Hoe om abdominale vet te verloor

Tevrede

• Dieet om gelokaliseerde vet te verloor
• Oefeninge om abdominale vet te verloor
• 1. Oefen om vet in die boonste buik te verloor
• 2. Oefening om laer abdominale vet te verloor
• 3. Oefening om skuins buikvet te verloor

Die beste manier om buikvet te verloor en u maag te droog, is om gelokaliseerde oefeninge uit te voer, soos sit-ups, wat verband hou met 'n dieet met min kalorieë en vet, onder leiding van 'n onderwyser in liggaamlike opvoeding en 'n voedingsdeskundige.

Daarbenewens kan aanvullings ook gebruik word om vet te verbrand, onder professionele leiding, soos L-karnitien, CLA of Q10 ensiem, wat die verlies aan plaaslike buikvet vergemaklik deur die vetafsettings te vernietig, terwyl die vlakke van energie en spierkrag verhoog word. .

Die verlies van abdominale vet is belangrik omdat die ophoping van vet tussen die ingewande nie net die liggaamsbeeld verbeter nie, maar ook die risiko van hartsiektes verhoog. Hier is hoe om viscerale vet uit te skakel.

Kyk in die video hieronder 'n heerlike resep met courgette ter vervanging van pasta en ander goeie wenke:

Dieet om gelokaliseerde vet te verloor

Die dieet om buikvet te verloor, moet min kalorieë bevat, en daarom moet sitrusvrugte, soos lemoen of kiwi, deel uitmaak van die dieet, aangesien dit min kalorieë bevat en ryk aan water.

In die dieet om buikvet te verloor, moet voedsel wat koolhidrate bevat, soos rys, pasta of brood, nie uitgesluit word nie, maar in klein hoeveelhede en in die volledige weergawe geëet word.

Daarbenewens, in die dieet om abdominale vet te verloor, bevat voedsel soos:

1. Gebraaide kos en koeke;
2. Geel kase;
3. Roomys en lekkergoed;
4. Souse;
5. Alkoholiese drankies en koeldrank.

Om die dieet aan te vul en maer massa te kry, moet u voedsel ryk aan proteïene eet, soos eier, tuna of hoender, maar 'n voedingsdeskundige kan 'n dieet aanbeveel wat voldoen aan die daaglikse behoeftes van die individu, met inagneming van hul smaak.

Oefeninge om abdominale vet te verloor

Oefeninge om abdominale vet te verloor, kan in drie soorte verdeel word:

1. Oefen om vet in die boonste buik te verloor

Lê op die vloer met die gesig na bo, met u bene gebuig en lig dan u rug op, soos in die prentjie hierbo getoon. Doen soveel as wat u kan en vermeerder elke dag nog 1 buik.

2. Oefening om laer abdominale vet te verloor

Lê op die vloer, met die gesig na bo, met u bene reguit en lig dit, plaas 'n medium bal tussen u voete en lig dan u bene van die vloer af tot op die hoogte wat in die afbeelding getoon word. Doen dit vir 1 minuut, rus 10 sekondes en doen nog 3 stelle daarvan.

3. Oefening om skuins buikvet te verloor

Lê op die vloer, kyk na bo en met u hande agter u kop. Buig dan jou bene, lig hulle van die vloer af en trek jou regterknie na jou bors, terwyl jy jou rug van die vloer af optel en jou bolyf draai om jou regterknie met jou linker elmboog aan te raak. Herhaal dieselfde beweging vir die teenoorgestelde kant.

Benewens die buikspiere, is dit belangrik om ten minste 30 minute aërobiese oefeninge te doen, soos loop, hardloop of swem, want dit help om maagvet te verbrand. Kyk ook: 3 oefeninge om vet te verloor.