Die kern -kondisie -oefensessie wat u 'n beter atleet maak

Tevrede

• Resensie vir

Daar word baie gepraat oor sexy buikspiere en om 'n swembroek gereed te wees, maar die voordele van 'n sterk kern strek veel verder as 'n slanke voorkoms. Versterking van al die spiere in jou middel-insluitend jou transversale abdominis (diep abdominale spiere), rectus abdominis (dié wat jy in 'n "six pack") kan sien, jou obliques (die kante van jou bolyf), om net 'n paar te noem- kan ook rugpyn voorkom, u help om daaglikse take maklik en veilig uit te voer, u atletiese prestasie te verhoog en die korrekte postuur te handhaaf.

Hierdie uitdagende kernoefening, onder leiding van die Grokker-afrigter Kelly Lee (wat spesialiseer in korrektiewe oefening en prestasieverbetering), sal help om al die kernspiere te versterk en 'n ernstige buikuithouvermoë op te bou sonder om u dood te verveel.

Jy benodig: 'n Oefenmat. Voeg halters by vir 'n ekstra uitdaging.

Hoe dit werk: Jy sal vyf rondtes van twee oefeninge doen. Daar is 6 stelle in elke rondte. Vir die eerste stel doen jy 20 reps van die eerste beweging, en 10 reps van die tweede beweging. Vir die tweede stel verminder u die aantal herhalings vir die eerste beweging met 2 en verhoog u die aantal herhalings vir die tweede stap met 2. U sal elke stel voortgaan, herhalings of afname op hierdie manier. Byvoorbeeld, vir Rondte 1 Stel 1, sal jy 20 herhalings van Russiese kinkels en 10 herhalings van crunches doen. Vir Stel 2 sal jy 18 herhalings van Russiese kinkels en 12 herhalings van crunches doen. Vir Stel 3 sal jy 16 herhalings van Russiese draaie en 14 herhalings van crunches doen. Die rondte is verby wanneer u 10 herhalings van die eerste beweging en 20 herhalings van die tweede beweging uitvoer. Gaan dan na die volgende rondte en doen dieselfde met die volgende twee oefeninge. (Sien die volledige lys bewegings hieronder.) Doen hierdie oefensessie twee keer per week.

Rondte 1: Russiese Twists and Crunches

Rondte 2: Kruiskruip en omgekeerde sit-ups/houtkappers

Ronde 3: Kantmesse en syplanke

Rondte 4: Hand-tot-been V-Ups en Supermans

Rondte 5: Beenligs en toonaanrakings

Ongeveer Grokker

Stel u belang in meer videoklasse tuis? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Vorm lesers kry 'n eksklusiewe afslag-meer as 40 persent afslag! Kyk na hulle vandag!

Meer van Grokker:

Beeld jou boude uit elke hoek met hierdie Quickie -oefensessie

15 oefeninge wat u getinte arms kan gee

Die vinnige en woedende kardio -oefensessie wat u metabolisme verhoog

Resensie vir