Gel Water is die nuwe gesondheidsdrank-tendens wat die manier om hidreer te verander

Tevrede

• Drink elke dag 'n groen smoothie
• Voeg 'n knippie sout by
• Oefen 'n bietjie meer
• Eet jou water
• Resensie vir

Dit blyk dat u liggaam regtig nodig het om optimaal te funksioneer, gelwater, 'n onbekende stof waarvan wetenskaplikes net begin leer. Hierdie vloeistof word ook gestruktureerde water genoem, en word gevind in en om plant- en diereselle, insluitend ons eie, sê Dana Cohen, M. D., die mede -outeur van Blus, 'n boek oor gelwater. "Omdat die meeste water in u selle in hierdie vorm is, glo ons dat die liggame dit baie doeltreffend absorbeer," sê dr. Cohen. Dit beteken dat jelwater, wat jy van plante soos aalwyn, spanspekke, groente en chia-sade kan kry, 'n uiters doeltreffende manier bied om gehidreer, energiek en gesond te bly. (Lees dit voordat u aalwynwater drink.)

Trouens, die byvoeging van gelwater by gewone water tydens oefening of enige tyd wanneer jou liggaam uitgedroog is, kan die beste manier wees om te hidreer, sê Stacy Sims, Ph.D., 'n oefenfisioloog en 'n voedingkundige aan die Universiteit van Waikato in Nieu-Seeland en die skrywer van Brul. "Gewone water het 'n lae osmolaliteit-'n maatstaf van die konsentrasie van deeltjies soos glukose en natrium wat dit bevat-wat beteken dat dit nie effektief deur die dunderm in die liggaam kom nie, waar 95 persent van die wateropname plaasvind," verduidelik Sims . Plant en ander bronne van water, aan die ander kant, bevat dikwels 'n bietjie glukose of natrium, sodat jou liggaam dit maklik kan opsuig. (Verwant: Hoe om gehidreer te bly tydens opleiding vir 'n uithourit)

Gelwater gee jou ook 'helper -voedingstowwe', sê Howard Murad, M. D., die skrywer van Die Watergeheim en die stigter van Murad Skincare. "Wanneer jy 'n komkommer eet, kry jy nie net water nie, maar ook fitonutriënte en ruvoer. In jelvorm word die water meer geleidelik in jou liggaam vrygestel, plus jy kry die ander voordele van daardie voedingstowwe." Hier is drie maklike maniere om u inname van hierdie superhidrator te verhoog, wat u gesondheid en energie verhoog terwyl u drink.

Drink elke dag 'n groen smoothie

Begin jou oggende met 'n gesonde skommel gemaak met groente, chia sade, suurlemoen, bessies, komkommer, 'n appel of 'n peer, en 'n bietjie gemmer, sê dr Cohen. "Chia wat in water geweek is, bevat baie gelwater en is ryk aan gesonde omega-3-vetsure, wat help om water in die selle in te voer," sê sy. Komkommers en pere is ook vol gelwater, plus veselweefsel, wat u liggaam help om die water op te neem.

Voeg 'n knippie sout by

Roer 1/16 teelepel tafelsout in elke agt onse gereelde water wat u drink. Dit verhoog die osmolaliteit net genoeg om jou dunderm dit te laat absorbeer, sê Sims. Sprinkel ook sout op jou slaai of vrugtebord. "Die beste ding vir jou op 'n warm somersdag is 'n ligte gesoute koue spanspek of tamatie," sê sy. "Hierdie kosse het 'n hoë waterinhoud en 'n bietjie glukose. Dit plus die sout sal jou liggaam help om die vloeistof op te neem."

Oefen 'n bietjie meer

Dit klink teen -intuïtief, maar die regte bewegings kan u hidrasievlakke eintlik optimaliseer, sê Gina Bria, die hoof van die Hydration Foundation en die mede -outeur van Blus uit. Navorsing het getoon dat die fascia, die dun omhulsel van veselweefsel om ons spiere en organe, watermolekules deur die liggaam vervoer, en dat sekere aktiwiteite die proses vergemaklik. "Draaibewegings is veral goed vir hidrasie," sê Bria. Spandeer 'n paar minute drie of vier keer per dag joga of strek om die water te laat vloei. (Probeer hierdie 5 draai -joga -posisies.)

Kragbou-oefeninge kan ook jou liggaam help om te hidreer. "Spier is ongeveer 70 persent water," sê dr Murad. Om op te vul, laat jou liggaam meer water vashou om dehidrasie te voorkom.

Eet jou water

Hierdie vrugte en groente is ten minste 70 persent water, en baie van hulle bevat ook voedingstowwe, soos vesel en glukose, wat help om daardie water te absorbeer vir beter hidrasie.

• Appels
• Avokado's
• Spanspek
• Aarbeie
• Waatlemoen
• Blaarslaai
• Kool
• Seldery
• Spinasie
• Piekels
• Squash (gekook)
• Wortels
• Broccoli (gaar)
• Piesangs
• Aartappels (gebak)

Resensie vir