9 tuisbehandelings vir kortasem (dispnee)

Tevrede

• Oorsig
• 1. Asemhaling met versteekte lippe
• 2. Sit vorentoe
• 3. Sit vorentoe ondersteun deur 'n tafel
• 4. Staan met gesteunde rug
• 5. Staan met gesteunde arms
• 6. Slaap in 'n ontspanne posisie
• 7. Diafragmatiese asemhaling
• 8. Gebruik 'n waaier
• 9. Koffie drink
• Lewenstylveranderinge om kortasem te behandel
• Wanneer u 'n dokter moet skakel

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Kortasem, of asemnood, is 'n ongemaklike toestand wat dit moeilik maak om lug in jou longe te kry. Probleme met u hart en longe kan u asemhaling benadeel.

Sommige mense kan kortstondig kortasem kry. Ander kan dit op lang termyn ervaar - 'n paar weke of langer.

In die lig van die COVID-19-pandemie in 2020, word kortasem wyd verbind met hierdie siekte. Ander algemene simptome van COVID-19 sluit in droë hoes en koors.

Die meeste mense wat COVID-19 ontwikkel, sal slegs ligte simptome ervaar. Soek egter mediese noodgevalle as u ervaar:

• probleme met asemhaling
• aanhoudende digtheid in jou bors
• blou lippe
• geestelike verwarring

As u kortasem nie deur 'n mediese noodgeval veroorsaak word nie, kan u verskillende tipes tuisbehandelings probeer om die toestand te verlig.

Baie het bloot betrekking op die verandering van posisie, wat kan help om jou liggaam en lugweë te laat ontspan.

Hier is nege tuisbehandelings wat u kan gebruik om u kortasem te verlig:

1. Asemhaling met versteekte lippe

Dit is 'n eenvoudige manier om kortasem te beheer. Dit help om u tempo van asemhaling vinnig te vertraag, wat elke asem dieper en effektiewer maak.

Dit help ook om lug wat in u longe vasgevang is, vry te stel. Dit kan gebruik word wanneer u kortasem ervaar, veral tydens die moeilike deel van 'n aktiwiteit, soos om te buig, voorwerpe op te tel of trappe te klim.

Om asemhalinglip asemhaling uit te voer:

1. Ontspan jou nek- en skouerspiere.
2. Asem twee keer stadig deur jou neus in, hou jou mond toe.
3. Beurs jou lippe asof jy op die punt staan ​​om te fluit.
4. Asem stadig en saggies uit deur jou ingelegde lippe tot die telling van vier.

2. Sit vorentoe

As u rus terwyl u sit, kan dit u liggaam help ontspan en asemhaling makliker maak.

1. Sit in 'n stoel met u voete plat op die vloer, terwyl u bors effens vorentoe leun.
2. Rus u elmboë saggies op u knieë of hou u ken met u hande vas. Onthou om u nek- en skouerspiere ontspanne te hou.

3. Sit vorentoe ondersteun deur 'n tafel

As u 'n stoel en 'n tafel het om te gebruik, is dit dalk 'n bietjie gemakliker om in u sitplek te sit.

1. Sit in 'n stoel met u voete plat op die vloer en kyk na 'n tafel.
2. Leun jou bors effens vorentoe en rus jou arms op die tafel.
3. Sit u kop op u onderarms of op 'n kussing.

4. Staan met gesteunde rug

Staan kan ook help om u liggaam en lugweë te laat ontspan.

1. Staan naby 'n muur, wegkyk, en rus u heupe op die muur.
2. Hou u voete skouerbreedte uitmekaar en rus u hande op u dye.
3. Terwyl u skouers ontspanne is, leun effens vorentoe en hang u arms voor u.

5. Staan met gesteunde arms

1. Staan naby 'n tafel of ander plat, stewige meubelstuk wat net onder die hoogte van u skouer is.
2. Sit u elmboë of hande op die meubelstuk en hou u nek ontspanne.
3. Rus u kop op u onderarms en ontspan u skouers.

6. Slaap in 'n ontspanne posisie

Baie mense ervaar kortasem terwyl hulle slaap. Dit kan daartoe lei dat u gereeld wakker word, wat die kwaliteit en duur van u slaap kan verminder.

Probeer om op u sy te lê met 'n kussing tussen u bene en u kop met kussings verhef, en hou u rug reguit. Of lê op u rug met u kop opgehef en u knieë gebuig, met 'n kussing onder u knieë.

Albei hierdie posisies help u liggaam en lugweë om te ontspan, wat die asemhaling vergemaklik. Laat u dokter u beoordeel vir slaapapnee en gebruik 'n CPAP-masjien indien dit aanbeveel word.

7. Diafragmatiese asemhaling

Diafragmatiese asemhaling kan ook u asemnood help. Om hierdie asemhalingstyl te probeer:

1. Sit in 'n stoel met gebuigde knieë en ontspanne skouers, kop en nek.
2. Plaas jou hand op jou maag.
3. Asem stadig deur jou neus in. U moet voel hoe u maag onder u hand beweeg.
4. Terwyl u uitasem, trek u spiere styf. U moet voel hoe u maag na binne val. Asem uit deur jou mond met opgetrekte lippe.
5. Lê meer klem op die asemhaling as die inaseming. Hou aan om langer as gewoonlik uit te asem voordat u weer stadig inasem.
6. Herhaal dit vir ongeveer 5 minute.

8. Gebruik 'n waaier

Een het bevind dat koel lug kan help om kortasem te verlig. As u 'n klein handwaaier na u gesig rig, kan dit u simptome help.

U kan 'n handwaaier aanlyn koop.

9. Koffie drink

Dit dui daarop dat kafeïen die spiere in die lugweë van mense met asma verslap. Dit kan help om die longfunksie tot vier uur te verbeter.

Lewenstylveranderinge om kortasem te behandel

Daar is baie moontlike oorsake van kortasem, waarvan sommige ernstig is en mediese sorg benodig. Minder ernstige gevalle kan tuis behandel word.

Leefstylveranderinge wat u kan aanbring om asemnood in die wiele te hou, sluit in:

• ophou rook en tabakrook vermy
• vermy blootstelling aan besoedelingstowwe, allergene en gifstowwe in die omgewing
• om gewig te verloor as u vetsug of oorgewig is
• vermy inspanning op hoë hoogtes
• om gesond te bly deur goed te eet, genoeg te slaap en 'n dokter te besoek vir enige onderliggende mediese probleme
• volgens die aanbevole behandelingsplan vir enige onderliggende siekte soos asma, COPD of brongitis

Onthou, slegs 'n dokter kan die oorsaak van u kortasem behoorlik diagnoseer.

Wanneer u 'n dokter moet skakel

Bel 911, maak die deur oop en gaan sit as u:

• ervaar 'n skielike mediese noodgeval
• kan nie genoeg suurstof kry nie
• pyn op die bors het

U moet 'n afspraak maak om u dokter te besoek as u:

• ervaar gereelde of aanhoudende kortasem
• word snags wakker gemaak omdat jy sukkel om asem te haal
• ervaar piepende asemhaling (maak 'n fluitgeluid as u asemhaal) of benoudheid in u keel

As u bekommerd is oor u kortasem en nog nie 'n primêre sorgverskaffer het nie, kan u dokters in u omgewing besoek deur die Healthline FindCare-instrument.

U moet u dokter ook besoek as u kortasem gepaard gaan met:

• geswelde voete en enkels
• sukkel om asem te haal terwyl jy plat lê
• hoë koors met kouekoors en hoes
• hyg
• 'n verergering van u kortasem