Hoe beïnvloed koffie u bloeddruk?

Tevrede

• Kan die bloeddruk tydelik verhoog
• Potensiële langtermyn-effekte
• Moet u koffie vermy as u hoë bloeddruk het?
• Die slotsom

Koffie is een van die wêreld se mees geliefde drankies. In werklikheid verbruik mense wêreldwyd byna 8,6 miljard kg (1 miljard pond) jaarliks ​​(1).

As u 'n koffiedrinker is, is u waarskynlik bekend met die "koffie-buzz" wat nie lank na die eerste paar slukkies kom nie. Selfs die aroma alleen kan u help.

Daar is egter 'n debat gevoer of gereelde koffieverbruik regtig goed is vir u - veral in die lig van die impak daarvan op bloeddruk en hartgesondheid.

Hierdie artikel vertel u of koffie u bloeddruk beïnvloed - en of u dit oorweeg om u daaglikse Java-oplossing terug te skakel.

Kan die bloeddruk tydelik verhoog

Die wetenskap dui daarop dat die fisiologiese effekte van koffie drink verder kan strek as 'n klein dosis waaksaamheid. Navorsing dui daarop dat dit die bloeddruk na 'n kort tydjie kan verhoog.

'N Oorsig van 34 studies het getoon dat 200-300 mg kafeïen uit koffie - ongeveer die hoeveelheid wat u in 1,5-2 koppies sou verbruik - gelei het tot 'n gemiddelde toename van onderskeidelik sistoliese en diastoliese bloeddruk van 8 mm Hg en 6 mm Hg (2).

Hierdie effek is tot drie uur na verbruik waargeneem, en die resultate was soortgelyk by mense met normale bloeddruk by die basislyn en diegene met 'n bestaande hoë bloeddruk.

Dit is interessant dat gereelde koffieverbruik nie dieselfde impak op bloeddruk het nie - dit kan te wyte wees aan die kafeïenverdraagsaamheid wat ontstaan ​​as u dit gewoonlik drink (2).

Op grond van hierdie gegewens kan 'n klein tot matige toename in u bloeddruk voorkom nadat u 'n koppie koffie gedrink het - veral as u dit nie gereeld drink nie.

Navorsing dui daarop dat koffie die bloeddruk tot drie uur na inname kan verhoog. As u dit egter gereeld drink, word hierdie effek verminder.

Potensiële langtermyn-effekte

Alhoewel koffie u bloeddruk tydelik kan verhoog direk nadat u dit gedrink het, strek dit blykbaar nie veel verder as die kort termyn nie.

Vir mense met hoë bloeddruk dui huidige navorsing daarop dat daaglikse koffieverbruik waarskynlik nie 'n beduidende impak op die bloeddruk of die algehele risiko van hartsiektes sal hê nie (2).

In werklikheid kan koffie gesondheidsvoordele inhou.

Vir andersins gesonde mense dui navorsing aan dat die drink van 3-5 koppies koffie daagliks gekoppel is aan 'n vermindering van die risiko van hartsiektes met 15% en 'n laer risiko vir voortydige dood ().

Koffie bevat verskeie bioaktiewe verbindings waarvan bekend is dat dit sterk antioksidante effekte het en wat oksidatiewe stres in u liggaam kan verminder (,).

Sommige navorsers teoretiseer dat die gesondheidsvoordele van koffie swaarder kan weeg as enige moontlike negatiewe gevolge wat kafeïen kan hê op diegene wat dit gereeld drink (2).

Nogtans is meer navorsing nodig om beter te verstaan ​​hoe koffie op lang termyn die gesondheid van die mens beïnvloed. Vir nou lyk dit heeltemal veilig en kan dit selfs 'n nuttige gewoonte wees.

Alhoewel langtermynnavorsing beperk is, dui sommige gegewens aan dat koffie drink gereeld nie verband hou met die verhoging van bloeddruk of die risiko van hartsiektes nie. In werklikheid bevat koffie antioksidante wat die gesondheid van die hart kan bevorder.

Moet u koffie vermy as u hoë bloeddruk het?

Vir die meeste mense is dit onwaarskynlik dat matige koffieverbruik 'n beduidende uitwerking op die risiko van bloeddruk of hartsiektes sal hê - selfs al is u vroeër met hoë bloeddruk gediagnoseer.

In werklikheid kan die teendeel waar wees.

Sommige van die bioaktiewe verbindings wat in koffie voorkom, kan gesondheidsvoordele bied, waaronder verminderde oksidatiewe spanning en inflammasie (2,,).

Natuurlik is oormatige blootstelling aan kafeïen nie aan te beveel nie, veral as u reeds hoë bloeddruk het.

As u nog nie gereeld koffie drink nie, kan u wag totdat u bloeddruk onder beheer is voordat u hierdie drank by u roetine voeg, want dit kan u bloeddruk op kort termyn verhoog.

Hou in gedagte dat die eet of drink van te veel van alles tot negatiewe gevolge vir die gesondheid kan lei - koffie is geen uitsondering nie. Dit is altyd belangrik om balans in u lewenstyl en dieetgewoontes te handhaaf.

Gereelde fisiese aktiwiteit gekoppel aan 'n dieet wat ryk is aan vrugte, groente, maer proteïene en volgraan, bly een van die beste maniere om gesonde bloeddruk en hartgesondheid te bevorder ().

Om op hierdie soort gesonde gedrag te konsentreer, is waarskynlik 'n beter gebruik van u energie as om u te veel bekommerd te maak oor u koffieinname.

Gematigde koffieverbruik op 'n gereelde basis sal waarskynlik nie die gesondheidsuitkomste by mense met hoë bloeddruk vererger nie. Die handhawing van 'n gebalanseerde dieet en 'n gesonde leefstyl sal waarskynlik 'n groter invloed op die bloeddruk hê as die verbruik van koffie.

Die slotsom

Koffie is een van die wêreld se gewildste drankies, maar dit word die skuld gegee vir hoë bloeddruk.

Navorsing dui aan dat koffie tot korttermynverhogings in bloeddruk kan lei.

Daar is egter geen langtermynverbindings met verhoogde bloeddruk of die risiko van hartsiektes gevind by mense wat dit gereeld drink nie.

Inteendeel, koffie kan die gesondheid van die hart bevorder weens die hoë antioksidant-inhoud.

Alhoewel meer navorsing nodig is, is die drink van matige koffie waarskynlik vir die meeste mense 'n veilige gewoonte.