Hoe om HDL-cholesterol te verbeter

Tevrede

• Wat om te doen om goeie cholesterol te verhoog?
• Simptome van lae HDL cholesterol
• Wat veroorsaak lae HDL-cholesterol
• Risiko's van lae HDL-cholesterol

Om HDL-cholesterol, ook bekend as goeie cholesterol, te verbeter, moet die verbruik van voedsel wat ryk is aan goeie vette, soos avokado, neute, grondboontjies en vetterige vis, soos salm en sardientjies, verhoog word.

HDL-cholesterol werk deur vetmolekules uit die bloed te verwyder, wat probleme soos aterosklerose en infarksie kan veroorsaak wanneer hulle ophoop. Die aanbeveling is dus dat HDL-waardes altyd by mans en vroue bo 40 mg / dL moet wees.

Wat om te doen om goeie cholesterol te verhoog?

Om die konsentrasie van HDL-cholesterol in die bloed te verhoog, moet voedsel wat ryk is aan goeie vette verbruik word, soos:

• Vetterige vis, soos salm, sardientjies en tuna, aangesien dit ryk is aan omega-3's;
• Sade soos chia, lijnzaad en sonneblom, aangesien dit ook natuurlike bronne van omega-3 is, en dat dit boonop ryk is aan vesels;
• Olie vrugte soos kasjoeneute, paranote, grondboontjies, okkerneute en amandels;
• Avokado en olyfolie, aangesien dit ryk is aan onversadigde vette, wat cholesterol help.

Nog 'n belangrike riglyn is om fisieke aktiwiteit te verhoog, minstens 3 keer per week te oefen, want dit help om gewig te beheer, cholesterolproduksie te reguleer en vetverlies te stimuleer.

Simptome van lae HDL cholesterol

Lae HDL-cholesterol lewer geen simptome as 'n waarskuwingsteken nie, maar dit is moontlik om te vermoed dat die vlakke van goeie cholesterol laag is as faktore soos: oormatige abdominale vet, gebrek aan gereelde liggaamlike aktiwiteit en oormatige inname van voedsel ryk aan slegte vette aanwesig is., soos gebraaide kosse, kitskos, worsies, gevulde beskuitjies en bevrore klaarkos.

In hierdie gevalle word aanbeveel dat u dokter toe gaan en 'n bloedtoets doen om cholesterolvlakke te bepaal, indien nodig met 'n toepaslike behandeling. Oor die algemeen moet die toets na ongeveer 3 maande na die aanbevelings van die dokter en voedingsdeskundige gevolg word en moet die cholesterolvlakke gedaal het of weer normaal is. Kyk wat is die verwysingswaardes vir cholesterol in die bloedtoets.

Wat veroorsaak lae HDL-cholesterol

HDL kan laag wees as gevolg van genetiese faktore wat die produksie daarvan deur die lewer beïnvloed, en as gevolg van slegte leefstylgewoontes, soos sittende, slegte dieet, oorgewig, hoë trigliseriede, rook en dwelms wat hormonale produksie verander, soos kortikosteroïede.

Kinders met 'n lae HDL-cholesterol het dikwels 'n familiegeskiedenis van kardiovaskulêre siektes, of hulle is oorgewig, verbruik te veel suiker en doen geen liggaamlike aktiwiteit nie. In hierdie geval moet die bloedtoets vir cholesterol vanaf 2 jaar gedoen word. Weet wat om te doen as hoë cholesterol geneties is.

Risiko's van lae HDL-cholesterol

As goeie cholesterol laag is, met waardes onder 40 mg / dL, is daar 'n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siektes omdat dit die risiko van vetophoping in bloedvate verhoog, wat die normale bloedvloei kan onderbreek en probleme kan veroorsaak soos:

• Akute miokardiale infarksie;
• Diep are trombose;
• Arteriële siektes;
• Beroerte.

Die risiko van komplikasies as gevolg van lae HDL is hoër by individue wat ook 'n hoë LDL- en VLDL-cholesterol het, en as daar ook ander gesondheidsprobleme is, soos oorgewig, hoë bloeddruk, rook en diabetes. In hierdie situasies is die balansering van cholesterolvlakke nog nodig.

Kyk na die video hieronder en sien voorbeelde van cholesterolverlagende boererate: