Daag u kern uit met hierdie gevorderde joga -stroom vir sterk buikspiere

Tevrede

• Plank
• Superheld Plank
• Plank
• Knie-tot-elmboog tik
• Voorarm Plank
• Knie-tot-elmboogkraan
• Heupdips
• Plank
• Resensie vir

Teen hierdie tyd weet u dat die wêreld van abs -oefeninge en kernwerk soveel groter is as #basiese crunches. (Maar vir die rekord, as dit behoorlik gedoen word, het crunches hul regte plek in u oefensessie.) Niemand weet dit beter as yogi's, wat voortdurend hul kern gebruik om hul liggaam te stabiliseer vir inversies en houvas wat supersterke buikspiere vereis.

Dit is dus geen wonder dat hierdie joga-vloei elke millimeter van u voorkant, agterkant, sye en heeltemal werk nie-vir 'n kern wat u reguit sal hou tydens kopstande (en baie goed lyk in 'n crop top) , ook).

Hoe dit werk: U sal die hele volgorde doen deur aan die regterkant te lei, en dan die volgorde te herhaal, met die linkerkant. Dit is een rondte. Herhaal vir 3 rondtes in totaal.

Plank

Begin in plankhou met hande direk onder skouers, kop en nek lank, en balle van die voete op die grond.

Superheld Plank

Bring die regterhand vorentoe en dan die linkerhand vorentoe, sodat die arms vorentoe uitgestrek word en 'n reguit lyn deur die res van die liggaam behou.

Plank

Keer terug na die plank deur die beweging om te keer, met die linkerhand terug onder die skouer, dan regs.

Knie-tot-elmboog tik

Hou die plank vas, bring die regterknie na die regter elmboog, keer terug na die vloer, bring dan die linkerknie na die elmboog en keer terug.

Voorarm Plank

Laat val in die voorarmplank, deur regtervoorarm na die vloer te bring, dan links.

Knie-tot-elmboogkraan

Van die onderarmplank af, bring die regterknie na die regter elmboog in, keer terug na die vloer en bring dan die linkerknie na die linker elmboog.

Heupdips

Bly in die onderarmplank, met die kern styf, draai die heupe na regs, beweeg dan saggies deur die middel en dompel die heupe na links. Herhaal dit (regs, middel, links) nog twee keer.

Plank

Druk deur die onderarm en terug na regterhand, dan links, terug na plankposisie.

Resensie vir