Wat vroue moet weet oor kreatienaanvullings

Tevrede

• Kreatien help om osteoporose te beveg.
• Kreatien maak jou sterker.
• Kreatien verbeter breinfunksie.
• Resensie vir

As u ooit proteïenpoeier gaan koop het, het u moontlik kreatienaanvullings op 'n nabygeleë rak opgemerk. Nuuskierig? Jy moet wees. Kreatien is een van die aanvullings wat die meeste nagevors word.

U onthou dit moontlik uit die hoërskoolbiologie, maar hier is 'n opknapping: ATP is 'n klein molekule wat die liggaam se primêre energiebron dien, en die natuurlike kreatien van u liggaam help u liggaam om meer daarvan te maak. Meer ATP = meer energie. Die teorie agter aanvulling met kreatien is dat die verhoogde hoeveelheid in jou spiere ATP vinniger sal aanvul, sodat jy teen hoër intensiteite en met hoër volume kan oefen sonder om so vinnig moeg te word.

Hierdie teorie het geblyk redelik kol-op te wees. Ongeag seks, is getoon dat kreatien sterkte, maer liggaamsmassa verbeter en oefenprestasie verbeter.

Ten spyte van die feit dat ek die kragte van kreatien aan almal verkondig (insluitend die niksvermoedende persoon wat langs my op die vliegtuig sit), hoor ek steeds dieselfde mites, veral van vroue: "Kreatien is net vir ouens." "Dit sal jou laat gewig optel." "Dit sal opgeblasenheid veroorsaak."

Nie een van daardie mites is waar nie. Eerstens het vroue aansienlik laer testosteroonvlakke (die hormoon wat die meeste verantwoordelik is vir spiergroei) as mans, wat dit vir ons baie moeilik maak om 'n groot hoeveelheid spiermassa aan te trek. 'N Lae dosis kreatienaanvullingsprotokol (3 tot 5 gram daagliks) sal ook enige opgeblasenheid of GI-nood onwaarskynlik maak.

Maar genoeg oor wat dit is sal nie doen. Hier is drie wonderlike voordele van kreatien:

Kreatien help om osteoporose te beveg.

Volgens die National Osteoporosis Foundation sal een uit elke twee vroue ouer as 50 jaar 'n fraktuur ondervind weens 'n lae beenmineraaldigtheid (of osteoporose).

Kragopleiding word algemeen aanbeveel as 'n manier om die botmineraaldigtheid te verhoog en osteoporose te voorkom. 'N Studie wat in die Journal of Nutrition Health and Aging gepubliseer is, het getoon dat die toevoeging van 'n kreatienaanvulling tot weerstandsopleiding in werklikheid 'n verhoogde beenmineraalinhoud in vergelyking met slegs weerstandsopleiding tot gevolg het.

Hoe werk dit? Weerstandsopleiding plus 'n kreatienaanvulling is in talle studies getoon om maer massa (spier) te verhoog. Meer spiere verhoog die spanning op jou bene, wat die perfekte stimulus vir hulle bied om sterker te word. Selfs as u in die 20's en 30's is, is dit nooit te vroeg om sterk, gesonde bene te begin bou om te voorkom dat 'n lae botmineraaldigtheid onderweg voorkom nie.

Kreatien maak jou sterker.

As u sterker in die gimnasium wil lyk en voel, is kreatien 'n goeie plek om te begin. Opkomende bewyse in die Journal of Strength & Conditioning en die Tydskrif vir Toegepaste Fisiologie het getoon dat aanvulling met kreatien krag kan verhoog.

Kreatien verbeter breinfunksie.

Kreatien werk op dieselfde manier in die brein as in u spiere. Albei gebruik kreatienfosfaat (PCr) as 'n energiebron. En net soos jou spiere moeg word nadat jy geoefen het, kan jou brein moeg word tydens intense geestelike take soos die berekening van sigblaaie en die reël van vergaderings. In hierdie sin is kreatien nie net voordelig vir jou oefensessies nie, maar ook vir jou brein!

Navorsing van Neurowetenskap navorsing het getoon dat slegs vyf dae kreatienaanvulling geestelike moegheid aansienlik kan verminder. Nog 'n studie gepubliseer in Biologiese Wetenskappe kreatien gevind om beide die korttermyngeheue en redenasievaardighede te verbeter, wat daarop dui dat dit as 'n brein- en prestasieversterker gebruik kan word!

Vir meer advies oor voeding en aanvullings, kyk na die Nourish + Bloom Life-toepassing, gratis met enige aankoop op nourishandbloom.com.

Openbaarmaking: SHAPE kan 'n gedeelte van verkope verdien uit produkte wat deur skakels op ons webwerf gekoop word as deel van ons geaffilieerde vennootskappe met kleinhandelaars.

Resensie vir