Verander die vlak of weerstand elke twee minute, en pas dit aan soos nodig om aan die aanbevole tempo van waargenome inspanning (RPE*) te voldoen. Druk en trek die hefbome geleidelik asof dit langlaufpale is, terwyl u u elmboë reguit terugtrek terwyl u trek. Neem die tyd om af te koel. 'N Vrou van 145 pond sal ongeveer 275 kalorieë verbrand met hierdie oefensessie van 30 minute.

*KOERS VAN WAARGEWERKTE OEFENING (RPE) tydens jou oefenroetines

Die volgende skaal sal jou help om jou RPE te bepaal:

• 1 lê in die bed of op die rusbank. U doen geen moeite nie.
• 3 sou gelykstaande wees aan 'n maklike stap.
• 4-6 is matige poging.
• 7 is moeilik.
• 8-10 is die ekwivalent van naelloop vir die bus. U kan dit slegs vir 'n baie kort tyd volhou.

Resensie vir