Die lewe is 'n pyn: 5 maniere om u chroniese pyn nou te verminder

Tevrede

• Gelukkig was ek verkeerd: my lewe was nie verby nie. Ek kon in die 16 maande sedert my diagnose baie verligting kry.
• Maar voordat ek u oor u gesondheid gaan adviseer, wil u waarskynlik hê dat ek my (sekerlik indrukwekkende) sertifikate en kwalifikasies moet lys.
• Hoe om u pyn nou te verminder
• Terug na basiese inklok:
• Wenke vir ongemaklike pynverligting:
• Myofascial vrylating
• Beweeg
• Verhit en ys
• Oordenking
• Afleiding
• Toe ek met EDS gediagnoseer is, het my hele lewe verval. Alles wat ek oor EDS gelees het, was ontmoedigend en skrikwekkend.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Pynverligting lyk vir almal anders. Hierdie vyf strategieë is 'n goeie beginpunt.

'Die lewe is pyn, Hoogheid. Enigiemand wat anders sê, verkoop iets. ” - Die prinsesbruid

As u dit lees, het u waarskynlik pyn. Ek is jammer, pyn suig - en ek weet, want my lewe draai daarom.

Verlede jaar, op die ouderdom van 32, is ek uiteindelik met die hypermobile Ehlers-Danlos-sindroom gediagnoseer. Dit is 'n genetiese bindweefselafwyking wat gekenmerk word deur hipermobiele gewrigte, brose vel en outonome disfunksie.

In 2016 het my pyn van irriterende, maar hanteerbare tot verswakkende, gegaan. Dit het seergemaak om te loop, dit het seergemaak om te gaan sit, dit het seergemaak om te gaan lê ... dit was seer om te lewe. Ek het die grootste deel van 2018 in 'n pyngevangenis vasgevang: ek het selde my bed verlaat en op 'n kierie staatgemaak vir my wankelende hobbel.

Die lewe soos ek dit geken het - en dit liefgehad het - was blykbaar verby.

Gelukkig was ek verkeerd: my lewe was nie verby nie. Ek kon in die 16 maande sedert my diagnose baie verligting kry.

Hoe het ek dit gedoen? Obsessiewe internetnavorsing (soos die meeste van ons met onsigbare of seldsame siektes, word die ontleding van aanlynbronne iets van 'n tweede werk). Gesprekke met ander met chroniese pyn. Facebook-groepe.

Ek het elke aktuele pynroom beide ysig en warm probeer, tientalle twyfelagtige aanvullings verstik, ten minste 'n dosyn dokters gesien. Ek het gepoog om my EDS te wens, te beding, te pleit en dit te laat weggaan.

Pynverligting kom van proef en fout deur meedoënlose eksperimente op jouself om te sien watter hanteringsinstrumente 'n verskil gemaak het.

Maar voordat ek u oor u gesondheid gaan adviseer, wil u waarskynlik hê dat ek my (sekerlik indrukwekkende) sertifikate en kwalifikasies moet lys.

Wel, ek het 'n BFA in teater en 'n lewensredder-sertifisering wat 16 jaar gelede verval het, so ek is amper 'n dokter.

'N Dokter van gotcha! Ernstig, ek is absoluut nie 'n mediese beroep nie. Wat ek is, is iemand wat daagliks met chroniese pyn saamleef as gevolg van 'n ongeneeslike afwyking wat nie goed verstaan ​​word nie en wat nie genoeg ondersoek is nie.

Baie dokters wat ek teëkom, het nog nooit iemand met EDS behandel nie en bied dikwels teenstrydige, verouderde of bloot onbehulpsame advies. As u die heeltyd lus voel en nie op dokters kan vertrou nie, moet u vertrou op 'n geleefde ervaring, gekombineer met 'n bietjie navorsingsvaardig.

Noudat ek verduidelik het waar ek my PhD behaal het ('n post-it wat sê "Pyn maak seer, duh"), laat ons u verligting kry.

Hoe om u pyn nou te verminder

Om mee te begin gaan ek fokus op hoe om pyn te verlig sonder om geld te spandeer of die huis te verlaat.

