Wat beteken my lus vir koffie?

Tevrede

• Hoekom is ek lus vir koffie?
• 1. Koffie drink gewoonte
• 2. Die hantering van stres
• 3. Lae ystervlakke
• 4. Pika en reukdrange
• 5. Vermy onttrekkingsimptome soos hoofpyn
• 6. Dit is in jou gene
• 7. Kafeïenafhanklikheid
• Hoe werk koffie?
• Voordele vir koffiegesondheid (gesteun deur die wetenskap)
• Nadele aan koffie drink (ook ondersteun deur die wetenskap)
• Kafeïen newe-effekte sluit in:
  
• Hoe om koffiedrink te hanteer
• Hou op met koue kalkoen
• Onttrekkingsimptome vir kafeïene kan insluit:
  
• Gee dit geleidelik op
• Breek u koffie-roetine
• Die wegneemete

Hoekom is ek lus vir koffie?

Wat koffie betref, kom drange dikwels neer op gewoontes en fisiese afhanklikheid van kafeïen.

Hier is sewe redes waarom koffiebehoeftes jou kan bekruip.

1. Koffie drink gewoonte

Dit is moontlik dat u uit gewoonte lus is vir koffie. Dit kan 'n belangrike deel van u oggendroetine wees of 'n basis vir sosiale interaksie wees. In die loop van die tyd het u moontlik sielkundig afhanklik geraak van die ritueel van koffiedrink. As u dus 'n bindende sielkundige element soos koffie probeer verwyder, kan dit ongemaklik voel.

2. Die hantering van stres

Spanning beïnvloed u hele liggaam en veroorsaak angs en moegheid. Baie volwassenes gebruik chemiese versterkers, waaronder nikotien, alkohol en kafeïen, as 'n emosionele kruk in tye van nood. Dit is normaal dat u wil terugtrek na die veiligheid van bekende patrone, veral die wat u 'n pick-up kan gee.

3. Lae ystervlakke

As u ystertekortanemie het (lae ystervlakke), kan u sukkel met simptome soos uiterste moegheid en swakheid. As u chronies moeg is, is dit logies dat u na kafeïen kan draai om 'wakker te word'. Ongelukkig bevat koffie natuurlike verbindings wat tanniene genoem word, wat kan voorkom dat u liggaam yster absorbeer. Koffie kan u help om op kort termyn moegheid te oorkom, maar op lang termyn kan dit simptome van bloedarmoede vererger.

4. Pika en reukdrange

Pica is 'n afwyking wat veroorsaak dat mense begeer of dwangmatig eet wat nie voeding het nie. Dit word gekenmerk deur drange na dinge wat dikwels nie eers kos is nie, soos sand of as.

gekyk na 'n verskynsel soortgelyk aan pica, wat navorsers genoem het desiderosmia. Hierdie toestand veroorsaak dat mense lus is vir pica-stowwe, net vir hul smaak, reuk of die ervaring om dit te kou, eerder as om dit werklik te eet. In drie gevalle was dit 'n "nuwe simptoom" van ystertekortanemie waar die deelnemers gesmag het na die reuk en / of smaak van items, insluitende koffie, houtskool en blikkieskos. Toe die onderliggende gesondheidstoestand aangespreek is (ystervlakke tot gesonde vlakke gebring), het die drang na die items gestaak.

As u 'n gebrek aan energie of moegheid het wat u van u normale aktiwiteite weerhou of dinge doen wat u wil doen, praat dan met u gesondheidsorgaanbieder.

5. Vermy onttrekkingsimptome soos hoofpyn

Hoofpyn is 'n bekende simptoom van kafeïenonttrekking. In die Verenigde State gebruik meer as volwassenes kafeïen. As u probeer om op te hou koffie drink, sal ongeveer 70 persent van die mense onttrekkingsimptome ervaar, soos hoofpyn. Ander gerapporteerde simptome sluit in moegheid en gebrek aan fokus.

Omdat hierdie hoofpyn gewoonlik verdwyn onmiddellik na die inname van kafeïen, drink baie mense koffie om die simptome van onttrekking te voorkom. U besef miskien nie eers dat u dit doen nie; jy weet net koffie sal jou beter laat voel.

6. Dit is in jou gene

A van duisende koffiedrinkers het navorsers onlangs gehelp om ses genetiese variante vas te stel wat iemand se reaksie op kafeïen bepaal.Hierdie gene voorspel of iemand 'n swaar koffiedrinker sal wees. Gaan dus voort en blameer u ouers vir u latte!

7. Kafeïenafhanklikheid

In die geestesgesondheids wêreld beteken verslawing iets anders as afhanklikheid. Iemand wat aan iets verslaaf is, gebruik steeds die stof, alhoewel dit probleme vir hulle veroorsaak, soos om hulle siek te maak of te voorkom dat hulle normaal in die samelewing funksioneer. Alhoewel dit moontlik is om aan kafeïen verslaaf te raak, is dit nie algemeen nie. Die afhanklikheid van kafeïen is egter 'n groot probleem wat beide kinders en volwassenes raak. Fisieke afhanklikheid vind plaas as u liggaam so gewoond raak aan 'n stof, en u ervaar onttrekkingsimptome daarsonder.

Hoe werk koffie?

Koffie is 'n stimulant wat u sentrale senuweestelsel versnel, sodat u wakker en wakker voel. Kafeïen werk deur adenosienreseptore in die brein te blokkeer. Dit versteur ook die vlakke van verskeie neuro-oordragstowwe, insluitend dopamien, adrenalien, serotonien en asetielcholien.

Sien ons diepgaande grafiek oor die effek van kafeïen op u liggaam vir nog meer inligting.

Voordele vir koffiegesondheid (gesteun deur die wetenskap)

Alhoewel die navorsing soms teenstrydig is, hou koffie beslis baie gesondheidsvoordele in.

toon dat kafeïen 'n belangrike rol kan speel in die behandeling van migraine en ander hoofpyn. Baie migraine-medikasie sonder voorskrif (OTC) bevat nou 'n kombinasie van pynstillers (pynstillers) en kafeïen. Kafeïen, gekombineer met ander middels of alleen, word al lank in ander wêrelddele as 'n natuurlike hoofpynmiddel gebruik.

Koffie bevat ook polifenole, wat natuurlike verbindings is wat in vrugte, groente en ander plante voorkom. toon dat polifenole kragtige antioksidante is wat u immuunstelsel kan versterk. Die polifenole in koffie kan u beskerm teen die volgende toestande:

• Kanker
• hartsiekte
• suikersiekte
• osteoporose
• Alzheimer siekte
• Parkinson se siekte
• hipertensie (hoë bloeddruk)
• vetsug
• depressie

Nadele aan koffie drink (ook ondersteun deur die wetenskap)

Ondanks die wetenskaplik bewese gesondheidsvoordele van koffie, is daar verskillende nadele verbonde aan die gebruik van kafeïen. Daar is ook teenstrydige navorsing oor kafeïen se rol in die beskerming van mense teen hartsiektes en hoë bloeddruk. Toonaangewende navorsers glo nou dat koffie êrens tussen neutraal en voordelig vir die gesondheid van die hart is.

Gereelde kafeïenverbruik kan hoë cholesterol en verlaagde vitamien B-vlakke veroorsaak. Die akute (korttermyn) effekte van kafeïen kan ook problematies wees.

Kafeïen newe-effekte sluit in:

• bewerigheid
• jitteriness
• toename in maagsuur
• vinnige of abnormale hartklop
• duiseligheid
• angs
• uitdroging
• afhanklikheid (onttrekkingsimptome)
• hoofpyn

Hoe om koffiedrink te hanteer

Alhoewel dit voel asof u aan kafeïen verslaaf is, is u waarskynlik net afhanklik daarvan. Gelukkig is dit nie moeilik om koffieafhanklikheid te verslaan nie. Onttrekking van kafeïen duur nie lank nie en u liggaam sal homself herstel na 'n paar weke van onthouding. Na 'n paar weke sonder koffie, sal u kafeïenverdraagsaamheid ook daal. Wat beteken dat u nie soveel koffie hoef te drink om die stimulerende effekte te ervaar nie.

Hier is drie metodes om u koffiegewoonte te verbreek, of u nou koffie wil stop of nie:

Hou op met koue kalkoen

Die simptome van kafeïenonttrekking kan onaangenaam wees, maar is gewoonlik nie aftakelend nie. Simptome kan wissel van lig tot ernstig. Mense met ernstige simptome kan moontlik nie normaal funksioneer nie en kan byvoorbeeld nie werk of vir 'n paar dae uit die bed opstaan ​​nie.

Onttrekkingsimptome vir kafeïene kan insluit:

• hoofpyn
• moegheid
• prikkelbaarheid
• sukkel om te konsentreer

Onttrekking van kafeïen begin gewoonlik 12 tot 24 uur na u laaste koppie koffie. Die simptome bereik 'n hoogtepunt na een tot twee dae sonder kafeïen, maar kan so lank as nege dae vertoef. Sommige mense het tot 21 dae lank hoofpyn ná hul laaste koppie koffie.

Gee dit geleidelik op

U kan die simptome van kafeïenonttrekking vermy deur u dosis stadig af te neem. Dit beteken dat u minder en meer koffie oortyd sal hê. As u daagliks gereeld 300 mg kafeïen verbruik, kan tot 25 mg genoeg wees om onttrekkingsimptome te voorkom.

U kan dit nuttig vind om van twee koppies koffie na een oor te skakel of warm of ystee te vervang. Kafeïeninhoud kan wissel, maar breek basies so uit:

• 'N Koppie koffie van 8 gram: 95-200 mg
• 'N 12-blikkie kola: 35–45 mg
• 'N Energiedrankie van 8 ons: 70–100 mg
• 'N Koppie tee van 8 gram: 14–60 mg

Breek u koffie-roetine

As u u koffie gewoonte verbreek, kan dit so eenvoudig wees as om u daaglikse roetine te verander. Hier is 'n paar maniere waarop u dinge kan verander:

• Skakel soggens oor na koffevrye drank.
• Skakel oor na 'n ontbyt-smoothie.
• Bestel groen tee (in plaas van koffie) by u plaaslike kafee.
• Neem pouses stap in plaas van koffiepouses (tel die stappe!).
• Ontmoet vriende vir middagete in plaas van koffie.

Die wegneemete

Miskien het u koffie deeglik in u daaglikse roetine gewerk - soggens, by die werk of saam met vriende. Die oorsaak van u koffiebehoeftes kan so eenvoudig soos gewoonte wees.

Alhoewel kafeïenverslawing moontlik is, is dit skaars. Fisiese afhanklikheid of die vermyding van onttrekkingsimptome kan eerder die oorsaak van u drange wees.

Meer navorsing is nodig om te verstaan ​​of ystertekort en drange na koffie gekoppel is.

Die moeite doen om u roetine te verander, om kort- of langtermyn koffie op te hou of selfs op te hou, het voordele.