Kinders vetsug

Tevrede

• Moenie op gewigsverlies fokus nie
• Voorsien voedsame kos
• Kyk porsiegrootte
• Staan hulle op
• Hou hulle aan die beweeg
• Raak kreatief
• Verwyder versoekings
• Beperk vette en lekkers
• Skakel TV af terwyl u eet
• Leer gesonde gewoontes
• HealthAhead Wenk: Fokus op gesondheid

U het waarskynlik gehoor dat vetsug by kinders toeneem. Volgens die (CDC) het die aantal vetsugtige kinders die afgelope dertig jaar byna verdubbel. Was u al ooit bekommerd dat hierdie neiging u kinders kan beïnvloed?

Neem aksie om die risiko van u kind te verminder met hierdie tien eenvoudige stappe. U kan u kinders help om meer aktief te raak, 'n gesonder dieet te eet en selfs hul selfbeeld te verbeter deur hierdie strategieë te oefen om vetsug by kinders te voorkom.

Moenie op gewigsverlies fokus nie

Aangesien kinders se liggame steeds ontwikkel, beveel die New York State Department of Health (NYSDH) nie tradisionele gewigsverliesstrategieë vir jong mense aan nie. 'N Dieetbeperkte dieet kan voorkom dat kinders die vitamiene, minerale en energie kry wat hulle nodig het om behoorlik te groei. Konsentreer eerder daarop om u kind te help om gesonde eetgedrag te ontwikkel. Praat altyd met u kinderarts of gesinsorgaanbieder voordat u u kind op dieet neem.

Voorsien voedsame kos

Gesonde, gebalanseerde, lae-vet maaltye bied die voeding wat u kinders benodig en help hulle om slim eetgewoontes te ontwikkel. Leer hulle hoe belangrik dit is om gebalanseerde maaltye te eet met 'n verskeidenheid voedingsryke voorwerpe, soos volgraan, vrugte en groente, suiwel, peulgewasse en maer vleis.

Kyk porsiegrootte

Ooreet kan bydra tot vetsug, dus sorg dat u kinders die regte porsies eet. NYSDH beveel byvoorbeeld aan dat twee tot drie gram gekookte pluimvee, maer vleis of vis een porsie is. So ook een sny brood, 'n halwe koppie gaar rys of pasta, en twee onse kaas.

Staan hulle op

Dit dui daarop dat kinders se tyd op die bank nie meer as twee uur per dag moet beperk nie. Kinders moet al tyd hê vir huiswerk en rustige lees, dus moet u hul tyd beperk met ander sittende aktiwiteite soos videospeletjies, TV en die internet.

Hou hulle aan die beweeg

Die advies is dat alle kinders elke dag minstens 'n uur fisieke aktiwiteit moet onderneem. Dit kan aërobiese aktiwiteite wees soos hardloop, spierversterking soos gimnastiek en beenversterking soos springtou.

Raak kreatief

Sommige kinders raak maklik verveeld en sal nie geïnteresseerd wees in eentonige oefeninge nie. Dit is nie nodig om verskillende vorms van aktiwiteite te bekommer wat u kind sal stimuleer en inspireer nie, soos om te speel, om te dans, om tou te spring of om sokker te speel.

Verwyder versoekings

As u die spens met gemorskos op voorraad het, sal u kind meer geneig wees om dit te eet. Kinders kyk na ouers vir voorbeelde van hoe om te eet. Wees dus 'n gesonde rolmodel en verwyder aanloklike, maar ongesonde opsies soos kaloriery, suiker gevulde en sout snacks uit die huis. Onthou, die kalorieë uit suikerhoudende drankies tel op; probeer dus om die hoeveelheid soda en sap wat u vir u gesin koop, te verminder.

Beperk vette en lekkers

Kinders sal nie verstaan ​​dat die eet van te veel kalorieë van lekkergoed en ander lekkers en vetkos tot vetsug kan lei nie, tensy u dit aan hulle verduidelik. Laat kinders af en toe lekkernye hê, maar moenie 'n gewoonte daarvan maak nie.

Skakel TV af terwyl u eet

Kinders kan te veel eet as hulle televisie kyk terwyl hulle peusel, volgens kenners van die Harvard School of Public Health (HSPH). Navorsing het getoon dat hoe meer televisie kinders kyk, hoe groter is die kans dat hulle ekstra kilogram optel. HSPH merk ook op dat kinders met televisies in hul slaapkamers ook meer oorgewig is as kinders met TV-vrye kamers.

Leer gesonde gewoontes

Wanneer kinders leer hoe om etes te beplan, laevetvoedsel te koop en voedsame geregte voor te berei, ontwikkel hulle gesonde gewoontes wat 'n leeftyd kan duur. Betrek kinders by hierdie aktiwiteite en moedig hulle aan om deel te neem aan die bewusmaking van hul voedselkeuses.

HealthAhead Wenk: Fokus op gesondheid

Volgens die CDC loop hulle 'n groter risiko vir 'n wye aantal gesondheidstoestande as kinders oorgewig is. Hierdie probleme sluit in asma, hartsiektes, tipe 2-diabetes en slaapstoornisse.

NYSDH berig dat die beste maniere om vetsug te beoefen om gesond te oefen, gereeld te oefen en die hoeveelheid tyd wat aan sittende aktiwiteite bestee word, te verminder. Begin met die 10 eenvoudige stappe, en u is dalk goed op pad om u kind se risiko van vetsug te verminder.