Weet wat is goeie cholesterol

Tevrede

• Hoe om goeie cholesterol te verhoog

Die goeie cholesterol is HDL, dus word aanbeveel dat dit in die bloed met waardes is groter as 40 mg / dl om goeie gesondheid vir mans en vroue te verseker. Om 'n lae goeie cholesterolvlak te hê, is net so sleg soos om 'n hoë slegte cholesterolvlak te hê, aangesien die kanse op kardiovaskulêre siektes soos 'n hartaanval aansienlik verhoog word.

Daarom, wanneer die bloedtoets aandui dat die lae cholesterol laag is, moet die dieet aangepas word deur meer goeie vetkosse te gebruik om die vlakke te verhoog. Daar is geen maksimum waarde vir HDL nie, en hoe hoër hoe beter.

Hoe om goeie cholesterol te verhoog

Diegene met goeie lae cholesterolwaardes, moet 'n dieet met min suikers en vette volg, en binne hul perke fisieke aktiwiteit doen. Om HDL-vlakke in die liggaam te verhoog, word aanbeveel om voedsel in te neem soos:

• Olyf olie; plantaardige olies soos kanola, sonneblom, mielies of sesam;
• Amandels; avokado; grondboontjiebotter;
• Ertjies; tofu-kaas; sojameel en sojamelk.

Hierdie voedsel is goeie bronne vir goeie vette, wat help om die gesondheid te handhaaf, maar dit is nie genoeg om HDL te verhoog nie, dit is ook nodig om LDL te verminder en daarom moet u nie voedsel eet wat ryk is aan slegte vette soos snacks, gebraaide kosse, koeldrank en kitskos. Daarbenewens moet u ook gereeld oefen om oortollige vet te verbrand en LDL-cholesterol te verlaag.

Fisieke aktiwiteite moet verkieslik by die gimnasium of by 'n fisioterapiekliniek uitgevoer word, want mense met 'n hoë cholesterol moet baie noukeurig begelei word om die risiko van kardiovaskulêre ongelukke tydens fisieke aktiwiteit te verminder. Daarom, as die persoon wil begin stap, moet hy altyd 'n geselskap saambring en nie op die warmste tye van die dag loop nie, op plekke met baie besoedeling en nie langer as 30 minute nie. Die ideaal is om geleidelik te begin sodat die liggaam kan aanpas.

Lees alles oor cholesterol in die volgende video: