Hardloop verloor jy regtig gewig?

Tevrede

• Watter hardloopstyl verslank die meeste
• Wat om te eet voor die wedloop om gewig te verloor

Hardloop is 'n uitstekende oefening om die gewigsverlies te help, want in een uur hardloop kan ongeveer 700 kalorieë verbrand word. Boonop verminder die eetlus en bevorder vetverbranding, maar om gewig te verloor, moet u minstens 3 keer per week hardloop.

Behalwe om gewig te verloor, het hardloop verskeie ander voordele, soos die verbetering van selfbeeld, die voorkoming van kardiovaskulêre siektes, die verbetering van die slaapkwaliteit en die versterking van spiere en bene, byvoorbeeld.Dit word dus aanbeveel om u oefensessies met 'n afrigter te beplan, om die beste roete te kies wat buite kan wees en u hartklop te bepaal om dit makliker te maak om te hardloop en voordele te hê. Kyk na ander wenke om te begin hardloop.

Watter hardloopstyl verslank die meeste

Om te hardloop om gewig te verloor, moet u beslis al hoe intensiewer hardloop, wat gebeur omdat hardloop 'n gewoonte word en u liggaamlike kondisionering kry. 'N Goeie wenk om u fiksheid te beoordeel, is om elke week dieselfde roete te loop om te kyk hoe lank u dit kan voltooi, want dit is moontlik om die weeklikse evolusie te meet.

Daarbenewens is dit moontlik om die tipe hardloop te varieer om die intensiteit, metabolisme en fiksheid te verhoog. Kort en vinnige lopies bevorder dus verhoogde metabolisme en gevolglik die verbruik van vet, wat gewigsverlies vinniger laat plaasvind. Aan die ander kant bevorder die gebruik van konstante hardloop, maar met 'n snelheid wat wissel van stadig tot matig oor 'n lang afstand, 'n verbetering in fisieke kondisionering en die gewigsverliesproses vind geleidelik plaas.

Asemhaling vanaf die eerste paar minute is baie belangrik om die liggaam te help om aktiwiteit te handhaaf, dus die eerste paar minute lyk moeiliker. Terwyl u hardloop, begin die liggaam die produksie van dopamien verhoog, wat 'n gevoel van welstand skep.

Kyk na 'n goeie voorbeeld van hardloopoefening om vet te verbrand.

Wat om te eet voor die wedloop om gewig te verloor

Om te begin hardloop en gewig te verloor, is dit belangrik om 'n klein hoeveelheid energie in die bloed te hê, sodat die selle die afbreek van gelokaliseerde vet kan bevorder. Daarom kan u ten minste 15 minute voor die wedloop 1 glas suiwer lemoensap drink, sonder suiker.

Drink gedurende die wedloop water of isotoniese drankies om die minerale wat deur sweet verlore is, te vervang en eet 'n bietjie proteïenbronvoedsel, soos byvoorbeeld vloeibare jogurt.

Kyk wat jou voedingsdeskundige vir jou voorberei het: