Charlize Theron se balletgebaseerde totale liggaamsoefening

Tevrede

• Resensie vir

Charlize Theron is 'n wêreldbekende aktrise wat toegewy is aan haar uiteenlopende rolprente (baie geluk met haar onlangse Golden Globe-nommer!) en ook ongelooflik toegewyd aan haar intense oefensessies.

Van rooi tapyte wêreldwyd tot verstommende TV-gehore in haar o-so-sexy Dior-kommersiële veldtogte, Theron is duidelik een pragtige vrou met die mees sensasionele, slanke figuur om te pas.

Maar agter die wonderlikste figure in Hollywood is 'n ewe fantastiese afrigter. Ontmoet die fiksheidskenner Fedele De Santis, eienaar van The Gym op Nemo, waar 'n mens baie warm kan sien Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, en mevrou Theron self.

De Santis, wat al meer as twee jaar saam met die Suid -Afrikaanse uitblinker werk, lei al sy vroulike kliënte op om soos ballerinas te lyk met lang, maer, sterk en pragtige lyfies.

"Charlize is 'n uiters ernstige, gefokusde, professionele, sonder BS, bal-tot-die-muur kliënt," sê De Santis. "Sy is so hardnekkig - my bynaam vir haar is donderkat!"

Die geheim van 'n pragtige ballerina -liggaam soos Theron? "Maak seker dat jou greep vir elke oefening smal is. 'N Breë greep laat die spiere wyd groei en jou liggaam manliker," sê De Santis.

Wat dieet betref, beveel De Santis aan om u kalorieë stadig te verlaag en op proteïene, groente en donkerkleurige vrugte en setperke te konsentreer. Maak seker dat alles wat u eet skoon en organies is, en bly ook weg van gebraaide kosse, brood, rys en pasta.

"Baie vroue maak die fout om hul dieet te vinnig te verander - in een dag. Verlaag jou kalorieë stadig sodat jy kan vermy om emosionele en geestelike trauma vir jouself te veroorsaak," beveel De Santis aan. "Solank jy nie jou kalorieë te skielik verminder nie, sal jou liggaam akklimatiseer, jou maag aanpas, en jy sal makliker by jou doelwit uitkom."

Van Hollywood, Fla., tot Hollywood, Kalifornië, De Santis se rykdom van ervaring en fiksheidskundigheid wys beslis in die bekende fiks vroue wat hy afrig.

"Om 'n persoonlike afrigter te wees het my soveel geleenthede gegee om te help om ander nie net beter gesondheid te bring nie, maar gemoedsrus. Dit is die ware sukses van wat ek doen," sê hy. "As jy nie pret het nie, is dit nie die moeite werd nie!"

Daarom was ons opgewonde toe De Santis Theron se voorste dame -oefensessie met ons gedeel het, sodat ons ook ons ​​liggame in 'n pragtige ballerina -vorm kan kry. Lees verder vir meer!

Theron se oefensessie: De Santis se oefensessie vir Theron is balletgebaseer en werk elke spiergroep. Gebruik handgewigte 5 lbs. en onder om te voorkom dat dit lywig word. Voltooi 'n minimum van 35 minute kardio bykomend tot hierdie bewegings (Theron hou van die Arc Trainer).

Jy benodig: 3 en 5 lb. handgewigte, oefenmat, bankie, 18 lb. oefenbal, triceps afdrukmasjien.

Pliés in die tweede posisie:

Begin met jou bene en arms in die tweede posisie, en laat sak jou lyf soos jy doen vir 'n grand plié in die eerste posisie. Terwyl jy dit doen, wees veral versigtig om jou bolyf in lyn te hou, sonder om jou agterkant uit te steek. Maak aan die onderkant van die beweging seker dat jou heupe nooit laer as jou knieë gaan nie.

Voltooi 1 stel van 35-50 lae.

Sit Bicep Krulle:

Sit met jou rug teen 'n rugleuning sodat jou kop, skouers en boude kontak maak met die bank en jou voete stewig op die vloer maak. Gryp 'n halter in elke hand met duime om die handvatsels gedraai en sit jou arms langs jou sye. Trek die skouerblaaie af en terug.

Asem uit en buig jou elmboë stadig en bring die handgewigte na jou skouers. Moenie toelaat dat jou rug buig of jou elmboë vorentoe beweeg nie. Hou die polse in lyn met jou voorarms (neutraal). Moenie toelaat dat die polse buig tydens die oefening nie. Jou kop, skouers en boude moet in kontak bly met die bank. Hou u voete stewig op die vloer. Moenie toelaat dat jou skouers optrek nie.

Asem in en maak jou elmboë reguit en laat die halters stadig terug na jou beginposisie.

Voltooi 1 stel van 60 herhalings met 5 lb halters.

Sy sye:

Gryp jou halters en staan ​​met 'n reguit bolyf en die handgewigte langs jou sy op armlengte met die handpalms na jou toe. Dit sal jou beginposisie wees. Terwyl u die bolyf in 'n stilstaande posisie hou (sonder om te swaai), lig die halters aan u kant met 'n effense buiging in die elmboog en die hande effens vorentoe gekantel. Gaan voort totdat u arms parallel met die vloer is. Asem uit terwyl u hierdie beweging uitvoer en stop 'n oomblik bo. Laat sak die halters stadig terug na die beginposisie terwyl u inasem en herhaal.

Voltooi 1 stel 35 herhalings met 3 lb. halters.

Boude-hysers:

Lê op jou rug en plaas jou voete heupafstand uitmekaar met knieë gebuig. Plaas jou arms langs jou heupe met jou handpalms na onder. Asem in, terwyl jy uitasem, kantel jou bekken en druk jou gluten terwyl jy jou heupe stadig so hoog as moontlik oplig.

Op die hoogtepunt van die sametrekking rus u slegs op u skouerblaaie met u liggaam in 'n reguit lyn van u knieë tot by u kop. Verlaag en lig jou boude ongeveer 8 cm lank en herhaal.

Voltooi 1 stel van 75 herhalings.

Bicycle Crunches:

Lê plat op die vloer met jou onderrug op die grond gedruk en trek jou kernspiere saam. Terwyl u hande u kop saggies vashou, lig u knieë tot 'n hoek van ongeveer 45 grade. Gaan eers stadig stadig deur 'n fietspedaalbeweging en raak afwisselend met u elmboë tot teenoorgestelde knieë terwyl u heen en weer draai. Asem eweredig deur die oefening.

Voltooi 1 stel 60 herhalings.

Gewysigde plank:

Plaas jou liggaam met die gesig na onder op jou hande asof jy op die punt is om 'n opstoting te doen. Trek die buikspiere so styf as moontlik vas, hou die liggaam in 'n reguit lyn van kop tot tone en hou in hierdie posisie.

Hou vir 'n minimum van 60 sekondes.

Bankpers met 18 lb.Oefeningbal:

Wanneer jy 'n bankdruk op 'n bal uitvoer, probeer om jou liggaam so reguit as moontlik van jou skouers tot by jou knieë te hou. Hou jou kop en skouers op die bal en jou voete plat op die grond. Begin met gewig op borsvlak en druk na die plafon totdat jou arms reguit is.

Voltooi 1 stel van 60 herhalings.

Triceps Pushdowns:

Kyk na die tricep-afdrukmasjien en gryp die horisontale kabelstaaf met 'n oorhandgreep. Die staaf moet ongeveer op die borsvlak wees. Steek die elmboë in die sye en plaas die voete gemaklik, effens uitmekaar. Maak die maag vas. Druk die handvatsel af totdat die elmboë heeltemal uitgestrek is, sonder om die elmboë reguit te slaan en deur die elmboë naby die liggaam te hou terwyl hulle af is.

Buig die knieë effens op die druk, maar bly so regop moontlik met reguit rug. Moenie die rug- en skouerspiere werf deur te ver vooroor te buig nie. Laat die balk terugkeer na die beginpunt onder beheer, en probeer om nie die gewigte te bots nie.

Voltooi 35 herhalings met 20 pond. Gebruik 'n nou greep.

Vir meer inligting oor Fedele De Santis en om navraag te doen oor persoonlike opleiding, stuur 'n e -pos aan hom by [email protected].

Kristen Aldridge verleen haar popkultuur -kundigheid aan Yahoo! as gasheer van "omg! NOU." Die uiters gewilde daaglikse vermaaklikheidsnuusprogram wat miljoene treffers per dag ontvang, is een van die gewildste op die internet. As 'n gesoute vermaaklikheidsjoernalis, popkultuurkenner, modeverslaafde en liefhebber van alles kreatiefs, is sy die stigter van positivelycelebrity.com en het sy onlangs haar eie, deur die mode geïnspireerde mode-app en slimfoon-app bekendgestel. Maak kontak met Kristen om alles oor bekendes te praat via Twitter en Facebook, of besoek haar amptelike webwerf.

Resensie vir