As ek 'n slegte pynvlam het, vries ek gereeld en bedank my tot 'n dag in die bed en vergeet al die opsies wat ek het om beter te voel. Dit is moeilik om helder of logies te dink as u heup buite die voet is of u fibromialgie spierpyn woed of u [voeg chroniese pyn / siekte hier in].

Hier is 'n eenvoudige bron wat die dinkskrum (pynstorming?) Vir u doen. Lees verder om nou beter te voel.

Terug na basiese inklok:

Is u gehidreer? Twee verskillende studies het bevind dat dehidrasie u persepsie van pyn kan verhoog en bloedvloei deur u brein kan beperk. Bly dus gehidreer!

Het u onlangs geëet? As ons kos eet, verander ons liggame dit deur die proses van sellulêre asemhaling in energie (ek is nie snaaks nie, ek is letterlik!). Moenie u pyn vererger deur moegheid, geïrriteerdheid en ander simptome om te min te eet, by te voeg nie. Eet iets!

Sit / lê u gemaklik? Sit u so verswelg deur hierdie pyngids dat u nie besef dat u vreemd op u voet sit nie en dit verdoof het? Is daar 'n spreekwoordelike ertjie onder u matras wat u belyning afwerp en u pyn 10 persent vererger?

Begin om bewus te maak van watter posisies (en hoeveel kussings) die gemaklikste en volhoubaarste vir u is.

Sodra u knus, gevoed en gehidreer is, kan u na die volgende afdeling gaan.

Wenke vir ongemaklike pynverligting:

Nota: Dit is 'n algemene riglyn. Ek streef daarna om alle vaardighede in te sluit, met die besef dat nie elke tegniek vir u (of my!) Sal werk nie. Probeer gerus wat vir u relevant is, ignoreer wat nie is nie en pas daarvolgens aan.

Myofascial vrylating

Fascia is 'n band of vel bindweefsel, hoofsaaklik kollageen, onder die vel wat spiere en ander inwendige organe heg, stabiliseer, omsluit en skei. '

Myofasciale pyn word veroorsaak deur "trigger points", wat sagte kolle binne die spiere is. Triggerpunte is seer aan die aanraking en kan deur die hele liggaam verwysde pyn veroorsaak. Dokters erken nou myofasiale pynsindroom as sy eie afwyking.

Myofascial release-tegnieke oefen direkte of indirekte druk uit om punte te veroorsaak, om dit los te maak en spierpyn oor tyd te verlig. Alhoewel dit dikwels in masseerterapie gebruik word, kan dit tuis self toegedien word met behulp van lacrosse balletjies, skuimrollers en theracanes.

Gebruik u of 'n (nabye) vriend se hande in 'n knippie. Vir nou is daar wonderlike handleidingsvideo's op YouTube. Ek het ook baie geleer uit 'The Trigger Point Therapy Workbook.'

Beweeg

Verskeie studies het getoon dat oefening chroniese pyn aansienlik kan verminder, senuweefunksie kan verhoog en simptome van neuropatie kan verminder, en selfs depressie en angs kan verminder wat by chroniese pynlyers so algemeen voorkom.

Oefening is miskien die belangrikste instrument om my daaglikse pyn te verminder. Dit was ook die moeilikste om te begin doen.

As u erge pyn het, lyk dit onmoontlik om te oefen. Maar dit is nie! Die sleutel is om stadig te begin, geleidelik te verhoog en u perke van u liggaam te respekteer (en te aanvaar).

Ek het in Januarie begin deur om die blok te loop. Teen Mei was ek gemiddeld meer as drie kilometer per dag. Sommige dae het ek vyf kilometer afgelê, soms kan ek nie eers een doen nie.

As u ambulant is, begin met kort staptogte. Kan jy van jou bed na jou voordeur loop? Kan jy dit regoor die blok haal? As u 'n rolstoelgebruiker is, kan u dit na die voordeur haal? Rondom die blok?

Ek weet dat dit beledigend kan voel om vir u gesê te word om te oefen as u pyn het. Ek sê nie dat dit 'n magiese kuur is nie, maar dat dit die potensiaal het om regtig te help. Hoekom nie self uitvind nie?

Verhit en ys

Baddens is nie net vir babas en visse nie, dit is ook ideaal vir pynverligting.

Hitte help pyn deur u bloedvate te verwyd, wat die bloedvloei na die area verhoog, wat u spiere en gewrigte help ontspan.

Geen bad nie? Gaan stort! Gebruik 'n elektriese verwarmingsblok vir plaaslike hitte. Geen verwarmingskussing nie? Vul 'n sokkie met ongekookte rys en verhit dit in die mikrogolfoond met tussenposes van 30 sekondes totdat dit die perfekte warm-maar-nie-te-warm-temperatuur is.

Hitte word gewoonlik aangedui vir spierpyn, terwyl ys aanbeveel word om swelling of tydelike verdowingspyn as gevolg van akute beserings te verminder. Ek hou van hierdie handige warm / koue gids van die Cleveland Clinic. Eksperimenteer met albei en kyk wat u liggaam help.

Oordenking

Volledige openbaarmaking: Ek is 'n huigelaar wat maande lank nie probeer mediteer het nie. Maar ek het nie vergeet hoeveel dit my kalmeer as ek dit doen nie.

Stres en angs kan die immuunstelsel, byniere en bloeddruk beïnvloed. Dit is geneig om pyn te versterk en te verhoog, wat 'n bose kringloop van toenemende spanning en pyn skep.

As u u oë toemaak en vir tien minute op u asemhaling fokus, doen dit wonders om u senuweestelsel te kalmeer en u bloeddruk te reguleer.

As u iets soos ek is, sal u gelukkig wees as u nooit weer 'n woord oor meditasie gehoor het nie. Laat ons dit dus iets anders noem: ontspan, ontspan, ontkoppel, wat u ook al wil!

Die meeste van ons bring die grootste deel van ons tyd voor skerms deur. Verdien jy nie 'n onderbreking van tien minute om net ... te wees nie? Ek hou van die Calm-app, want die koppelvlak daarvan is maklik om te verstaan ​​en die ontspannende-afwikkeling-ontkoppel-of-kwaadstokers is strelend, eenvoudig en die beste van alles: kort.

Afleiding

U het dus al die bogenoemde probeer (of u kan geen van die bogenoemde probeer nie) en u pyn is steeds erg genoeg om u aandag af te lei. Laat ons jou dus aftrek van jou pyn!

Probeer 'n boek of 'n legkaart as u in 'n analoog bui is. Maar dit kan te pynlik wees. Gelukkig het ons die internet.

Ek hou 'n Tumblr net vir die volg van oulike dierefoto's en snaakse memes. Bulle 'n trashy TV-show of 'n briljante een, borrel oor die doggos by r / rarepuppers, of kyk na hierdie skreeusnaakse Nancy-strokiesprent.

Die internet is jou oester. Mag u u pêrel vir pynverligting vind.

Toe ek met EDS gediagnoseer is, het my hele lewe verval. Alles wat ek oor EDS gelees het, was ontmoedigend en skrikwekkend.

Volgens die internet sal ek nooit weer werk nie, ek sal binnekort 'n rolstoel benodig en ek het geen hoop gehad om ooit beter te voel nie. Met trane wat my gesig deurweek en pyn in my gewrigte woed, het ek 'EDS-hoop' en 'EDS-suksesverhale' ge-google. Die resultate was pessimisties.

Maar ek glo nou vas daar is hoop en daar is hulp - ek is 'n bewys.

Waar dokters u pyn verwerp, sal ek dit bevestig. Waar geliefdes hul oë rol oor u soveelste klagte, sal ek meegevoel hê. In die komende maande hoop ek dat "Life's a Pain" 'n bron van hoop sal bied waar dit so min lyk.

Laat ons dit saam beveg, want ons hoef - letterlik - nie ons pyn te laat lê nie.

Ash Fisher is 'n skrywer en komediant wat met die hipermobile Ehlers-Danlos-sindroom saamleef. As sy nie 'n wankelrige-baba-takbok-dag hou nie, stap sy saam met haar corgi Vincent. Sy woon in Oakland. Kom meer te wete oor haar op ashfisherhaha.com.