12 Algemene slaapmites, omgedraai

Tevrede

• Mite: almal het agt uur slaap nodig
• Mite: Hoe meer slaap jy kry, hoe beter
• Mite: u kan gedurende die week gebrek aan slaap opmaak deur laat oor naweke te slaap
• Mite: As jy nie aan die slaap kan raak nie, rus net in die bed totdat jy dit doen
• Mite: TV -kyk kan 'n goeie manier wees om aan die slaap te raak
• Mite: Snork is irriterend, maar onskadelik
• Mite: Alkohol sal jou help om af te knik
• Mite: 'n Middagkoffie sal nie jou slaap ontwrig nie
• Mite: u slaapkamer moet warm en gesellig wees
• Mite: 'n Middagslapie sal deurdring met u nagrus
• Mite: Oefen in die nag sal jou op hoogte hou
• Mite: Dit is reg vir jou troeteldier om jou bed te deel
• Resensie vir

Dit lyk nie of dit so moeilik moet wees om te slaap nie. Mense slaap immers al vir honderde duisende jare - dit is nie soos om 'n vliegtuig te vlieg of laparoskopiese chirurgie uit te voer nie. Slaap is hoog op die lys van aktiwiteite wat noodsaaklik is vir oorlewing, saam met eet en asemhaal. En tog is die kans goed dat ons slaap nog steeds iets verkeerd doen.

Of dit nou is om aan die slaap te raak met die TV aan, om Fido saam met jou in die bed te laat opkrul of om nog 'n koppie koffie te laat in die dag te skink, baie van wat ons glo as aanvaarbare slaaptydgedrag is eenvoudig nie. In die skyfievertoning hieronder het ons 12 van die mees algemene slaapmites afgerond en die kundiges gevra om lig te werp op die waarheid.

Mite: almal het agt uur slaap nodig

Feit: Wat vir jou werk, werk dalk nie vir jou naaste nie. "'n Persoon se slaapbehoefte is geneties vooraf bepaal," sê Michael Decker, Ph.D., medeprofessor aan die Georgia State University en woordvoerder van die American Academy of Sleep Medicine. "Sommige mense het 'n bietjie meer nodig, en sommige 'n bietjie minder."

So, hoe weet u hoeveel u nodig het? Een teken dat jy nie genoeg kry nie, is om aan die slaap te raak sodra jy in die bed klim, sê Robert Oexman, direkteur van die Sleep to Live Institute. 'Dit is baie algemeen dat mense vir my sê:' Ek slaap baie, ek raak aan die slaap sodra my kop die kussing tref ',' sê hy. "Dit is 'n teken dat jy waarskynlik nie genoeg slaap kry nie." Dit behoort ongeveer 15 minute te neem as jy gereeld aan jou slaapbehoeftes voldoen, sê hy. En as u wakker en energiek voel? Jy doen iets reg, sê Decker.

Maar die mense wat sê dat dit goed gaan met slegs ses uur slaap per nag, is waarskynlik besig om hulself voor te berei vir toekomstige probleme. Navorsing dui daarop dat konsekwent slaap minder as ses uur per nag 'n beroerte- en diabetesrisiko kan verhoog, bene kan beskadig en die hart kan seermaak, onder meer enge newe -effekte.

Mite: Hoe meer slaap jy kry, hoe beter

Feit: Glo dit of nie, daar is iets soos te veel slaap. Net soos mense wat gereeld minder as ses uur per nag slaap, staar mense wat konsekwent meer as nege of 10 uur per nag klok ook 'n aantal gesondheidsprobleme in die gesig, sê Michael A. Grandner, Ph.D., 'n instrukteur van psigiatrie en 'n lid van die program Behavioral Sleep Medicine aan die Universiteit van Pennsylvania. Ons weet nog nie of te veel slaap die spreekwoordelike hoender of die eier is nie, sê hy, maar ons weet wel dat daar iets soos te veel van die goeie is!

Mite: u kan gedurende die week gebrek aan slaap opmaak deur laat oor naweke te slaap

Feit: As u die hele week spaarsaam is en nie meer slaap nie, en dan 'n paar uur ekstra Saterdagoggend slaap, sal u die korttermyn-effek van slaaptekort redelik vinnig verdwyn, sê Grandner. Maar die langtermyn impak is steeds waarskynlik gevaarlik. "Die probleem [met die vertroue om op te hou slaap] is om te dink dat daar nie 'n gevolg is dat ons nie die hele week genoeg slaap nie," sê Oexman. "Daar is gevolge van selfs een nag van nie genoeg slaap nie."

Boonop, as u in die naweke te laat inslaap, kan u Sondagaand sukkel om aan die slaap te raak. Dan, wanneer die alarm Maandagoggend afgaan, sal jy vind dat jy die siklus weer van voor af begin, sê Oexman.

Mite: As jy nie aan die slaap kan raak nie, rus net in die bed totdat jy dit doen

Feit: Dit blyk dat dit een van die ergste dinge is wat jy kan doen om na die horlosie te lê en te hoop dat die slaap sal kom, sê die kenners. "Om in die bed te lê en te dink oor hoekom ons nie slaap nie, kan angs verhoog en dit moeiliker maak om aan die slaap te raak," sê Decker. As jy lank genoeg daar stowe, kan jy jou brein leer om in die bed te gaan met wakker wees, sê Oexman.

Staan eerder op uit die bed en doen 'n rukkie iets anders om u te help ontspan. Die verandering van omgewing kan jou help om 'n stresvolle assosiasie met jou slaapkamer te vermy, solank dit niks te opwindend en weg van enige helder lig is nie. Probeer 'n halfuur later weer in die bed kom, sê Grandner.

Mite: TV -kyk kan 'n goeie manier wees om aan die slaap te raak

Feit: "Daar is 'n verskil tussen ontspanning en afleiding," sê Grandner. As jy ontspan, word jou asemhaling en hartklop stadiger, jou spiere laat los, jou gedagtes word kalmer – en niks hiervan gebeur wanneer jy TV kyk nie. 'TV snags is nie daar om u te help slaap nie, dit is daar om goed aan u te verkoop,' sê hy.

Om nie te praat dat die blou lig wat deur die TV uitgestraal word, jou brein mislei om te dink dis tyd om wakker en wakker te wees nie. Kenners stem saam dat u ten minste 'n uur voor die bed alle elektroniese toestelle moet afskakel.

Om 'n boek te lees (dit is nie te opwindend nie) kan jou help om te ontspan, maar slaapdokters wys gou dat dit die regte ding moet wees. iPads en ander elektroniese lesers met agtergrond straal dieselfde stimulerende lig uit as jou TV.

Mite: Snork is irriterend, maar onskadelik

Feit: Alhoewel dit beslis 'n oorlas vir u bedmaat is, kan snork gevaarliker wees vir u gesondheid as wat u weet.

Die trillings van die sagte weefsel van u lugweë wat lei tot die klanksaag, kan oortyd swelling veroorsaak. Soos die swelling jou lugweë verder vernou, word dit al hoe moeiliker vir genoeg suurstof om deur te gaan, sê Oexman.

Wanneer dit nie genoeg suurstof kry nie, sal die brein snorkers veroorsaak om wakker te word, sê Grandner. Die meeste mense wat snork of slaapapnee kry, val byna onmiddellik aan die slaap, maar sommige kenners vermoed dat die voortdurende fietsry tussen waaksaamheid en slaap baie spanning in die liggaam veroorsaak, veral in die hart, sê Grandner. Dit kan verduidelik waarom snork en slaapapnee gekoppel is aan verhoogde hartrisiko's.

Mite: Alkohol sal jou help om af te knik

Feit: Dit kan jou help om te sluimer, maar dit raak later in die nag ernstig nadelig vir die kwaliteit van jou toe-oog. Dit is 'n baie meer ingewikkelde verhouding as net "alkohol laat jou uitflater," sê Grandner. Namate u liggaam die alkohol verwerk, kan dit as 'n stimulant begin optree, wat later in die nag tot meer vlak en minder rustige slaap kan lei.

Drinkers is ook meer geneig om wakker te word in die middel van die nag en sukkel om weer aan die slaap te raak. “Alkohol is baie ontwrigtend vir slaapkontinuïteit en lei tot gefragmenteerde slaap en swak slaapgehalte,” sê Decker. "Drink nou, betaal later."

Mite: 'n Middagkoffie sal nie jou slaap ontwrig nie

Feit: Kafeïen het 'n verbasend lang halfleeftyd, wat beteken dat daar ongeveer 12 uur later nog ongeveer die helfte van die oorspronklike hoeveelheid kafeïen in u bloed ingeneem is, sê Oexman.

Kafeïen is egter nie altyd die voor die hand liggendste van slaap steelers nie. "In die meeste gevalle, as dit tyd is om te slaap, voel u net nie gereed daarvoor nie," sê Grandner. "Jy voel nie die kafeïen jitters nie, jy is net minder in staat om te ontspan, selfs al besef jy nie dat dit 'n skuldige kan wees nie."

Selfs middagete kan kafeïen probleme veroorsaak as u veral sensitief is vir kafeïen, maar u moet beslis koffie of tee na die ete vermy.

Mite: u slaapkamer moet warm en gesellig wees

Feit: Alhoewel ons die drang om onder 'n klomp komberse te lê, heeltemal verstaan, is 'n koeler omgewing meer bevorderlik vir goeie slaap. Omdat daar spesifieke veranderinge in die liggaamstemperatuur is, terwyl ons voorberei op slaap, kan alles wat u interne temperatuur verhoog, die slaap moeiliker maak, sê Grandner. Sommige mense sal eerder op elektrisiteit bespaar en die AC saans afskakel, maar as jy sukkel om te slaap terwyl die weer opwarm, probeer om ten minste 'n waaier aan die gang te hou, stel hy voor.

In die meeste gevalle, sê Oexman, as u kop blootgestel word aan koel lug, sal dit die gevolge van te veel komberse teenwerk, maar vir bedmaats met teenoorgestelde temperatuurbehoeftes stel hy voor om met twee stelle lakens en komberse te slaap, selfs al is u in die dieselfde bed.

Mite: 'n Middagslapie sal deurdring met u nagrus

Feit: As dit reg is, moet dit nie! Trouens, daar is aansienlike navorsing wat toon dat doeke beter geheue, waaksaamheid en prestasie het na 'n kort siësta. Maak seker dat jy nie te naby aan slaaptyd slaap nie, en sny dit tot 30 minute of minder, anders loop jy die risiko om in dieper slaap in te dryf en wankeliger te voel wanneer jy wakker word.

'N Woord van waarskuwing vir mense wat sukkel om te slaap: as u reeds moeilik is om aan die slaap te raak, gedurende die nag verskeie kere wakker word of te vroeg wakker word, is dit waarskynlik verstandig om die dutjie oor te slaan, sê Oexman.

Mite: Oefen in die nag sal jou op hoogte hou

Feit: Nie noodwendig. Hierdie denke spruit waarskynlik uit studies van mense wat baie meer intense oefening baie nader aan slaaptyd doen as wat die meeste van ons werklik doen, sê Grandner. As u nie 'n ander tyd as in die nag het om na die gimnasium te gaan nie, moet u nie die oefensessie oorslaan nie, maar sorg dat dit nie te streng is nie en dat u genoeg tyd het om af te koel voordat u in die bed spring, sê Grandner.

As jy egter reeds snags sukkel om aan die slaap te raak, kan die hupstoot aan jou kernliggaamstemperatuur wat deur oefening veroorsaak word brandstof by die vuur voeg, sê Oexman. Mense met slaapprobleme moet minstens drie tot vier uur voor slaaptyd oefen, sê hy.

Mite: Dit is reg vir jou troeteldier om jou bed te deel

Feit: Jou harige vriende is nie die beste bedmaats nie. "Sommige mense voel dat hul troeteldier hulle in die kamer help om beter te slaap," sê Decker, "maar as Fido snork en Fluffy op die bed rondloop soos katte gereeld doen, kan dit baie ontwrigtend wees!"

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

Die vrugte en groente met die meeste plaagdoders

Die beste sportbh vir jou

6 Mei Superkos in seisoen nou

Resensie vir