Punte Dieet Sakrekenaar

Tevrede

• Hoe om die aantal toegestane punte te bereken
• Stap 1:
• Stap 2:
• Stap 3:
• Aantal punte vir elke kos
• Punte dieet reëls

Die Puntedieet is hoofsaaklik gebaseer op die kalorieë van die kos, en elke persoon het 'n sekere aantal punte wat hy gedurende die dag kan inneem en tel hoeveel kos elke kos werd is. Dus moet die verbruik gedurende die dag volgens hierdie telling beplan word, en feitlik enige soort voedsel kan verbruik word.

Om die punte goed te monitor, is dit nodig om al die voedsel en hoeveelhede wat gedurende die dag verbruik word, neer te skryf. Dit help ook om na te dink oor wat geëet word en leer om gesonder kos beter te kombineer, wat normaalweg minder punte aan die dieet spandeer. .

Hoe om die aantal toegestane punte te bereken

Die hoeveelheid punte wat elke persoon gedurende die dag mag inneem, wissel na gelang van geslag, lengte, gewig en die tipe fisieke aktiwiteit wat beoefen word.

Stap 1:

Die eerste berekening is gebaseer op die basale metaboliese tempo (BMR) volgens die volgende formules:

Vroue:

• 10 tot 18 jaar: Gewig x 12,2 + 746
• 18 tot 30 jaar: Gewig x 14,7 + 496
• 30 tot 60 jaar: Gewig x 8,7 + 829
• Meer as 60 jaar: Gewig x 10,5 + 596

Mans:

• 10 tot 18 jaar: Gewig x 17,5 + 651
• 18 tot 30 jaar: Gewig x 15,3 + 679
• 30 tot 60 jaar: Gewig x 8,7 + 879
• Meer as 60+: Gewig x 13,5 + 487

Stap 2:

Na hierdie berekening is dit nodig om die onkoste by fisieke aktiwiteit by te voeg, want diegene wat oefening doen, is geregtig om meer punte in die dieet te verbruik. Hiervoor is dit nodig om die waarde verkry uit die TMB te vermenigvuldig met die faktor vir fisieke aktiwiteit, volgens die onderstaande tabel:

Dus het 'n 40-jarige vrou met 60 kg byvoorbeeld 'n BMR van 1401 kcal, en as sy minstens 3x / week fisiese aktiwiteit beoefen, sal sy 'n totale besteding van 1401 x 1,35 = 1891 kcal hê.

Stap 3:

Nadat u uitgevind het hoeveel kalorieë u gedurende die dag verbruik, moet u bereken hoeveel punte u mag inneem om gewig te verloor. Om dit te doen, moet u die totale kalorieë in 3,6 verdeel, dit is die totale aantal punte wat u benodig om gewig te handhaaf. Om gewig te verloor, is dit dus nodig om 200 tot 300 punte van die totaal behaal.

In die voorbeeld wat die 40-jarige vrou gee, lyk die berekening so: 1891 / 3.6 = 525 punte. Om gewig te verloor, moet sy 200 punte van die totaal verminder, en dan 525 - 200 = 325 punte agterlaat.

Aantal punte vir elke kos

In die puntedieet het elke voedsel 'n sekere puntwaarde wat deur die dag getel moet word. Groente soos radyse, tamatie en chard is byvoorbeeld 0 punte werd, terwyl groente soos pampoen, beet en wortels 10 punte werd is. Die sappe wissel tussen 0 en 40 punte, terwyl 200 ml koeldrank 24 punte werd is. Franse brood kos byvoorbeeld 40 punte, dieselfde waarde as 1 klein eenheid patats.

Dus, in hierdie dieet word alle voedsel vrygestel, en moet die grootste sorg daarvoor gedra word dat die totale aantal punte per dag nie toegelaat word nie. Die eet van 'n gebalanseerde dieet met gesonder kosse, soos vrugte, groente en volvoedsel, laat egter die verbruik van 'n groter hoeveelheid kos toe, wat 'n groter gevoel van versadiging gee en langer honger laat. Om toegang tot 'n volledige lys van voedsel en punte te verkry, klik op: Tabel met voedsel vir die puntediëte.

Punte dieet reëls

Behalwe die totale toegelate punte per dag, is dit ook nodig om 'n paar reëls te volg om gewig te verloor met hierdie dieet, soos:

• Moenie die hoeveelheid daaglikse punte oorskry nie;
• Moenie die voedselinname oordoen nie;
• Moenie vas nie en moenie die een of ander dag op punte afskakel om dit op die volgende dag te gebruik nie;
• Moet nie 'n aantal punte inneem wat minder is as die aanbevole minimum nie;
• Moenie meer as 5 voedsel eet wat as nul punte per dag geklassifiseer word nie;
• As u oefen, verdien u ekstra punte, maar dit kan net op dieselfde dag bestee word;
• Moenie minder as 230 punte per dag eet nie;
• Nadat u 5 kg verloor het, moet u die hoeveelheid punte wat u per dag kan inneem, herbereken.

Die steekdieet kan tuis gedoen word, alleen of vergesel word.