Hoe om die makrobiotiese dieet te doen om gewig te verloor

Tevrede

• Toegelaat voedsel
• Verbode voedsel
• Hoe om kos voor te berei
• Ander voorsorgmaatreëls om Macrobiotiese Dieet te volg
• Spyskaart van die Macrobiotic Deita
• Nadele en kontraindikasies

Die Macrobiotiese Dieet het 'n sterk vegetariese basis en help om gewig te verloor, want dit stimuleer die verbruik van voedsel wat neutraal genoem word, soos bruinrys, groente, vrugte en sade, wat lae kalorieë bevat en versadiging bevorder.Aan die ander kant moet u voedsel met 'n sterk Yin- en Yang-energie vermy, soos vleis, suiker en alkohol.

Boonop verbind hierdie dieet die voordele van voedsel met die uitwerking wat dit op die gees, emosies en fisiologie van die liggaam het, wat die verandering in eetgewoontes en veranderinge in die lewenstyl as geheel kombineer.

Toegelaat voedsel

Voedsel wat in die dieet toegelaat word, is voedsel wat neutrale energie bevat, sonder Yin of Yang vir liggaam en gees, soos:

• Volgraan: hawer, bruinrys, bruin noedels, quinoa, mielies, bokwiet, gierst;
• Peulgewasse: bone, lensies, kekerertjies, sojabone en ertjies;
• Wortels: patats, garing, maniok;
• Groente;
• Seewier;
• Sade: chia, sesam, vlassaad, sonneblom, pampoen;
• Vrugte.

Sommige diereprodukte kan ook minder gereeld verbruik word, soos wit visse of voëls wat nie in gevangenskap grootgemaak is nie. Kyk na die verskille tussen vegetariese diëte.

Verbode voedsel

Verbode voedsel bevat sterk Yin- en Yang-energie, wat lei tot 'n wanbalans tussen liggaam en gees, en daarom moet dit vermy word. Onder hulle is:

• Vleis: rooivleis, voëls wat in gevangenskap grootgemaak word en donker visse, soos salm;
• Melk en suiwelprodukte, soos kase, jogurt, wrongel en suurroom;
• Drankies: koffie, kafeïeneerde tee, alkoholiese en energiedrankies;
• Ander: suiker, sjokolade, verfynde meel, baie pittige soetrissies, chemikalieë en voedsel met preserveermiddels.

Yin-voedsel, soos hawer, mielies en peper, is koud en passief, terwyl Yang-voedsel ook is. soos garnale, tuna en mosterd, is dit sout, warm en aggressief.

Hoe om kos voor te berei

Die kook van voedsel moet in min water gedoen word om die maksimum voedingstowwe en energie van die groente te handhaaf, aangesien dit verbode is om mikrogolwe en elektriese panne te gebruik.

Daarbenewens moet u probeer om die meeste van voedsel te maak, en vermy die verwydering van skille en sade wat verbruik kan word. Die gebruik van speserye moet ook gemodereer word om nie die dors te verhoog en die natuurlike geur van die voedsel te maksimeer nie.

Ander voorsorgmaatreëls om Macrobiotiese Dieet te volg

Benewens die keuse van voedsel, moet ook ander voorsorgmaatreëls getref word om die balans van die dieet te handhaaf, soos om tydens die maaltyd gekonsentreer te wees, om aandag te gee aan die eet en die kou van die kos om die spysvertering te bevorder.

Daarbenewens moet die gereg hoofsaaklik bestaan ​​uit graan soos bruinrys, quinoa en bruin pasta, gevolg deur peulgewasse soos boontjies en ertjies, wortels soos patats, groente, seewier, sade en 1 tot 3 vrugte gedurende die dag.

Spyskaart van die Macrobiotic Deita

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart vir 'n makrobiotiese dieet van drie dae:

Dit is belangrik om te onthou dat elke dieet deur 'n voedingsdeskundige opgevolg moet word, met inagneming van die lewensfase en die voedingsbehoeftes van elke individu.

Nadele en kontraindikasies

Aangesien dit 'n dieet is wat baie voedselgroepe, soos vleis en melk, beperk, kan die Macrobiotiese dieet uiteindelik lei tot voedingstekorte en moet dit deur 'n voedingkundige gelei word om 'n beter balans vir die gesondheid te verkry.

Daarbenewens is dit teenaangedui vir swanger vroue, kinders en mense wat herstel van ernstige siektes of operasies, aangesien dit die groei en ontwikkeling van die liggaam kan belemmer of die liggaam se herstel kan belemmer.