Werk die koffiedieet vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline dieet telling: 3,25 uit 5
• Wat is die koffiedieet?
• Hoe dit werk
• Potensiële voordele
• Kan eetlus verminder
• Kan metabolisme verhoog
• Nadele
• Oormatige kafeïen
• Gewigsherwinning is waarskynlik
• Langtermyn nie veilig nie
• Is dit gesond?
• Die slotsom

Healthline dieet telling: 3,25 uit 5

Die koffiedieet is 'n relatief nuwe dieetplan wat vinnig gewild word.

Dit behels die drink van 'n paar koppies koffie per dag, terwyl u kalorie-inname beperk word.

Sommige mense het gewigsverlies op kort termyn met die dieet gerapporteer. Dit het egter 'n paar belangrike nadele.

In hierdie artikel word die koffiedieet bespreek, insluitend die potensiële voordele, nadele daarvan en of dit gesond is.

TELLING TELLING UITDELING

• Algehele telling: 3.25
• Vinnige gewigsverlies: 3
• Gewigsverlies op lang termyn: 2
• Maklik om te volg: 4
• Voedingskwaliteit: 4

ONDERSTE LYN: Die koffiedieet beklemtoon koffie saam met volvoedsel terwyl verwerkte voedsel en kalorieë beperk word. Alhoewel dit gewigsverlies kan bevorder, het u 'n groot risiko om weer gewig te hê. Boonop kan die hoë hoeveelhede kafeïen newe-effekte hê.

Wat is die koffiedieet?

Die koffiedieet is gewild deur die boek "The Coffee Lover's Diet" deur Dr. Bob Arnot.

In die boek beweer dr. Arnot dat die drink van koffie verskeie kere per dag u metabolisme kan verhoog, meer vet kan verbrand, kalorie-opname kan blokkeer en u eetlus kan verminder.

Hy is geïnspireer om die boek te skryf nadat hy die mense op die Griekse eiland Ikaria, met 'n groot bevolking gesonde bejaardes, bestudeer het.

Hy glo dat hul gesondheid en lang lewe die gevolg is van hul hoë inname van antioksidantryke koffie.

Hoe dit werk

Die koffiedieetplan behels dat u minstens 3 koppies (720 ml) ligte geroosterde koffie per dag drink. Ligte braaiers is geneig om ryker te wees aan polifenol-antioksidante as donkerder gebraai ().

Dr. Arnot heg veral aandag aan die soort koffie wat u kies en hoe dit gebrou word. Hy beveel 'n ligte geroosterde koffie met heel boontjies aan wat u tuis sal maal en met gefilterde water voorberei.

Op die dieet kan u soveel koffie drink as wat u wil - kafeïeneer of kafeïenloos - solank u die minimum van 720 ml (3 ml) bereik. U moet egter suiker of room vermy.

Hy beveel ook aan dat u een maaltyd per dag vervang deur 'n tuisgemaakte, groen veselryke smoothie. Voorgestelde smoothie-resepte word in die boek aangebied.

U ander maaltye en versnaperinge moet min kalorieë en vet bevat en ryk aan vesel van volgraan, vrugte en groente wees. Die skrywer moedig lesers ook aan om hoogs verwerkte voedsel, soos bevrore maaltye en verfynde versnaperinge, te vermy ten gunste van volvoedsel.

In die boek bevat dr. Arnot se voorbeeldmaaltydplanne ongeveer 1 500 kalorieë per dag, wat waarskynlik baie minder kalorieë is as wat 'n tipiese persoon verbruik.

Geskikte maaltye vir hierdie dieet sluit in tofu en groente-roerbraai oor bruinrys, of 'n geroosterde hoenderslaai met 'n vinaigrette-slaaisous.

Sommige mense het gewigsverlies met hierdie dieet gerapporteer, waarskynlik as gevolg van die betrokke kalorie-beperking. Daarbenewens dui sommige bewyse daarop dat koffie gewigsverlies kan help (,).

Opsomming

Die koffiedieet is ontwikkel deur dr Bob Arnot, wat beweer dat koffie u kan help om gewig te verloor. In hierdie plan drink u minstens 3 koppies (720 ml) koffie per dag, vervang u een maaltyd deur 'n groen smoothie en fokus u op 'n lae-vet, veselryke etes en snacks.

Potensiële voordele

Koffie is ryk aan kafeïen en antioksidante wat polifenole genoem word, wat verskeie gesondheidsvoordele inhou, waaronder verminderde inflammasie en skade aan vrye radikale ().

Wat gewigsverlies bevorder, blyk dit dat koffie twee potensiële voordele inhou: verminderde eetlus en toenemende metabolisme.

Kan eetlus verminder

Dr. Arnot beweer dat koffie u eetlus kan onderdruk en sodoende u daaglikse kalorie-inname kan verminder.

