Katabolisme: wat dit is, waarom dit gebeur en hoe om dit te vermy

Tevrede

• Hoekom dit gebeur
• Wanneer spierkatabolisme kan gebeur
• Hoe om spierkatabolisme te voorkom

Katabolisme is 'n metaboliese proses in die liggaam wat daarop gemik is om eenvoudige molekules te produseer uit ander meer komplekse, soos die produksie van aminosure uit proteïene, wat in ander liggaamsprosesse gebruik sal word.

Om die liggaam goed te laat funksioneer, is dit nodig dat katabolisme tesame met anabolisme plaasvind, wat ooreenstem met die proses waarin eenvoudige molekules in meer komplekse molekules getransformeer word, wat die toename van spiermassa bevoordeel.

Katabolisme vind natuurlik plaas, maar daar is situasies wat hierdie proses bevoordeel en lei tot 'n afname in spiermassa, soos langdurige vas, oormatige oefening of slapeloosheid.

Hoekom dit gebeur

Katabolisme is 'n natuurlike metaboliese proses in die liggaam wat daarop gemik is om eenvoudiger molekules en energie te produseer sodat die liggaam behoorlik kan funksioneer. Katabolisme vind gewoonlik plaas tydens die verteringsproses, waarin die voedsel wat verbruik word, in eenvoudiger verbindings verwerk word, sodat dit gestoor, opgeneem of getransformeer kan word in energie wat in metaboliese prosesse gebruik word.

Om die liggaam in balans te hou, is dit nodig dat die prosesse van katabolisme en anabolisme parallel plaasvind, maar daar is wel situasies waarin kataboliese reaksies meer gereeld voorkom as anaboliese reaksies, wat kan lei tot verlies aan spiermassa.

Wanneer spierkatabolisme kan gebeur

Spierkatabolisme kan makliker voorkom by mense wat:

• Hulle spandeer lank sonder om te eet;
• Hulle oefen baie en kry nie genoeg rus nie;
• Hulle het onvoldoende kos;
• Hulle is baie gestres.

Katabolisme kan gebeur omdat kataboliese reaksies in hierdie situasies nie deur voedsel voorkom nie, maar eerder deur stowwe wat reeds in die liggaam voorkom, soos die proteïene wat in die spiere voorkom, wat dan gebruik word vir die doel van die liggaam om energie te verkry. , met spierafname.

Verstaan ​​hoe metabolisme werk.

Hoe om spierkatabolisme te voorkom

Om spierkatabolisme te vermy, is dit belangrik om langdurige vas te vermy en 'n korrekte en gebalanseerde dieet te hê, sodat die anaboliese en kataboliese reaksies gebalanseerd is en sodoende die verlies aan spiermassa voorkom. Aan die ander kant is dit belangrik om anabolisme te bevoordeel, aangesien dit aanbeveel word om katabolisme te voorkom en maer massa te kry.

• Voor en na die opleiding is dit belangrik om 'n dieet ryk aan koolhidrate en proteïene, byvoorbeeld, omdat hierdie verbindings deur kataboliese reaksies omskep word in glukose (energie) en aminosure wat in anaboliese reaksies gebruik word om spiergroei te bevorder. Kyk na 'n volledige spyskaart om spiermassa op te doen;
• In sommige gevalle kan die voedingsdeskundige die gebruik van aanvullings wat spiermassa-toename bevoordeel, aangesien dit eenvoudiger verbindings bied en wat die vorming van meer komplekse verbindings, soos proteïene, deur anaboliese reaksies bevorder. Dus kan die voedingsdeskundige die gebruik van BCAA's, maltodextrine, dekstrose, wei-proteïene of glutamien aanbeveel, volgens die persoon se doel en intensiteit van die fisiese aktiwiteite wat beoefen word. Kyk wat is die belangrikste aanvullings om spiermassa te kry.
• Dit word ook aanbeveel vermy die drink van alkoholiese drank, omdat alkohol katabolisme kan bevoordeel, wat verlies aan maer massa bevorder;
• Dit is ook belangrik om stresvolle situasies te vermy, want in hierdie situasies is daar gewoonlik 'n toename in die konsentrasie van die hormoon kortisol in die bloed, wat byvoorbeeld katabolisme kan bevorder. Dit is dus interessant om aktiwiteite uit te voer wat ontspanning bevorder, soos om byvoorbeeld 'n film te kyk of in die buitelug te kuier.

Daarbenewens is dit belangrik om die rusperiodes na die oefensessies te respekteer en goed te slaap, want daar is geen spieroorlading nie en daar is tyd vir die liggaam om die nodige energie aan te vul vir die korrekte funksionering van die liggaam.