Kan die CLA in Saffloerolie u help om gewig te verloor?

Tevrede

• CLA het min uitwerking op gewigsverlies
• Saffloerolie is nie 'n goeie bron van CLA nie
• Saffloerolie bevat baie omega-6-vette
• Saffloerolie is nie 'n goeie keuse vir gewigsverlies nie
• Fokus op gesonde vette vir gewigsverlies
• Die slotsom

Gekonjugeerde linolzuur, wat CLA genoem word, is 'n soort poli-onversadigde vetsuur wat dikwels as gewigsverliesaanvulling gebruik word.

CLA kom natuurlik voor in voedsel soos beesvleis en suiwel. Die tipe wat in aanvullings voorkom, word gemaak deur 'n vet wat in saffloerolie voorkom, chemies te verander.

Saffloer-olie-aanvullings is bevorder as 'n maklike manier om hardkoppige maagvet te blaas en eetlus te beperk. Hulle is selfs te sien in treffer-TV-programme soos Dr. Oz.

Sommige mense glo dat saffloerolie self 'n goeie bron van CLA is, en verhoog hul inname van hierdie groente-olie om gewig te verloor.

In hierdie artikel word die verskille tussen natuurlik voorkomende CLA en die aanvullingsvorm daarvan uiteengesit, en waarom dit nie 'n goeie idee is om meer saffloerolie te gebruik nie.

CLA het min uitwerking op gewigsverlies

CLA is 'n soort transvet wat natuurlik in sekere voedselsoorte voorkom. Dit kan ook gemaak word deur die linolzuur wat in plantaardige olies voorkom, chemies te verander.

Die CLA in voedsel soos beesvleis en suiwel wat met gras gevoer word, is nie dieselfde as die soort wat van plantaardige olie afkomstig is nie.

Kommersieel gemaakte CLA (gevind in aanvullings) het 'n ander vetsuurprofiel as natuurlike CLA en is baie hoër in trans-10 en cis-12-vetsure ().

Alhoewel CLA wat van plantaardige olie afkomstig is, in sommige studies met gewigsverlies verband hou, is die resultate oorweldigend.

Byvoorbeeld, 'n oorsig van 18 studies het getoon dat mense wat CLA aangevul het met plantaardige olie, slegs 0,11 kg (0,05 kg) per week verloor, vergeleke met 'n placebogroep ().

Net so het 'n ander oorsig bevind dat dosisse CLA, wat wissel van 2-6 gram oor 6-12 maande, gelei het tot 'n gemiddelde gewigsverlies van slegs 1,93 kg ().

Alhoewel dit bevorder word vir hul vermoë om maagvet te smelt, het 'n onlangse oorsig bevind dat CLA-aanvullings nie die middellyfomtrek by mans en vroue kon verminder nie ().

'N Ander studie het getoon dat die inname van 3,2 gram CLA-aanvullings per dag vir 8 weke geen uitwerking op die vermindering van liggaamsvet gehad het nie, insluitend maagvet, by jong vetsugtige vroue ().

Wat meer is, studies het CLA-aanvullings met verskeie nadelige gevolge gekoppel.

Groot dosisse CLA, soos die hoeveelheid wat in aanvullings voorsien word, is gekoppel aan insulienweerstandigheid, verminderde HDL, verhoogde inflammasie, dermontsteking en verhoogde lewervet (,).

Alhoewel hierdie aanvulling 'n skamele uitwerking op gewigsverlies kan hê, is die wetenskaplike gemeenskap skepties ().

CLA kom natuurlik voor in sekere voedselsoorte of word chemies afkomstig van plantaardige olie. Dit het min invloed op gewigsverlies en word gekoppel aan verskeie nadelige gevolge.

Saffloerolie is nie 'n goeie bron van CLA nie

Baie mense dink dat saffloerolie 'n goeie bron van CLA is. Saffloerolie bevat egter slegs 'n minuscule 0,7 mg CLA per gram (9).

Meer as 70% saffloerolie bestaan ​​uit linolzuur, 'n soort veel-onversadigde omega-6-vetsuur ().

Linolzuur kan omgeskakel word in 'n vorm van CLA wat gebruik word om gekonsentreerde aanvullings te maak.

Baie mense neem aan dat CLA-saffloerolie-aanvullings slegs saffloerolie in pilvorm is.

Tog is CLA-saffloerolie-aanvullings wat u op die rak sien, chemies verander om 'n hoë hoeveelheid CLA te bevat, gewoonlik meer as 80%.

Saffloerolie is 'n slegte bron van CLA en moet in 'n laboratorium chemies verander word om die vorm te produseer wat in aanvullings verkoop word.

Saffloerolie bevat baie omega-6-vette

Saffloerolie is ryk aan omega-6-vette en sonder omega-3-vette.

Alhoewel u liggaam beide nodig het om te kan funksioneer en floreer, neem die meeste mense baie meer omega-6-vetsure in as omega-3's.

Die tipiese Westerse dieet bevat na raming soveel as 20 keer meer omega-6's as omega-3's as gevolg van groot hoeveelhede verfynde plantaardige olies en verwerkte voedsel ().

Ter verwysing, die verhouding tussen omega-6 en omega-3 in 'n tradisionele jagter-versameldieet is nader aan 1: 1 ().

Dieet met baie omega-3-vette is gekoppel aan laer voorkoms van diabetes, hartsiektes, demensie en vetsug, terwyl diëte met baie omega-6-vette die risiko van hierdie siektes verhoog.

Alhoewel saffloerolie bevorder word as 'n manier om vet te blaas en gewigsverlies te help, word plantaardige olies ryk aan omega-6's al te veel verbruik, met min voordeel vir u middellyf.

Verbruik eintlik meer omega-6-ryke olies, soos saffloerolie verhogings vetsugrisiko ().

Saffloerolie bevat baie omega-6-vette, wat die meeste mense al te veel verbruik. As u te veel omega-6's en nie genoeg omega-3's in u dieet het nie, kan dit skadelik wees vir die algemene gesondheid.

Saffloerolie is nie 'n goeie keuse vir gewigsverlies nie

Alhoewel saffloerolie nie dieselfde is as CLA-aanvullings vir saffloer nie, dui sommige bewyse daarop dat saffloerolie effektief kan wees om maagvet te verminder.

Desondanks is navorsing op hierdie gebied uiters beperk ().

In een studie het 35 vetsugtige vroue met diabetes 8 gram saffloerolie of CLA in pilvorm vir 36 weke ontvang.

Aan die einde van die studie het die groep wat die saffloerolie-pille verbruik het, 'n beduidende verlies aan maagvet ervaar in vergelyking met die CLA-groep.

Die saffloerolie het AST egter aansienlik verhoog, 'n ensiem wat lewerskade aandui as dit verhoog word.

Dit is belangrik, aangesien verskeie studies bevind het dat voedende rotte saffloer-olieryke diëte die ophoping van vet in hul lewers verhoog (20).

Alhoewel die saffloer-oliegroep 'n afname in maagvet ervaar, het hulle geen verandering in LMI of totale vetweefsel gehad nie. Dit dui daarop dat die verbruik van saffloerolie veroorsaak het dat maagvet in ander dele van die liggaam neergesit word.

Daar moet baie meer navorsing gedoen word om vas te stel of aanvulling met saffloerolie 'n veilige en effektiewe manier is om gewigsverlies te verhoog.

Voorlopig dui bewyse daarop dat 'n buitensporige balans tussen omega-6-vette en omega-3's nadelig vir die algemene gesondheid is.

Hierdie kennis, tesame met die gebrek aan bewyse dat dit gewigsverlies bevoordeel, is 'n goeie rede om saffloerolie in u dieet te beperk.

Meer navorsing is nodig om die veiligheid en doeltreffendheid van die gebruik van saffloerolie te bepaal om vetverlies te bevorder.

Fokus op gesonde vette vir gewigsverlies

Alhoewel saffloerolie nie 'n goeie keuse is om gewig te verloor nie, is dit 'n groter hoeveelheid ander, gesonder vette in u dieet.

Voedsel wat ryk is aan anti-inflammatoriese omega-3-vette soos salm, okkerneute, chia sade, vlas, hennep en eiergele kan u gesondheid op baie maniere bevoordeel.

Byvoorbeeld, 'n studie van 25 jaar onder meer as 4000 mense het bevind dat diegene wat meer voedsel geëet het wat ryk is aan omega-3's, laer voorkoms van metaboliese sindroom gehad het, insluitend minder maagvet ().

Plus, 'n dieet ryk aan omega-3's hou verband met voordele soos 'n laer risiko vir chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes ().

Die verbruik van omega-3-vetsure uit voedsel of aanvullings is ook gekoppel aan 'n afname in algehele vrektes ().

Wat meer is, die keuse van voedsel wat ryk is aan omega-3's bo plantaardige olies vol omega-6's, bied u liggaam baie meer voeding.

Byvoorbeeld, een gram okkerneute lewer meer as 20 verskillende vitamiene en minerale, waaronder magnesium, B-vitamiene en kalium (24).

'N Gelyk hoeveelheid saffloerolie bevat min voedingstowwe, wat slegs 'n goeie bron van vitamien E en K bied (25).

As u gewig wil verloor, is dit die beste om op gesonde vette te konsentreer. Die verbruik van voedsel wat ryk is aan omega-3's, kan gewigsverlies bevoordeel en die algemene gesondheid verbeter.

Die slotsom

Saffloerolie is 'n soort plantaardige olie wat chemies verander word om CLA-aanvullings te produseer.

Saffloerolie self is egter baie laag in CLA en hoog in omega-6-vette, wat in oormaat nie goed is vir u gesondheid nie.

Alhoewel aanvulling met CLA 'n baie klein gewigsverlies kan bevorder, is die bewyse wat die gebruik van saffloerolie vir vetverlies ondersteun, swak.

As u gewig wil verloor en dit wil afskakel, moet u die aanvullings oorslaan en eerder fokus op die beproefde metodes om aktiwiteit te verhoog en gesonde, voedende voedsel te verbruik.