Sommige navorsing dui aan dat dit tot 'n mate waar is. Om kort voor 'n maaltyd koffie te drink, kan verminder hoeveel u by daardie maaltyd eet ().

Die gebruik van koffie 3-4 uur voordat u eet, blyk egter geen effek te hê op hoeveel u by die volgende maaltyd eet nie ().

'N Studie onder 33 mense met oorgewig of 'n normale gewig het bevind dat die drink van koffie die kalorie-inname verlaag het by diegene wat oorgewig was ().

Elke persoon het meer as drie sessies ontbyt ontvang en water, gewone koffie of koffie met die helfte van kafeïen. Die gewone koffie bevat 2,7 mg kafeïen per pond (6 mg / kg) liggaamsgewig.

Wanneer diegene wat oorgewig was, 200 gram koffie drink, het hulle daarna aansienlik minder kalorieë verbruik, vergeleke met wanneer hulle water of koffie met die helfte van kafeïen gedrink het ().

Omgekeerd, een studie onder 12 mense het bevind dat daar geen verskille was in die inname van kalorieë of eetlus tussen diegene wat voor die ete koffeinhoudende koffie, koffeinhoudende koffie of 'n placebo-drank gedrink het nie.

Koffiehoudende koffie kan help om die inname van kalorieë vir sommige mense te verminder, maar meer navorsing is nodig voordat definitiewe bewerings gemaak kan word.

Kan metabolisme verhoog

Veral koffeinhoudende koffie kan die hoeveelheid kalorieë en die hoeveelheid vet wat u verbrand, verhoog, wat dit makliker maak om gewig te verloor ().

In een oorsig wat meer as 600 mense insluit, het navorsers bevind dat groter inname van kafeïen geassosieer word met verminderde gewig, liggaamsmassa-indeks (BMI) en vetmassa.

Toe die kafeïeninname van die deelnemers verdubbel het, het hul gewig, BMI en vetmassa met 17-28% afgeneem ().

In 'n ander studie het 12 volwassenes 'n aanvulling geneem wat kafeïen en polifenole bevat - twee belangrike aktiewe bestanddele van koffie - of 'n placebo. Die aanvulling het veroorsaak dat deelnemers aansienlik meer vet en kalorieë verbrand het as wat die placebo gedoen het ().

Koffie kan ook die hoeveelheid vet wat u verbrand, verhoog.

Een studie het gekyk na die gevolge van koffie by 7 gesonde mans wat 30 minute lank gewerk het en daarna ongeveer 1 koppie (250 ml) water of kafeïenagtige koffie geëet het. Diegene wat die koffie gedrink het, het meer vet verbrand as diegene wat water verbruik het ().

Baie van die navorsing oor koffie en metabolisme is egter in die 1980's en '90's gedoen. Meer onlangse navorsing sal help om hierdie bevindings te versterk. Verder is daar min onlangse bewyse om sommige van dr Arnot se sterker eise (,,) te ondersteun.

Opsomming

Navorsing dui daarop dat koffie gewigsverlies kan bevorder deur u eetlus en kalorie-inname te verminder, terwyl u die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, verhoog. Meer navorsing is egter nodig om ten volle te verstaan ​​hoe koffie gewigsbeheer beïnvloed.

Nadele

Koffie bevat gesonde antioksidante en kan u help om gewig te verloor deur u eetlus te onderdruk en u metabolisme te verhoog. Die koffiedieet het egter verskeie nadele.

Oormatige kafeïen

Alhoewel koffie sonder kafeïen 'n opsie op die koffiedieet is, verkies die meeste mense kafeïene. Boonop word baie van die metaboliese voordele van koffie aan kafeïen toegeskryf.

Oormatige kafeïeninname kan egter verskeie gesondheidsprobleme tot gevolg hê, soos hoë bloeddruk ().

Een waarnemingsstudie het gekyk na die verband tussen koffie en bloeddruk by meer as 1100 mense met hoë bloeddruk.

Diegene wat drie of meer koppies koffie per dag verbruik, het hoër bloeddruklesings gehad as diegene wat nie koffie gedrink het nie ().

Kafeïen is ook 'n diuretikum, wat beteken dat u meer vloeistof deur urine uitskei. As u baie koffie drink, moet u die toilet meer gereeld gebruik ().

Verder kan baie belangrike elektroliete met vloeistof verlore gaan, insluitend kalium. As u te veel kalium verloor, kan dit lei tot 'n toestand wat hipokalemie genoem word, wat u spierbeheer en hartgesondheid kan beïnvloed. Koffie-geïnduseerde hipokalemie is egter skaars ().

