10 houdings om lank en gesond te leef

Tevrede

• Wat om te doen om jou lewe lank gesond te wees
• 1. Doen jaarlikse ondersoeke
• 2. Eet gesond
• 3. Oefen gereeld fisieke aktiwiteit
• 4. Moenie rook nie
• 5. Drink baie water
• 6. Moenie uself blootstel aan die son sonder beskerming nie
• 7. Beheer stres
• 8. Gebruik slegs medikasie soos deur 'n dokter voorgeskryf
• 9. Vermy oormatige eksamens
• 10. Verbruik antioksidante

Om langer en gesonder te leef, is dit belangrik om aan te hou beweeg, daaglikse fisieke aktiwiteite te beoefen, gesond te eet en sonder oortolligheid te doen, asook mediese ondersoeke te doen en die medisyne te neem wat deur die dokter aangedui word.

Aan die ander kant, kan dit veroudering vinniger en met minder gehalte hê as u houdings het soos rook, te veel geïndustrialiseerde produkte eet, u blootstel aan die son sonder beskerming en selfs met baie bekommernis en spanning leef.

Alhoewel genetika belangrik is en die lewensverwagting van Brasiliane ongeveer 75 jaar oud is, is dit moontlik om meer jare en op 'n gesonde manier te leef. Maar hiervoor is dit nodig om die effek van die natuurlike slytasie van die organisme, wat in sekere alledaagse situasies toeneem, te probeer verminder.

Wat om te doen om jou lewe lank gesond te wees

Veroudering is 'n natuurlike proses, maar 'n paar wenke kan gevolg word om hierdie proses te omseil en die liggaam se kontak met stowwe wat siektes veroorsaak, te verminder en sodoende 'n lewe met kwaliteit en gesondheid te bewerkstellig. Hiervoor is dit nodig om:

1. Doen jaarlikse ondersoeke

Opvolg met mediese konsultasies en laboratorium- of beeldingseksamens, wat gewoonlik na die ouderdom van 30 gedoen word, kan dui op siektes soos hoë cholesterol, diabetes, hoë bloeddruk, knoppe in die bors en vergrote prostaat, en moet jaarliks ​​gedoen word. of binne die tyd wat die dokter bepaal het.

Hierdie ondersoeke is belangrik om tekens van siektes so vroeg as moontlik op te spoor en te behandel voordat skade aan die liggaam aangerig word.

2. Eet gesond

Om gesond te eet, beteken dat u verkies om vrugte en groente te eet, behalwe om geïndustrialiseerde voedsel te vermy, aangesien dit chemiese toevoegings bevat, soos transvet, preserveermiddels, mononatriumglutamaat, sowel as geure, kleure en kunsmatige versoeters wat, wanneer dit verbruik word, deur die bloedstroom en veroorsaak 'n reeks gebeure wat die liggaam verouder. Kyk na wenke vir gesonde inkopies en om gesondheidsskadelike voedsel te vermy.

Dit word ook aanbeveel om organiese voedsel voorkeur te gee, aangesien voedsel wat algemeen in die mark verkoop word, ryk kan wees aan plaagdoders wat insekdodende stowwe, sintetiese kunsmis en hormone bevat, wat giftig kan wees en veroudering kan versnel.

Daarbenewens is dit belangrik om die hoeveelheid voedsel te bestuur, aangesien min eet 'n manier is om die produksie van stowwe en vrye radikale wat slijtasie en veroudering veroorsaak, te vermy.

3. Oefen gereeld fisieke aktiwiteit

Oefening, minstens 3 keer per week, vir 30 minute, maar ideaalweg 5 keer per week, verbeter die hormonale regulering, bloedsomloop en die uitskakeling van gifstowwe uit die liggaam, wat die organe beter laat werk en langer gesond bly.

Daarbenewens help fisiese oefeninge en 'n gebalanseerde dieet om die spiertonus te handhaaf, wat broosheid en val tydens veroudering verminder, omdat dit die hoeveelheid kalsium in bene en spiere verhoog, en boonop die ontwikkeling van siektes soos osteoporose, diabetes, hoë bloeddruk en dié wat verband hou met immuniteit.

As oefening egter te veel gedoen word en nie die fisiologiese perke van die liggaam respekteer nie, soos hardloopmarathons en baie stresvolle sportsoorte, produseer die liggaam meer vrye radikale as gevolg van oormatige inspanning wat veroudering versnel.

Dus, die ideaal is om 'n fisieke aktiwiteit te doen wat aangenaam is en wat die liggaam strek, maar 'n mens moet nie die punt bereik om uitgeput te wees of te veel aan te trek nie. Dit is ook belangrik om 1 of 2 dae rus te neem om u spiere te herstel. Lees meer oor die voordele van fisieke aktiwiteit op ouderdom.

4. Moenie rook nie

Daar is byna 5 000 stowwe in die samestelling van sigarette, waarvan meer as 50 kankerverwekkend is, want dit veroorsaak giftige effekte op die liggaam en veroorsaak vinniger veroudering. Daarom is dit belangrik om langer en beter te leef. om van hierdie verslawing ontslae te raak.

Behalwe dat u nie rook nie, moet u ook omgewings met sigaretrook vermy, aangesien dit ook slegte effekte op die liggaam veroorsaak, wat passiewe rook genoem word.

Wanneer rokers hierdie gewoonte ophou, word die slegte effekte van sigarette vanaf die eerste dag geleidelik verminder op die liggaam, totdat die risiko's oor 15 tot 20 jaar heeltemal verdwyn, dus is die ophou van rook 'n groot stap teen veroudering en die vorming van kanker.

5. Drink baie water

Drinkwater of vloeistowwe soos natuurlike sappe, tee en klapperwater help om die filtrasie van bloed deur die niere te verhoog, wat die uitskakeling van slegte stowwe in die liggaam versnel, wat byvoorbeeld deur die vertering van voedsel of medisyne geproduseer word.

Boonop hou water die selle van die liggaam gehidreer, wat die funksionering daarvan verbeter. Leer die ideale hoeveelheid water om elke dag te drink.

6. Moenie uself blootstel aan die son sonder beskerming nie

Die sonstrale bevat UV-bestraling wat, as dit te veel is, velletsels en veroudering veroorsaak, en verhoog die risiko van kanker en verminder die immuniteit. Daarom is dit baie belangrik om sonskerm te gebruik, en op sonnige dae word dit aanbeveel om hoede en 'n sonbril te dra, behalwe om nie strand toe te gaan en tussen 10:00 en 16:00 in die son te wees nie. Kom meer te wete oor die skade van oormatige son en hoe u uself kan beskerm.

7. Beheer stres

Oormatige spanning en angs verhoog die produksie van slegte hormone in die liggaam, soos adrenalien en kortisol, wat die verouderingsnelheid versnel en die kanse op siektes soos hoë bloeddruk, diabetes en hartsiektes verhoog.

Om hierdie effek te vermy, is dit belangrik om gewoontes te handhaaf wat welstand verhoog, positiwiteit en goeie bui te handhaaf, bo en behalwe om aktiwiteite te doen wat die regte funksionering van die gees help, soos joga, tai chi, meditasie, reiki en masserings, wat die veroudering vertraag, aangesien dit die brein help om op 'n beter manier op te tree, benewens die produksie van hormone, die vermindering van kortisol en adrenalien, en die verhoging van byvoorbeeld serotonien, oksitosien en melatonien.

Kyk hoe die behandeling vir angs gedoen word.

8. Gebruik slegs medikasie soos deur 'n dokter voorgeskryf

Wanneer u op die liggaam inwerk, veroorsaak dwelms 'n reeks newe-effekte wat die werking van die liggaam beïnvloed, en as dit onnodig of te veel gebruik word, kan die slegte gevolge swaarder weeg as die goeie effekte van die aktiewe bestanddele.

Aan die ander kant bring ongeoorloofde dwelms, behalwe dat dit geen voordele het nie, slegs slegte en newe-effekte in die liggaam, wat die dra en die vorming van siektes vergemaklik.

Kom meer te wete oor die risiko's om medisyne te neem sonder mediese advies.

9. Vermy oormatige eksamens

Eksamens soos röntgenfoto's en CT-skanderings bevat baie bestraling, dus moet u nie altyd na die noodgeval gaan om 'n röntgenfoto te vra nie, of om hierdie tipe eksamen gereeld en onnodig te doen.

Dit kom omdat die liggaam sodoende in aanraking kom met 'n groot hoeveelheid bestraling wat die liggaam se molekules en selle beskadig en veroudering versnel, en verhoog die risiko van kanker.

10. Verbruik antioksidante

Antioksidante soos vitamien C, vitamien E, likopeen, beta-karoteen, sink, selenium, magnesium, kalsium en omega 3 vertraag veroudering omdat dit die werking van vrye radikale in die liggaam verminder, wat giftige stowwe is wat ons produseer. as gevolg van reaksies van die liggaam, hoofsaaklik as gevolg van voedsel, gebruik van medisyne, inname van alkoholiese drank en kontak met besoedeling.

Antioksidante word byvoorbeeld in groente en graankosse aangetref, soos kool, wortels, tamaties, broccoli, papaja en aarbeie, en moet verkieslik op hierdie manier verbruik word. Dit kan egter ook gevind word in die vorm van aanvullings wat u by 'n apteek koop, en die gebruik daarvan moet altyd deur 'n dokter of voedingsdeskundige gelei word. Kyk na die lys van antioksidante voedsel.

Kyk na die volgende video waarin die voedingsdeskundige Tatiana Zanin en dr Drauzio Varella op 'n ontspanne manier gesels oor onderwerpe soos vetsug, alkohol en sigaretgebruik, en wat om te doen om 'n gesonde leefstyl te hê: