Hoeveel kalorieë moet u per dag eet om gewig te verloor

Tevrede

• Die hoeveelheid kalorieë wat aan fisieke aktiwiteit bestee word
• Want om gewig te verloor word moeiliker

Om 1 kg per week te verloor, is dit nodig om 1100 kcal tot normale daaglikse verbruik te verminder, gelykstaande aan ongeveer 2 geregte met 5 eetlepels rys + 2 eetlepels boontjies 150 g vleis + slaai.

Die vermindering van 1100 kcal per dag vir 'n week lei tot 'n totaal van 7700 kcal, 'n waarde wat ooreenstem met die hoeveelheid kalorieë wat in 1 kg liggaamsvet gestoor word.

Dit is egter gewoonlik 'n groot uitdaging om hierdie vlak van kalorie-vermindering in die dieet te bereik, en daarom is dit ook nodig om fisiese aktiwiteit te oefen om die verbranding van kalorieë te verhoog en die metabolisme te bespoedig.

Op grond van die resultaat van die sakrekenaar moet 1100 kcal verminder word, en die finale resultaat stem ooreen met die hoeveelheid kalorieë wat per dag moet verbruik word om die gewenste gewigsverlies te bereik.

Die hoeveelheid kalorieë wat aan fisieke aktiwiteit bestee word

Om kalorieë te verbrand en gewig te verminder, is 'n goeie strategie om die oefening van fisieke aktiwiteit te verhoog, wat die metabolisme versnel en die verbranding van vet stimuleer.

Gemiddeld spandeer 'n persoon met 60 kg ongeveer 372 kalorieë wanneer hy 1 uur gewig oefen, terwyl 'n persoon met 100 kg ongeveer 600 kcal spandeer om dieselfde aktiwiteit te doen. Dit is omdat hoe groter die gewig, hoe groter is die inspanning van die liggaam om dieselfde aktiwiteit uit te voer en suurstof en voedingstowwe vir alle selle te verseker.

Voer u data in die volgende sakrekenaar in en kyk hoeveel kalorieë u bestee om verskillende fisieke aktiwiteite uit te voer:

Dit is ook belangrik om te onthou dat hoe groter die hoeveelheid spiere in die liggaam is, hoe groter is die individu se energieverbruik, aangesien spiermassa meer kalorieë verbruik as vet om in die liggaam te hou.

Want om gewig te verloor word moeiliker

Om gewig te verloor word al hoe moeiliker, want as u gewig verloor, neem die energieverbruik van die liggaam ook af, aangesien die poging om 'n liggaam van 80 kg te onderhou, minder is as byvoorbeeld die poging om 'n liggaam van 100 kg in stand te hou.

Daarbenewens vertraag metabolisme ook met die toenemende ouderdom, dus is dit algemeen dat u meer gewig verloor as u ouer word. Om hierdie probleem te oorkom, is dit nodig om die dieet aan te pas en die oefening van fisieke aktiwiteit te verhoog, aangesien dit die metabolisme aktief hou en die hoeveelheid spiermassa in die liggaam verhoog, wat help met gewigsverlies en beheer. Om te help met gewigsverlies, leer meer oor 7 voedselsoorte wat die metabolisme versnel.