Laastens word oormatige kafeïeninname gekoppel aan hartaanvalle, hoofpyn, slapeloosheid en verhoogde risiko's van beenbreuke, osteoporose en selfs depressie (,,).

Alhoewel die drink van buitensporige hoeveelhede koffeinhoudende koffie skadelik kan wees, word kafeïeninname van tot 400 mg per dag - of ongeveer 4 koppies (960 ml) koffie - oor die algemeen as veilig beskou ().

Gewigsherwinning is waarskynlik

Dieetplanne wat 'n drastiese afname in kalorie-inname behels - soos die aanbevole 1500 kalorieë per dag op die koffiedieet - lei dikwels tot gewigstoename as gevolg van 'n aantal veranderinge waardeur u liggaam gaan as u kalorieë beperk ().

U liggaam pas aan by die aantal kalorieë wat u gewoonlik gebruik. As u dus u kalorie-inname aansienlik verlaag, pas u liggaam aan deur u metabolisme te vertraag en sodoende die aantal kalorieë wat u verbrand te verminder ().

Daarbenewens kan hormonale veranderinge wat plaasvind as gevolg van kaloriebeperking, u eetlus verhoog (,).

Leptien is 'n hormoon wat gevoelens van volheid bevorder en seine na u brein stuur om op te hou eet. Leptienvlakke in u liggaam kan egter aansienlik afneem op diëte met lae kalorieë, wat moontlik tot groter honger en kosdrange kan lei (,,).

Om hierdie redes is dit baie moeilik om gewig te verloor op diëte wat vereis dat u u kalorie-inname, soos die koffiedieet, aansienlik moet verminder. Die eindresultaat is dikwels dat gewig herwin word.

Volgens sommige navorsing herwin ongeveer 80% van die mense wat gewig verloor op 'n lae-kalorie-dieet 'n bietjie gewig in hul eerste maand van die dieet af. Byna 100% van die mense herwin al hul gewig binne 5 jaar nadat hul dieet beëindig is (,).

Langtermyn nie veilig nie

Volgens getuienisse volg mense gewoonlik die koffiedieet vir twee tot sewe weke.

In werklikheid kan dit om verskeie redes oor die lang termyn onveilig wees.

Die drink van groot hoeveelhede koffeinhoudende koffie kan lei tot oormatige inname van kafeïen, wat verskeie probleme kan veroorsaak, insluitend slapeloosheid en depressie ().

Die koffiedieet is ook 'n lae-kalorie-dieet, wat dit moeilik kan maak om gewig te verloor en dit suksesvol af te hou ().

Ongelukkig het geen langtermynstudies die veiligheid of effektiwiteit van die koffiedieet beoordeel nie.

Om hierdie redes moet u nie die koffiedieet op lang termyn volg nie.

Opsomming

Die koffiedieet het aansienlike nadele. Dit kan lei tot oormatige inname van kafeïen. Verder is gewigstoename waarskynlik op beperkende diëte soos hierdie. Tans bestaan ​​daar geen navorsing oor die langtermynveiligheid of effektiwiteit van die dieet nie.

Is dit gesond?

Ongelukkig is die koffie-dieet nie 'n ideale gewigsverliesplan nie.

Die onbeperkte inname van koffie kan lei tot oormatige kafeïenverbruik. Verder kan die kaloriebeperking daartoe lei dat u die gewig wat u verloor het, herwin ().

Suksesvolle gewigsverlies diëte hou dikwels slegs 'n klein kaloriebeperking in, wat lei tot stadiger, meer volhoubare gewigsverlies en die negatiewe metaboliese veranderinge wat verband hou met kaloriebeperking verminder (()).

As u u proteïen- en veselinname verhoog, die hoeveelheid verfynde suikers wat u verbruik, verminder en gereeld oefen, kan u help om gewig te verloor en dit af te hou ().

Vir die meeste mense is die suksesvolste gewigsverliesdieet waaraan hulle kan hou (,).

Opsomming

Die koffiedieet is nie die beste keuse vir gesonde gewigsverlies nie. Volhoubare dieetplanne sal waarskynlik op lang termyn sukses behaal.

Die slotsom

Die koffiedieet moedig u aan om minstens 3 koppies (720 ml) koffie per dag te drink terwyl u die inname van kalorieë beperk.

Alhoewel dit op kort termyn gewigsverlies tot gevolg kan hê, is dit op die lange duur nie 'n gesonde dieet nie.

Dit kan lei tot gewigstoename en nadelige gevolge van oormatige inname van kafeïen.

U kan nog steeds die gesondheidsvoordele van koffie geniet, maar hou by die veilige limiet van 4 koppies (960 ml) per dag of minder.

Vir veilige en gesonde gewigsverlies, moet u beperkende programme, soos die koffiedieet, vermy ten gunste van meer volhoubare planne.