Hoe die verbetering van u kardiorespiratoriese fiksheid u immuunstelsel kan versterk

Tevrede

• Resensie vir

Haal diep asem. Daardie eenvoudige daad kan help om jou immuniteit te versterk. Begin blaas en blaas tydens 'n oefensessie, en dit sal dit ook verbeter. Die longe en die hart dryf die vele weë van immuniteit, daarom is die manier waarop u asemhaal en u algemene kardiorespiratoriese fiksheid die sleutel.

Jou longe beweeg suurstofryke bloed na die hart via kapillêre, en dan onttrek jou hart suurstof uit die bloed en pomp dit om jou liggaam, net soos die spiere wat jy saamtrek terwyl jy loop of fietsry of hurk, sê Benjamin Levine, MD. , 'n professor in oefenwetenskap aan die University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas. Daardie hupstoot in spierbeweging en suurstofvloei veroorsaak ook die verhoogde sirkulasie van immuunselle. Oefening lei jou hart en longe op om suurstofryke bloed meer doeltreffend te pomp en, by uitbreiding, meer immuunselle in aktiewe diens te stuur. (Meer hier: Hoe oefening jou immuunstelsel kan versterk)

Maar om op u asem te fokus, selfs terwyl u stil sit, help. As u volledig en stadig inasem en uitasem, skakel u ons parasimpatiese stelsel aan - die kalmerende hefboom van ons senuweestelsel, sê Susan Blum, M. D., die skrywer van Die immuunstelselherstelplan (Koop dit, $ 15, amazon.com). (Die boodskap word deur die vagus-senuwee gestuur, wat vanaf die breinstam deur die longe en hart en in die diafragma en ingewande loop.) Deur die skakelaar te draai, deaktiveer ook die simpatiese senuweestelsel, ons veg-of-vlug-reaksie wat stres uitpomp. hormone, soos kortisol en adrenalien, sê Thomas W. Decato, MD, 'n pulmonoloog in Spokane, Washington.

Een kragtige immuniteitsvoordeel van die verspreiding van streshormone? Kortisol en adrenalien vind hul weg in ons limfoïede weefsel (geleë in die timusklier en elders), waar ontluikende immuunselle besig is om volwasse te word. "Daardie hormone kan selontwikkeling beskadig, dus hoe meer u die ontwikkeling van immuunselle van blootstelling kan bespaar, hoe beter funksioneer hulle as hulle volwasse is," sê dr Blum.

'Slegs 10 minute per dag van buikasem wat die basis van die longe uitbrei, kan 'n verskil maak,' sê sy. Probeer hierdie pranayama-tegniek wat in joga gebruik word: Asem diep en stadig deur jou neus in, haal dan sagkens en volledig uit deur jou neus; gaan voort met 'trek' en 'druk' asem teen 'n beheerde tempo. (Verwant: oefen u liggaam om minder gestres te voel met hierdie asemhalingsoefening)

Dit is die krag van oefening, via die hart-long-aksie, wat die sirkulasie van immuunselle aanspoor. As u in rus is, word u immuunselle gewoonlik in die limfoïede weefsel neergebuig, soos soldate wat wag op die oproep om te ontplooi. 'Maar as ons dieper en vinniger asemhaal en ons hartklop styg en spiere saamtrek tydens oefening, dui dit daarop dat die kragtige immuunselle die liggaam tot drie uur daarna kan sirkuleer en patrolleer vir patogene,' sê David Nieman. Appalachian State University in Noord-Carolina. Met verloop van tyd lei hierdie toename in swerfende immuunselle tot minder siekdae in vergelyking met nie-oefenaars. Matige tot kragtige oefening doen die meeste dae die ding. (FTR, behoorlike slaap kan ook help om jou immuunstelsel ’n hupstoot te gee.)

Shape Magazine, September 2021-uitgawe

Resensie vir