CoQ10 dosis: Hoeveel moet u per dag neem?

Tevrede

• Wat is CoQ10?
• Dosisaanbevelings volgens gesondheidstoestand
• Gebruik van medisyne met statine
• Hartsiekte
• Migraine Hoofpyn
• Veroudering
• Suikersiekte
• Onvrugbaarheid
• Oefenprestasie
• Newe-effekte
• Die slotsom

Koënsiem Q10 - beter bekend as CoQ10 - is 'n verbinding wat u liggaam natuurlik produseer.

Dit speel baie belangrike rolle, soos energieproduksie en beskerming teen oksidatiewe selbeskadiging.

Dit word ook in aanvullingsvorm verkoop om verskillende gesondheidstoestande en kwale te behandel.

Afhangend van die gesondheidstoestand wat u probeer verbeter of oplos, kan dosisaanbevelings vir CoQ10 wissel.

In hierdie artikel word die beste dosisse vir CoQ10 nagegaan, afhangende van u behoeftes.

Wat is CoQ10?

Koënsiem Q10, of CoQ10, is 'n vetoplosbare antioksidant wat in alle menslike selle voorkom, met die hoogste konsentrasie in die mitochondria.

Mitochondria - ook bekend as die kragstasies van selle - is gespesialiseerde strukture wat adenosientrifosfaat (ATP) produseer, wat die belangrikste bron van energie is wat u selle gebruik ().

Daar is twee verskillende vorme van CoQ10 in u liggaam: ubiquinon en ubiquinol.

Ubiquinone word omgeskakel in sy aktiewe vorm, ubiquinol, wat dan maklik deur u liggaam geabsorbeer en gebruik word ().

Behalwe dat dit natuurlik deur u liggaam geproduseer word, kan CoQ10 verkry word deur voedsel, insluitend eiers, vetterige vis, orgaanvleis, neute en pluimvee ().

CoQ10 speel 'n fundamentele rol in energieproduksie en dien as 'n kragtige antioksidant, wat vrye radikale opwekking inhibeer en selbeskadiging voorkom ().

Alhoewel u liggaam CoQ10 maak, kan verskeie faktore die vlakke daarvan afneem. Die produksietempo neem byvoorbeeld aansienlik af met ouderdom, wat verband hou met die aanvang van ouderdomsverwante toestande soos hartsiektes en kognitiewe agteruitgang ().

Ander oorsake van die uitputting van CoQ10 sluit in die gebruik van statine-medisyne, hartsiektes, tekorte aan voedingstowwe, genetiese mutasies, oksidatiewe spanning en kanker ().

Daar is getoon dat aanvulling met CoQ10 skade kan teëwerk of toestande wat verband hou met 'n tekort aan hierdie belangrike verbinding verbeter.

Aangesien dit betrokke is by energieproduksie, is bewys dat CoQ10-aanvullings atletiese prestasie verhoog en inflammasie verminder by gesonde mense wat nie noodwendig tekort het nie ().

CoQ10 is 'n verbinding met baie belangrike funksies in u liggaam. Verskeie faktore kan CoQ10-vlakke verswak, daarom kan aanvullings nodig wees.

Dosisaanbevelings volgens gesondheidstoestand

Alhoewel 90-200 mg CoQ10 per dag gewoonlik aanbeveel word, kan die behoeftes afhang van die persoon en die toestand wat behandel word ().

Gebruik van medisyne met statine

Statiene is 'n groep medisyne wat gebruik word om hoë cholesterolvlakke of trigliseriede in die bloed te verlaag om hartsiektes te voorkom ().

Alhoewel hierdie middels oor die algemeen goed verdra word, kan dit nadelige newe-effekte veroorsaak, soos ernstige spierbeserings en lewerskade.

Statiene meng ook die produksie van mevalonzuur, wat gebruik word om CoQ10 te vorm. Daar is getoon dat dit die CoQ10-vlakke in die bloed en spierweefsel aansienlik verlaag ().

Navorsing het getoon dat aanvulling met CoQ10 spierpyn verminder by diegene wat statine-medisyne gebruik.

'N Studie onder 50 mense wat statine-medisyne gebruik het, het bevind dat 'n dosis van 100 mg CoQ10 per dag vir 30 dae effektief spierpyn met statine verminder het by 75% van die pasiënte ().

Ander studies toon egter geen effek nie, en beklemtoon die behoefte aan meer navorsing oor hierdie onderwerp ().

Vir mense wat statine-medisyne gebruik, is die tipiese dosisaanbeveling vir CoQ10 30-200 mg per dag ().

Hartsiekte

Diegene met hartkwale, soos hartversaking en angina, kan baat vind by die gebruik van 'n aanvulling van CoQ10.

In 'n oorsig van 13 studies by mense met hartversaking is bevind dat 100 mg CoQ10 per dag vir 12 weke die bloedvloei van die hart verbeter het ().

Daarbenewens is getoon dat aanvulling die aantal hospitaalbesoeke verminder en die risiko om aan hartverwante probleme te sterf by individue met hartversaking ().

CoQ10 is ook effektief om die pyn wat verband hou met angina, te verminder, dit is borspyn wat veroorsaak word deurdat u hartspier nie genoeg suurstof kry nie ().

Wat meer is, die aanvulling kan die risikofaktore vir hartsiektes verminder, soos deur die "slegte" LDL-cholesterol te verlaag ().

Vir mense met hartversaking of angina, is die tipiese aanbeveling van dosis vir CoQ10 60-300 mg per dag ().

Migraine Hoofpyn

Wanneer dit alleen of in kombinasie met ander voedingstowwe, soos magnesium en riboflavien, gebruik word, word getoon dat CoQ10 migraine simptome verbeter.

Daar is ook bevind dat dit hoofpyn verlig deur oksidatiewe spanning en vrye radikale produksie te verminder, wat andersins migraine kan veroorsaak.

CoQ10 verminder inflammasie in u liggaam en verbeter die mitochondriale funksie, wat help om migraineverwante pyn te verminder ().

'N Studie van drie maande onder 45 vroue het getoon dat diegene wat met 400 mg CoQ10 per dag behandel is, aansienlike afname in die frekwensie, erns en duur van migraine gehad het, vergeleke met 'n placebogroep ().

Vir die behandeling van migraine is die tipiese aanbeveling vir CoQ10 300-400 mg per dag ().

Veroudering

Soos hierbo genoem, neem CoQ10-vlakke natuurlik af met ouderdom.

Gelukkig kan aanvullings u vlakke van CoQ10 verhoog en u lewensgehalte selfs verbeter.

Ouer volwassenes met hoër bloedvlakke van CoQ10 is geneig om meer fisies aktief te wees en laer vlakke van oksidatiewe spanning te hê, wat kan help om hartsiektes en kognitiewe agteruitgang te voorkom ().

Daar is getoon dat CoQ10-aanvullings spierkrag, vitaliteit en fisieke prestasie by ouer volwassenes verbeter ().

Om die ouderdomsverwante uitputting van CoQ10 teë te werk, word aanbeveel om 100-200 mg per dag in te neem ().

Suikersiekte

Beide oksidatiewe stres en mitochondriale disfunksie is gekoppel aan die begin en progressie van diabetes en diabetesverwante komplikasies ().

Wat meer is, diegene met diabetes kan laer vlakke van CoQ10 hê, en sekere anti-diabetiese middels kan die liggaamstore van hierdie belangrike stof verder uitput ().

Studies toon dat aanvulling met CoQ10 help om die produksie van vrye radikale te verminder, dit is onstabiele molekules wat u gesondheid kan benadeel as hulle getalle te hoog word.

CoQ10 help ook om insulienweerstand te verbeter en die bloedsuikervlakke by mense met diabetes te reguleer.

'N Studie van 12 weke onder 50 mense met diabetes het bevind dat diegene wat 100 mg CoQ10 per dag ontvang, aansienlike afname in bloedsuiker gehad het, merkers van oksidatiewe spanning en insulienweerstand, vergeleke met die kontrolegroep ().

Dit lyk asof dosisse van 100-300 mg CoQ10 per dag diabetes simptome verbeter ().

Onvrugbaarheid

Oksidatiewe skade is een van die hoofoorsake van manlike en vroulike onvrugbaarheid deur die sperm- en eiergehalte negatief te beïnvloed (,).

Oksidatiewe spanning kan byvoorbeeld skade aan sperm-DNA veroorsaak, wat moontlik kan lei tot manlike onvrugbaarheid of herhalende swangerskapverlies ().

Navorsing het bevind dat antioksidante in die dieet - insluitend CoQ10 - kan help om oksidatiewe stres te verminder en vrugbaarheid by mans en vroue te verbeter.

Daar is getoon dat aanvulling van 200-300 mg CoQ10 per dag spermkonsentrasie, digtheid en beweeglikheid by mans met onvrugbaarheid verbeter ().

Net so kan hierdie aanvullings vroulike vrugbaarheid verbeter deur die ovariale reaksie te stimuleer en die ovariale veroudering te vertraag ().

Daar is getoon dat CoQ10 dosisse van 100–600 mg vrugbaarheid help bevorder ().

Oefenprestasie

Aangesien CoQ10 betrokke is by die produksie van energie, is dit 'n gewilde aanvulling onder atlete en diegene wat die liggaamlike prestasie wil verbeter.

CoQ10-aanvullings help om die ontsteking wat verband hou met swaar oefening te verminder, en kan selfs herstel herstel ().

'N Studie van 6 weke onder 100 Duitse atlete het bevind dat diegene wat daagliks 300 mg CoQ10 aangevul het, beduidende verbeterings in fisieke prestasie ervaar het - gemeet as kraglewering - in vergelyking met 'n placebogroep ().

Daar is ook getoon dat CoQ10 minderheid verminder en spierkrag by nie-atlete verhoog ().

Dosisse van 300 mg per dag blyk die doeltreffendste te wees om atletiese prestasie in navorsingstudies te bevorder ().

Die dosisaanbevelings vir CoQ10 wissel na gelang van individuele behoeftes en doelstellings. Praat met u dokter om die regte dosis vir u te bepaal.

Newe-effekte

CoQ10 word oor die algemeen goed verdra, selfs by baie hoë dosisse van 1000 mg per dag of meer ().

Sommige mense wat sensitief is vir die verbinding, kan egter newe-effekte ervaar, soos diarree, hoofpyn, naarheid en veluitslag ().

Daar moet op gelet word dat die neem van CoQ10 naby slaaptyd by sommige mense slapeloosheid kan veroorsaak, daarom is dit die beste om dit soggens of middag te neem ().

CoQ10-aanvullings kan interaksie hê met sommige algemene medisyne, insluitend bloedverdunners, antidepressante en chemoterapie-middels. Raadpleeg u dokter voordat u aanvullende CoQ10 (,) neem.

Aangesien dit vetoplosbaar is, moet diegene wat aanvullend is met CoQ10 in gedagte hou dat dit beter geabsorbeer word as dit saam met 'n maaltyd of snack wat 'n vetbron bevat, ingeneem word.

Maak ook seker dat u aanvullings koop wat CoQ10 in die vorm van ubiquinol lewer, wat die absorbeerbaarste is ().

Alhoewel CoQ10 oor die algemeen goed verdra word, kan sommige mense newe-effekte soos naarheid, diarree en hoofpyn ervaar, veral as hulle hoë dosisse gebruik. Die aanvulling kan ook wisselwerking hê met algemene medisyne, dus moet u eers met u dokter praat.

Die slotsom

Koënsiem Q10 (CoQ10) word gekoppel aan verbeterde veroudering, oefenprestasies, hartgesondheid, diabetes, vrugbaarheid en migraine. Dit kan ook die nadelige gevolge van statine-medisyne teëwerk.

Gewoonlik word 90-200 mg CoQ10 per dag aanbeveel, alhoewel sommige toestande hoër dosisse van 300-600 mg benodig.

CoQ10 is 'n betreklik goed verdraagsame en veilige aanvulling wat 'n groot verskeidenheid mense kan bevoordeel wat op soek is na 'n natuurlike manier om die gesondheid te bevorder.