Kan koffie u metabolisme verhoog en u help om vet te verbrand?

Tevrede

• Koffie bevat stimulante
• Koffie kan help om vet uit vetweefsel te mobiliseer
• Koffie kan u metaboliese dosis verhoog
• Koffie en gewigsverlies op lang termyn
• Die slotsom

Koffie bevat kafeïen, wat die mees psigo-aktiewe middel ter wêreld is.

Kafeïen word ook vandag by die meeste kommersiële vetverbrandingsaanvullings ingesluit - en dit is met goeie rede.

Verder is dit een van die min stowwe wat bekend is om vette uit u vetweefsel te help mobiliseer en die metabolisme te verhoog.

Maar help koffie u regtig om gewig te verloor? In hierdie artikel word die bewyse deeglik ondersoek.

Koffie bevat stimulante

Baie biologies aktiewe stowwe wat in koffiebone voorkom, vind hul weg na die laaste drankie.

Verskeie van hulle kan die metabolisme beïnvloed:

• Kafeïen: Die belangrikste stimulant in koffie.
• Teobromien: Die belangrikste stimulant in kakao; word ook in kleiner hoeveelhede in koffie aangetref ().
• Teofillien: Nog 'n stimulant wat in kakao en koffie voorkom; is gebruik vir die behandeling van asma ().
• Chlorogene suur: Een van die belangrikste biologies aktiewe verbindings in koffie; kan help om die opname van koolhidrate te vertraag ().

Die belangrikste hiervan is kafeïen, wat baie kragtig is en deeglik bestudeer is.

Kafeïen werk deur 'n remmende neurotransmitter genaamd adenosine (,) te blokkeer.

Deur adenosien te blokkeer, verhoog kafeïen die afvuur van neurone en die vrystelling van neurotransmitters soos dopamien en norepinefrien. Dit laat jou weer opgewek en wakker voel.

Op hierdie manier help koffie u om aktief te bly as u andersins moeg sou voel. In werklikheid kan dit die oefenprestasie gemiddeld met 11-12% verbeter (6,).

Koffie bevat 'n aantal stimulante, veral kafeïen. Nie net verhoog kafeïen u metaboliese tempo nie, dit maak u ook meer waaksaam.

Koffie kan help om vet uit vetweefsel te mobiliseer

Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, wat direkte seine na die vetselle stuur en hulle vertel om vet af te breek (8).

Dit doen dit deur die bloedvlakke van die hormoon epinefrien te verhoog (,).

Epinefrien, ook bekend as adrenalien, beweeg deur u bloed na die vetweefsel, en dui aan dat dit vette afbreek en in u bloed vrystel.

As u vetsure in u bloed vrystel, help dit u natuurlik nie om vet te verloor nie, tensy u meer kalorieë verbrand as wat u deur u dieet verbruik. Hierdie toestand staan ​​bekend as 'n negatiewe energiebalans.

U kan 'n negatiewe energiebalans bereik deur minder te eet of meer te oefen. Nog 'n aanvullende strategie is om vetverbrandingsaanvullings soos kafeïen in te neem.

Kafeïen kan ook u metabolisme versnel, soos in die volgende hoofstuk bespreek.

Deur die bloedvlakke van epinefrien (adrenalien) te verhoog, bevorder kafeïen die vrystelling van vetsure uit vetweefsel.

Koffie kan u metaboliese dosis verhoog

Die tempo waarteen u kalorieë in rus verbrand, word die rustende metaboliese tempo (RMR) genoem.

Hoe hoër u metabolisme, hoe makliker is dit om gewig te verloor en hoe meer kan u eet sonder om gewig op te tel.

Studies toon dat kafeïen RMR met 3-11% kan verhoog, met groter dosisse wat 'n groter effek het (,).

Dit is interessant dat die grootste toename in metabolisme veroorsaak word deur 'n toename in vetverbranding ().

Ongelukkig is die effek minder uitgesproke by diegene wat vetsugtig is.

Een studie het getoon dat kafeïen vetverbranding met tot 29% by maer mense verhoog het, terwyl die toename slegs ongeveer 10% was by vetsugtige individue ().

Die effek blyk ook met die ouderdom af te neem en is groter by jonger individue ().

Vir meer strategieë vir vetverbranding, lees hierdie artikel oor tien maklike maniere om u metabolisme te verhoog.

Kafeïen verhoog die metaboliese tempo van u rus, wat beteken dat u die aantal kalorieë wat u in rus verbrand, verhoog.

Koffie en gewigsverlies op lang termyn

Daar is een belangrike voorbehoud: mense word mettertyd verdraagsaam teenoor die gevolge van kafeïen ().

Op kort termyn kan kafeïen die metaboliese tempo verhoog en die vetverbranding verhoog, maar na 'n rukkie word mense verdraagsaam teenoor die gevolge en werk dit nie meer nie.

Maar selfs as koffie op lang termyn nie meer kalorieë aan u gee nie, is daar steeds 'n moontlikheid dat dit eetlus afstomp en u help om minder te eet.

In een studie het kafeïen 'n eetlusverminderende effek by mans gehad, maar nie by vroue nie, wat veroorsaak dat hulle minder geëet het tydens 'n maaltyd na die inname van kafeïen. 'N Ander studie het egter geen effek vir mans getoon nie (17,).

Of koffie of kafeïen u op lang termyn kan help om gewig te verloor, kan van die individu afhang. Op hierdie stadium is daar geen bewyse van sulke langtermyn-effekte nie.

Mense kan 'n verdraagsaamheid opbou vir die gevolge van kafeïen. Om hierdie rede kan koffie of ander kafeïenhoudende drankies op die lang termyn 'n ondoeltreffende strategie vir gewigsverlies wees.

Die slotsom

Alhoewel kafeïen u metabolisme op kort termyn kan verhoog, word hierdie effek by langdurige koffiedrinkers verminder as gevolg van verdraagsaamheid.

As u hoofsaaklik belangstel in koffie ter wille van vetverlies, kan dit die beste wees om u koffiedrinkgewoontes te omseil om verdraagsaamheid te verhoog. Miskien is siklusse van twee weke aan, twee weke af die beste.

Natuurlik is daar nog baie ander goeie redes om koffie te drink, insluitend die feit dat koffie een van die grootste bronne van antioksidante in die Westerse dieet is.