Meting van die nekomtrek: waarvoor is dit en hoe om dit te meet
Tevrede
Die nekomtrek kan gebruik word om te bepaal of daar 'n verhoogde risiko is om siektes soos hipertensie, diabetes of vetsug te ontwikkel.
Die nek is wyer by mense met oorgewig, omdat daar ook vet in die streek opgegaar word. Om die nek te meet, is 'n goeie manier om vas te stel of u binne die ideale gewig is, want dit is eenvoudig en prakties, met 'n betroubare resultaat, en trek voordeel uit die maat van die middellyf en heup wat veranderings kan lewer as daar abdominale uitspanning, asemhalingsbewegings of die persoon probeer om die maag te krimp om byvoorbeeld slanker te lyk.
Benewens die beoordeling van die grootte van die nek, is dit ook nodig om ander parameters soos BMI te beoordeel, om te bevestig dat die persoon regtig oorgewig is, benewens die kontrolering van die cholesterol- en trigliseriedwaardes in die bloedtoets, asook die lewenstyl van elke persoon, om die resultaat betroubaarder te maak.
Hoe om nekomtrek te meet
Om die grootte van die nek te meet, hou die maatband om die nek en plaas dit presies in die middel van die nek.
Die ideale afmeting van die nekomtrek is tot 37 cm vir mans en tot 34 cm vir vroue. Wanneer mans minder as 39,5 cm is en vroue minder as 36,5 cm, word hulle beskou as 'n lae risiko om aan hartsiektes of bloedsomloopversteurings te ly, maar oor die algemeen word groter maatstawwe gesien by mense met 'n BMI bo 30, wat dui op vetsug.
Wat om te doen as die meting groter as ideaal is
As die man meer as 37 cm is en die vrou meer as 34 cm in die nek is, is dit nodig om fisieke aktiwiteit te verhoog, om te wed op kardiovaskulêre oefeninge soos loop, hardloop en swem, en ook dieet, wat die daaglikse verbruik van suikers verminder. vette en gevolglik kalorieë.
'N Voedingsdeskundige kan die voedsel aandui wat u mag eet of nie, maar sommige daarvan is:
| WAT JY KAN EET / DRINK | Wat NIE om te eet / drink nie |
| water, klapperwater, gegeurde water en onversoete natuurlike vrugtesap | koeldrank, geïndustrialiseerde sap, soet drankies |
| groente en groente, rou of gekook in soutwater of met die minste moontlike hoeveelheid olie gesoteer | aartappelskyfies of ander gepaneerde of gebraaide groente of groente |
| maer vleis soos vis, hoenderborsie, kalkoenborsie, konyn | vetterige vleis soos kabeljou, tuna, hoenderboud of kalkoen, kalkoen of hoendervlerkies |
| bruinrys of rys met korrels of sade | gewone wit rys |
| lae suiker vrugte, met skil en pomace soos lemoen, papaja, aarbei | baie soet en dunvel vrugte soos druiwe, perskes in stroop, allerhande soet lekkers soos poeding, quindim, roomys, queijadinha, sjokolade, koeke, lekkers |
Wat oefening betref, moet u ten minste 3 keer per week fisiese aktiwiteite oefen wat vet kan verbrand. U kan daagliks met 1 uur stap, maar die intensiteit van die oefening moet elke maand vorder, al hoe meer intens word, sodat u oortollige vet kan verbrand. Oefeninge soos gewigstraining is ook belangrik omdat dit help om meer spiere te vorm wat meer energie verbruik, wat vetverbranding vergemaklik.
Fassinerende Publikasies
Maer bene oefen