5 wenke om die beste matras vir pynvrye nagte te kies

Tevrede

• 1. Moenie aanvaar dat 'n vaste matras beter is nie
• Wenke oor die keuse van die regte fermheid volgens slaapstyl
• 2. Gebruik 'n goedkoop metode om 'n stewiger matras uit te toets voordat u dit koop
• 3. Deur jou matras te draai, kan dit pyn verlig
• 4. Oorweeg 'n nie-giftige matras
• Soek een van hierdie certificaties:
• 5. Soek 'n matras met 'n geld-terugwaarborg
• Beste matrasse vir chroniese pyn
• Weet jy nie waar om met die soektog na die regte matras te begin nie?

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Ons is almal veronderstel om ongeveer 8 uur slaap per nag te kry, nie waar nie? As u te doen het met 'n chroniese siekte, sal u miskien meer slaap benodig om die volgende oggend funksioneel te voel.

As ons slaap, het ons liggaam die kans om homself te herstel, spierweefsel te skep en belangrike hormone vry te stel.

Maar of u nou chroniese pyn beskryf as steek, klop, pyn, klop, brand of iets anders, dit lyk soms onmoontlik om 'n gemaklike slaapposisie te vind.

As u elke aand gooi en draai in plaas van om te herstel, kan u ongemaklik, grootoog, gefrustreerd wees - en die volgende dag in nog meer pyn.

Uiteindelik word 'n bose kringloop gebore. 'N Gebrek aan slaap verhoog chroniese pyn, en chroniese pyn verminder u vermoë om die nodige slaap te kry. Sommige dokters meen selfs dat fibromialgie moontlik verband hou met slaapstoornisse.

In gemeenskappe met chroniese siektes kategoriseer ons die chroniese pyn-swak slaappatroon as 'painsomnia', of die onvermoë om kwaliteit slaap te kry as gevolg van pyn. Maar daar is 'n paar dinge wat diegene met chroniese pyn kan doen om die siklus van ongemaklike, slapelose nagte te breek.

'N Matras kan 'n goeie nagrus maak of breek. Begin deur te fokus daarop om die regte een vir u en u liggaam te koop.

1. Moenie aanvaar dat 'n vaste matras beter is nie

Baie mense met chroniese pyn is herhaaldelik meegedeel dat hulle op 'n vaste matras moet slaap om pyn te verminder.

Alhoewel daar nie 'n groot hoeveelheid navorsing is oor die onderwerp van chroniese pyn en matrasse nie, het een aangedui dat 'n harde matras miskien nie altyd die beste keuse is as u u slaapkwaliteit probeer verbeter en pyn verminder nie.

Gedurende die studie het meer as 300 mense met lae rugpyn op matrasse geslaap wat as 'medium-ferm' of 'ferm' gekategoriseer is.

Na die voltooiing van die studie van 90 dae het deelnemers wat op matras matrasse geslaap het, minder pyn gerapporteer terwyl hulle in die bed gelê het en gedurende wakker ure as diegene wat op die vaste matrasse geslaap het.

Alhoewel u dalk aangesê is om op 'n vaste of harde matras te slaap, is dit miskien nie die beste keuse vir alle mense met chroniese pyn nie. Die fermheid wat u kies, is uiteindelik gebaseer op u voorkeur, maar u kan ook u tipiese slaapposisie as riglyn gebruik.

Wenke oor die keuse van die regte fermheid volgens slaapstyl

• 

  2. Gebruik 'n goedkoop metode om 'n stewiger matras uit te toets voordat u dit koop

  In werklikheid kan 'n vaste matras vir sommige mense gemakliker wees, terwyl 'n medium-vaste matras beter geskik is vir ander.

  
  

  Wat vir u werk, kan verskil van wat werk vir iemand anders met chroniese pyn. Maar daar is 'n paar dinge om in gedagte te hou.

  Oor die algemeen verkies 'n matras wat die regte belyning van u ruggraat en gewrigte tydens u slaap bevorder, beter as een wat u rug kan laat sak of dat u gewrigte kan draai en draai.

  As u wakker word met verhoogde pynvlakke, is dit 'n aanduiding dat u matras die skuldige kan wees, en dat u ruggraat nie genoeg nodig het as u sluimer nie.

  As u nie seker is of u voordeel kan trek uit 'n stewiger matras nie, bied 'n artikel van die Harvard Medical School twee advies:

  • Plaas 'n stuk laaghout onder u bed om die beweging wat u vanaf die vere van u huidige matras teëkom, te verminder.
  • Probeer om met u matras op die vloer te slaap.

  Met albei hierdie opsies kan u die effekte sien wat 'n stewiger matras op u liggaam kan hê voordat u die geld belê.

  3. Deur jou matras te draai, kan dit pyn verlig

  U het waarskynlik gehoor dat u van tyd tot tyd u matras moet draai of omdraai. Maar hoe gereeld moet u dit doen?

  Wel, dit hang af van die matras en hoe lank jy dit gehad het.

  Daar is geen vaste riglyne oor hoe gereeld u die matras moet verander nie. Matrasmaatskappye kan spesifieke aanbevelings hê, wat wissel van elke drie maande tot een keer per jaar.

  As u matras 'n kussingsblad het, kan u dit waarskynlik glad nie omdraai nie, maar u kan dit oorweeg om dit te draai sodat dit met verloop van tyd eweredig dra.

  Uiteindelik is die beste manier om vas te stel of dit tyd is om u matras te herposisioneer:

  • hoe jy voel terwyl jy daarop slaap
  • hoeveel pyn jy het as jy wakker word
  • as dit begin sak

  As u 'n toename in een van hierdie faktore sien, kan dit tyd wees om u matras rond te skuif.

  Probeer om u huidige matras te draai of om te draai voordat u in 'n nuwe matras belê. Om te toets hoe 'n stewiger matras kan voel voordat u een koop, kan u u matras 'n nag op die vloer sit of 'n stuk laaghout onder die matras sit terwyl dit in die bedraam is.

  4. Oorweeg 'n nie-giftige matras

  Studies het getoon dat sommige mense met outo-immuun toestande, soos rumatoïede artritis en lupus, fakkels ervaar wanneer hulle aan sekere huishoudelike chemikalieë blootgestel word.

  Matrasse kan 'n sterk chemiese reuk afgee (genoem vergassing) en kan verskillende giftige bestanddele bevat, insluitend:

  • plastiek, skuim en sintetiese latex, wat gewoonlik vervaardig word met potensieel skadelike chemikalieë gebaseer op petroleum
  • vlamvertragende chemikalieë

  Aangesien hierdie materiale pyn kan vererger, slaap baie mense met chroniese siektes verkieslik op 'n nie-giftige matras.

  As u na 'n nie-giftige matras soek, sal u sien dat die meeste van hulle is gemaak van materiale soos natuurlike latex, organiese katoen en organiese bamboes. Dit gesê, nie alle matrasse wat beweer dat hulle organies is nie, word gelyk gemaak.

  Matrasmaatskappye spog dikwels met verskeie sertifikate. Dit maak dit moeilik om te weet watter handelsmerk om te koop.

  Volgens Consumer Reports is die twee certificasies met die strengste kwalifikasies die Global Organic Textile Standard (GOTS) en, vir matrasse wat latex bevat, die Global Organic Latex Standard (GOLS).

  'N Ander sertifisering wat volgens Consumer Reports goed is, is die Oeko-Tex Standard 100. Hierdie etiket waarborg nie dat die matras se materiale organies is nie, maar dit stel wel perke op die hoeveelheid skadelike chemikalieë en vlugtige organiese verbindings wat in die finale produk.

  Soek een van hierdie certificaties:

  • Globale organiese tekstielstandaard (GOTS)
  • Globale organiese latexstandaard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Koop ook by 'n deursigtige handelsmerk wat al die materiaal in die matras bevat.

  5. Soek 'n matras met 'n geld-terugwaarborg

  Nuwe matrasse kan duur wees. Daar is ook geen versekering dat die een wat u kies, u chroniese pyn sal verlig of die regte fermheid vir u sal wees nie.

  Alhoewel u dit dalk 'n paar minute in die winkel kan uitprobeer, hoe weet u of die besluit wat u neem op die lange duur vir u sal werk?

  As u besluit om 'n nuwe matras te koop, soek 'n onderneming wat 'n geld-terugwaarborg bied. Op die manier kan u u bed 30 dae of langer toetsbestuur, wetende dat u die matras kan teruggee as u nie tevrede is nie.

  Lees egter die fynskrif - die geld-terugwaarborg geld miskien net vir matrasmerke in die winkel.

  Beste matrasse vir chroniese pyn

  • Casper Hybrid: Casper is bekend daarvoor dat hy drie sones van ondersteuning het vir behoorlike rugbelyning. 'N Baster voeg ook toegedraaide spoele by vir ekstra ondersteuning.
  • Die nektar: Hierdie matras is baie waardevol en het twee lae geheue-skuim om aan u vorm te voldoen en die gewig eweredig te versprei om pyne te voorkom.
  • Tuft & Needle Mint: Die eie T&N Adaptive skuim gee ekstra ondersteuning aan heupe en skouers waar druk hoog kan wees. Dit is ook Greenguard Gold en Certi-PUR gesertifiseer vir laer afgasing.
  • Die pers: Purple het 'n innoverende polimeerkussing wat gemak, lugvloei en goeie bewegingsisolasie moontlik maak. Die gevoel is anders en is miskien nie vir almal nie, maar sommige vind dit ideaal vir hul chroniese pynbehoeftes.
  • Layla Memory Foam: Layla-matrasse kan van 'n stewiger kant na 'n sagter kant omgeslaan word om aan te pas by u spesifieke behoeftes. As u 'n syslaper is wat meer druk op drukpunte benodig, draai dit net na daardie kant.
  • Zinus Euro-Top: Hierdie baster kombineer geheue-skuim met binnevere en 'n mikrofiber-top wat veral voorsiening maak vir rugslapers.

  Weet jy nie waar om met die soektog na die regte matras te begin nie?

  Let op hoe u voel nadat u op 'n ander bed as u eie geslaap het, soos by 'n hotel of by iemand by die huis. As u pyn verbeter, skryf die naam van die matrasonderneming en, indien moontlik, die model neer.

  Dit sal u help om die soort matras te bepaal wat u nodig het om 'n goeie nagrus te kry en hopelik u pyn te verlaag.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, is 'n vryskutskrywer in Chicago, 'n arbeidsterapeut, gesondheidsafrigter in opleiding en gesertifiseerde Pilates-instrukteur wie se lewe verander is deur Lyme-siekte en chroniese moegheidsindroom. Sy skryf oor onderwerpe soos gesondheid, welstand, chroniese siektes, fiksheid en skoonheid. Jenny deel openlik haar persoonlike genesingsreis by Die Lyme-pad.