Hoe om 'n goeie nagrus te beplan
Tevrede
Om 'n goeie slaap te beplan, moet u die slaaptyd bereken deur middel van klein siklusse van 90 minute, en die persoon moet wakker word sodra die laaste siklus verby is. Dit is dus moontlik om wakker te word met die ingesteldheid en energie om daaglikse aktiwiteite uit te voer. Oor die algemeen benodig volwassenes 4 tot 6 slaapsiklusse van 90 minute om energie te herwin, wat ooreenstem met die slaap tussen 6 en 9 uur per nag.
Benewens die berekening van die slaaptyd, is dit belangrik dat die persoon nuwe gewoontes aanneem, soos om die omgewing donker te hou, vry van geraas en visuele stimuli, aangesien dit ook moontlik is om die kwaliteit van die slaap te verbeter.
Berekening van slaaptyd
Die berekening van slaaptyd moet gedoen word vanaf die oomblik dat u aan die slaap raak en nie die oomblik dat u gaan lê nie, aangesien die tyd om te gaan nie altyd ooreenstem met die tyd dat u aan die slaap raak nie. Daarom, voordat u die berekening doen, is dit belangrik om die tyd wat dit normaalweg neem om te slaap, by te tel, wat gemiddeld 15 tot 30 minute is.
Die aantal siklusse van 90 minute wat u slaap, is wisselvallig en hang af van die behoeftes van elke persoon, maar die geheim is dat elke siklus heeltemal voltooi kan word en eers aan die einde daarvan wakker word. Die siklus van 90 minute kan soveel keer as nodig herhaal word totdat die energie wat gedurende die dag gebruik word, herwin kan word. Vul die data in die volgende sakrekenaar in om uit te vind hoe laat u moet wakker word of gaan slaap om rustig te slaap:
Die slaapsiklus is 'n stel fases wat die mate van ontspanning en kwaliteit van die slaap aandui. Die diepste fases van die slaapsiklus is die moeilikste om te bereik, maar dit is die herstelwerk, dit wil sê diegene wat groter ontspanning waarborg, en daarom is dit belangrik dat die persoon strategieë toepas om hierdie fases te bereik. Kom meer te wete oor die slaapsiklus.
Hoe om 'n goeie nagrus te kry
Om 'n goeie nagrus te hê, is dit belangrik om, behalwe die slaaptyd, 'n paar maatreëls te tref wat slaap en ontspanning aanmoedig. Daarom is dit belangrik dat die kamer donker, kalm, stil en met 'n aangename temperatuur is. Daarbenewens is dit ook belangrik om 'n gemaklike posisie te vind om goed en vinnig aan die slaap te kan raak.
Daarbenewens kan die gebruik van essensiële olies en die gebruik van tee met strelende eienskappe ook help om 'n goeie nagrus te kry. Sommige medisinale plante wat as olie en in die vorm van tee gebruik kan word, is byvoorbeeld laventel, kamille, suurlemoenkalk, linde, laventel en passieblom.
Kalmerende tee vir beter slaap
'N Uitstekende remedie vir slaapstoornisse is suurlemoenkalktee, met laventel en kamille, aangesien dit kalmerende en kalmerende eienskappe het wat slapeloosheid, rusteloosheid en nagsweet verminder, en boonop uitstekend is teen spanning en angs.
Bestanddele
- 1 lepel suurlemoenkalkblare;
- 1 lepel laventelblare;
- 1 lepel kamilleblare;
- 200 ml kookwater.
Voorbereidingsmodus
Voeg die bestanddele in 'n pan by, bedek en laat staan vir ongeveer 10 minute. Sil en drink die tee dan drie keer per dag.
Kyk na die volgende video vir meer wenke om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap: