Hoe om abdominale vet vir 48 uur te verbrand

Tevrede

• Hoe om vet te verbrand met hardloop
• Hoe om te begin hardloop om vet te verbrand
• Wanneer sal ek die resultate sien
• Omdat hardloop soveel vet verbrand
• Waarskuwings tekens

Die beste strategie vir die verbranding van buikvet vir 48 uur is om langtermyn aerobiese oefeninge te doen, soos byvoorbeeld hardloop.

Die belangrikste ding is die inspanning wat die persoon doen, en nie net die oefentyd nie, so 'n halfuur hardloop, twee keer per week, kan al baie opgehoopte vet onder die vel verbrand en ook binne-in die are. Met die voordeel dat u op enige plek, op die plein, op straat, op die platteland of op die strand, op die beste tyd vir u kan oefen, en dat u steeds kan deelneem aan die hardloopkompetisies wat in groot stede plaasvind.

Hoe om vet te verbrand met hardloop

Die geheim van vetverbranding is om te oefen, en baie moeite doen, want hoe meer spiersametrekking nodig is, op 'n ritmiese en deurlopende manier, soos dit tydens hardloop gebeur, hoe doeltreffender sal die vetverbranding wees. In 'n marathon, waar dit nodig is om 42 km te hardloop, kan die metabolisme tot 2 000% styg en die liggaamstemperatuur 40 ° C kan bereik.

Maar u hoef nie 'n marathon te hardloop om al u vet te verbrand nie. Begin stadig en vorder stadig.

Hoe om te begin hardloop om vet te verbrand

Diegene wat oorgewig is en abdominale vet het om te verbrand, kan stadig begin hardloop, maar as hulle vetsugtig is, moet hulle eers begin loop, en eers nadat die dokter vrygelaat het, kan hulle begin hardloop, maar stadig en geleidelik.

U kan begin met net 1 km se oefensessies, gevolg deur 500 meter loop en nog 1 k hardloop. As u slaag, doen hierdie reeks drie keer agtereenvolgens en u sal daarin slaag om 6 km te hardloop en 1,5 km te stap. Maar moenie bekommerd wees as u nie op die eerste dag die volledige oefensessie kry nie, fokus daarop om u oefensessie elke week te verhoog.

Hierdie vetverbranding kan ook bereik word in 'n aërobiese oefensessie wat u binne net 7 minute tuis kan doen. Kyk na 'n goeie oefensessie hier.

Wanneer sal ek die resultate sien

Diegene wat twee keer per week hardloop, kan minstens 2 kg per maand verloor sonder om hul dieet te verander, maar om hierdie vetverlies te verhoog, moet hulle alkoholiese drank en voedsel met baie vet en suiker beperk. Na 6 tot 8 maande hardloop kan u op 'n gesonde manier ongeveer 12 kg verloor.

Omdat hardloop soveel vet verbrand

Hardloop is ideaal om vet te verbrand, want die liggaam verhoog die metabolisme gedurende 'n oefensessie van 1 uur soveel dat die liggaam nog warmer word, asof die persoon koors het.

Hierdie temperatuurstyging begin tydens oefening, maar kan tot die volgende dag bly en hoe warmer die liggaam is, hoe meer vet sal die liggaam verbrand. Om dit te kan doen, verg dit egter fisiese inspanning, aangesien dit nutteloos is om swaar klere aan te trek of met 'n jas te oefen as dit somer is. Dit sal slegs die regulering van liggaamstemperatuur belemmer, water onnodig en skadelik vir die gesondheid uitskakel en sal nie vet verbrand nie.

Waarskuwings tekens

Hardloop is 'n praktiese oefening wat u op straat kan doen sonder om in 'n gimnasium in te skryf, wat vir baie mense 'n voordeel is, maar dit kan gevaarlik wees om nie deur 'n dokter of afrigter vergesel te word nie. Sommige waarskuwingstekens is:

• Gevoel van koue en kouekoors;
• Hoofpyn;
• Braking;
• Groot moegheid.

Hierdie simptome kan dui op hipertermie, dit is wanneer die temperatuur so hoog word dat dit skadelik is en tot die dood kan lei. Dit kan gebeur selfs op dae wat nie baie warm is nie, maar wanneer die lugvogtigheid baie hoog is en nie sweet bevorder nie.