Veroorsaak die eet van te veel Chia-sade newe-effekte?

Tevrede

• Chia Seeds hou baie voordele in
• Die eet van te veel Chia-sade kan spysverteringsprobleme veroorsaak
• Die eet van Chia-saad kan 'n verstikkingsrisiko wees
• Sommige studies het bevind dat ALA-inname geassosieer kan word met prostaatkanker
• Sommige mense kan allergies wees vir Chia Seeds
• As u te veel Chia-saad eet, kan dit interaksies met sommige medisyne veroorsaak
• Die slotsom

Chia sade, wat afgelei is van die Salvia hispanica plant, is supervoedsaam en lekker om te eet.

Dit word in verskillende resepte gebruik, insluitend poedings, pannekoeke en parfaits.

Chia sade het die unieke vermoë om vloeistof op te neem en 'n gelatienagtige konsistensie te kry. Om hierdie rede word hulle dikwels as verdikkingsmiddel gebruik en kan dit selfs as veganistiese plaasvervanger vir eiers in sommige gebak gebruik word ().

Benewens hul gele- en verdikkingseienskappe, is chia sade bekend vir hul indrukwekkende verskeidenheid voedingstowwe en potensiële voordele vir die gesondheid.

Alhoewel chia sade vir die meeste 'n voedsame aanvulling op die dieet kan wees, kan dit ook newe-effekte veroorsaak as u eet.

Hierdie artikel ondersoek die newe-effekte van die eet van te veel chia sade.

Chia Seeds hou baie voordele in

Een van die belangrikste redes waarom mense chia sade eet, is omdat dit baie voedsaam is. Dit bied 'n goeie hoeveelheid vesel, proteïene, gesonde vette en mikro-voedingstowwe.

In werklikheid lewer slegs 1 gram (28 gram) chia sade tot 42% van u daaglikse aanbevole vesel, benewens hartlike dosisse fosfor, magnesium, kalsium en omega-3-vetsure (2).

Chia sade is ook ryk aan antioksidante, wat verbindings bied teen oksidatiewe spanning en die risiko van chroniese siektes verminder ().

Danksy hul uitstekende voedingsprofiel hou chia sade baie gesondheidsvoordele in.

In een studie is gevind dat 'n dieet wat nopale kaktus, sojaproteïen, hawer en chia sade bevat, die liggaamsgewig, bloed trigliseriede en inflammasie verminder ().

Daarbenewens is chia sade een van die beste plantgebaseerde bronne van omega-3-vetsure. Daar is getoon dat dit help om die "goeie" HDL-cholesterol te verhoog, die "slegte" LDL-cholesterol te verminder, die triglyceriede in die bloed te verminder en inflammasie te verlig (,).

As u dit matig verbruik, kan dit u gesondheid bevoordeel.

Samevatting: Chia sade is ryk aan vesel, proteïene, omega-3-vetsure, antioksidante en mikro-voedingstowwe. Dit kan gewigsverlies aanhelp en inflammasie, bloedcholesterol en trigliseriede verminder.

Die eet van te veel Chia-sade kan spysverteringsprobleme veroorsaak

Chia sade is 'n goeie bron van vesel en lewer 11 gram vesel in elke portie van 28 gram (2 gram).

Vesel is noodsaaklik vir u gesondheid, en bevorder gereeldheid en ondersteun die voordelige bakterieë in u ingewande, onder andere belangrike rolle. Te veel vesel kan egter probleme veroorsaak vir sommige mense (,).

Oormatige inname van vesel kan probleme soos buikpyn, hardlywigheid, diarree, opgeblasenheid en gas veroorsaak ().

Dit kan ook voorkom as 'n hoë veselinname gepaard gaan met onvoldoende hidrasie, aangesien water noodsaaklik is om vesel deur die spysverteringstelsel te laat beweeg.

Verder moet diegene met inflammatoriese dermsiektes soos ulseratiewe kolitis of Crohn se siekte, hul veselinname moet monitor en chia sade tydens opvlam beperk.

Hierdie chroniese siektes veroorsaak inflammasie en vernouing van die spysverteringskanaal, wat kan lei tot simptome soos buikpyn, bloeding, diarree en gewigsverlies (,).

Studies dui aan dat 'n hoë inname van vesel op lang termyn kan help om teen inflammatoriese dermsiektes te beskerm. Dit gesê, moet diegene wat oplewing ervaar, hul veselinname vir kort tydperke beperk om die simptome te verminder ().

Vir die meeste mense kan negatiewe simptome van hoë veselinname egter voorkom word deur die veselinname stadig te verhoog en baie water te drink om dit deur die liggaam te laat beweeg.

Samevatting: 'N Hoë inname van vesel kan gepaard gaan met negatiewe spysverteringsimptome soos buikpyn, gas en opgeblasenheid. Diegene met inflammatoriese dermsiektes moet moontlik hul veselinname tydens opvlam beperk.

Die eet van Chia-saad kan 'n verstikkingsrisiko wees

Alhoewel dit vir die meeste mense veilig is, kan chia sade 'n verhoogde risiko vir verstikking veroorsaak. Maak dus seker dat u dit versigtig verbruik, veral as u sukkel om te sluk.

Hierdie verhoogde risiko is omdat droë chia-sade opwel en ongeveer 10-12 keer hul gewig in vloeistof absorbeer wanneer hulle aan water blootgestel word (13).

Hierdie gelvormende eienskappe kan nuttig wees as dit kom by kook of bak, maar dit kan onveilig wees, aangesien chia sade maklik kan opwel en in die keel kan sit.

Een gevallestudie het 'n 39-jarige man bespreek wat 'n gevaarlike voorval met chia sade gehad het toe hy 'n eetlepel droë sade geëet en daarna 'n glas water gedrink het.

Die saad het in sy slukderm uitgebrei en verstopping veroorsaak, en hy moes die noodkamer besoek om dit te laat verwyder (14).

Maak altyd seker dat u chia sade minstens 5-10 minute week voordat u dit eet. Diegene wat sukkel om te sluk, sal moontlik ekstra versigtig moet wees wanneer hulle dit eet.

Samevatting: Chia sade kan 10-12 keer hul gewig in vloeistof absorbeer. As hulle nie deurweek is voordat u dit eet nie, kan dit uitbrei en verstopping veroorsaak, wat die risiko van verstikking verhoog.

Sommige studies het bevind dat ALA-inname geassosieer kan word met prostaatkanker

Chia sade bevat 'n goeie hoeveelheid alfa-linoleensuur (ALA), 'n soort omega-3-vetsuur wat hoofsaaklik in plantaardige voedsel voorkom (2).

Omega-3-vetsure is 'n belangrike deel van die dieet en daar is getoon dat dit baie aspekte van gesondheid ondersteun, insluitend kognitiewe funksie en hartgesondheid ().

ALA-vetsure is veral belangrik vir diegene wat nie vis eet nie, aangesien dit in klein hoeveelhede in docosahexaeenzuur (DHA) en eikosapentaeenzuur (EPA) omgeskakel kan word.

Dit is die twee aktiewe vorme van omega-3-vetsure, wat in seekos voorkom.

Alhoewel omega-3-vetsure algemeen as voordelig vir die gesondheid erken word, is daar in sommige studies 'n verband tussen ALA-inname en prostaatkanker gevind.

In werklikheid het 'n groot waarnemingsstudie met 288 268 mans getoon dat die inname van ALA verband hou met 'n verhoogde risiko van gevorderde prostaatkanker ().

'N Ander waarnemingsstudie het getoon dat diegene met die hoogste bloedkonsentrasies van omega-3-vetsure 'n hoër risiko vir prostaatkanker het, vergeleke met diegene met laer bloedkonsentrasies ().

Studies hieroor is egter teenstrydig. Ander navorsing het ook bevind dat ALA-vetsure kan beskerm teen prostaatkanker.

Een oorsig van vyf studies het bevind dat mense wat minstens 1,5 gram ALA per dag geëet het, 'n verminderde risiko vir prostaatkanker gehad het, vergeleke met diegene wat minder as 1,5 gram per dag geëet het ().

Net so het 'n ander groot studie onder 840 242 mense getoon dat 'n hoër ALA-inname geassosieer word met 'n laer risiko vir prostaatkanker ().

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie studies slegs gekyk het na die verband tussen ALA-inname en prostaatkanker. Hulle het nie ander faktore wat 'n rol kon speel in ag geneem nie.

Verdere studies is nodig om die moontlike verband tussen ALA-inname en prostaatkanker te ondersoek.

Samevatting: Sommige studies het bevind dat verhoogde ALA-inname geassosieer kan word met 'n verhoogde risiko vir prostaatkanker, terwyl ander bevind dat ALA beskermend kan wees. Verdere navorsing is nodig.

Sommige mense kan allergies wees vir Chia Seeds

Sommige mense kan 'n allergiese reaksie ervaar nadat hulle chia sade geëet het, hoewel dit ongewoon is.

Voedselallergie simptome kan braking, diarree en jeuk in die lippe of tong insluit.

In ernstige gevalle kan voedselallergieë selfs lei tot anafilakse, 'n lewensbedreigende toestand wat asemhalingsprobleme en benoudheid in die keel en bors veroorsaak ().

Chia saad allergieë is skaars, maar is gedokumenteer.

In een geval het 'n 54-jarige man chia sade begin eet om sy cholesterol te verlaag. Net 'n paar dae later het hy egter duiseligheid, kortasem, korwe en swelling begin ervaar ().

As u chia sade vir die eerste keer probeer en enige simptome van voedselallergie ervaar, moet u dit onmiddellik staak en u dokter raadpleeg.

Samevatting: Sommige mense is allergies vir chia sade en kan simptome ervaar soos spysverteringskanaal, jeuk, korwe en swelling nadat hulle geëet het.

As u te veel Chia-saad eet, kan dit interaksies met sommige medisyne veroorsaak

Terwyl chia sade veilig is vir die meeste mense, kan u die inname daarvan matig maak as u bloedsuiker of bloeddrukmedisyne gebruik.

Dit is omdat die eet van te veel chia sade moontlik die effek van sommige van hierdie medisyne kan beïnvloed.

Diabetes medisyne

Sommige studies het getoon dat chia sade bloedsuikervlakke aansienlik kan verlaag ().

Dit is waarskynlik as gevolg van die hoë hoeveelheid vesel in chia sade, wat die opname van suiker in die bloed vertraag en die bloedsuikervlakke kan verlaag ().

In die meeste gevalle kan die eet van matige hoeveelhede chia sade mense met diabetes help om hul bloedsuikervlakke in toom te hou.

Die dosisse vir insulien word egter gepersonaliseer en versigtig aangepas om dompels en spykers in bloedsuiker te voorkom ().

As u 'n oormatige hoeveelheid chia-sade eet, kan dit die bloedsuikervlak laat daal, en kan die dosis van u diabetesmedikasie aangepas word.

Medisyne vir bloeddruk

Benewens die verlaging van bloedsuiker, is chia sade effektief om bloeddruk te verminder.

In een studie het die eet van chia sade gedurende 12 weke bloeddruk verlaag, tesame met merkers van bloedsuiker en inflammasie ().

Dit is omdat chia sade baie omega-3-vetsure bevat. Daar is getoon dat dit as bloedverdunner werk en die bloeddruk kan verlaag.

'N Studie onder 90 mense met hoë bloeddruk het bevind dat die inname van omega-3-vetsuuraanvullings vir agt weke die sistoliese bloeddruk gemiddeld met 22,2 mm Hg en die diastoliese bloeddruk met 11,95 mm Hg verlaag het.

Die mense in hierdie studie was egter ook in dialise, dus hierdie resultate is moontlik nie van toepassing op die algemene bevolking nie ().

Diegene met hoë bloeddruk kan chia sade se vermoë om bloeddruk te verlaag, wenslik vind. Chia sade kan egter die aktiwiteit van medikasie vir bloeddruk verhoog, wat tot hipotensie of lae bloeddruk kan lei.

Samevatting: Chia sade kan bloedsuiker en bloeddruk verlaag. Mense wat medikasie vir hoë bloeddruk of suikersiekte het, moet hul porsiegroottes matig maak om interaksies te voorkom.

Die slotsom

Chia sade is hoogs voedsaam, spog met 'n lang lys voordele vir die gesondheid en kan 'n gesonde aanvulling op die dieet wees.

Matigheid is egter die sleutel, want te veel eet kan newe-effekte veroorsaak.

Om dit te voorkom, begin u daagliks met 1 gram (28 gram) en beoordeel u verdraagsaamheid voordat u die inname stadig verhoog.

Bly ook gehidreer terwyl u veselinname verhoog, en week chia sade gedurende 5-10 minute voordat u dit eet.

As u dit matig eet, kan chia sade 'n uitstekende aanvulling wees op 'n gesonde en gebalanseerde dieet.

As u egter negatiewe simptome ervaar nadat u chia-sade geëet het, hou op om dit te eet en raadpleeg 'n mediese beroep.