Komkommerdieetbeoordeling: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Healthline Dieet telling: 2,0 uit 5
• Wat is die komkommerdieet?
• Reëls van die dieet
• Werk dit vir gewigsverlies?
• Nadele van die komkommer dieet
• Dit is baie beperkend
• Weinig vet en proteïene
• Dit is nie volhoubaar nie
• Kos om te eet
• Voedsel om te vermy
• Voorbeeld menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,0 uit 5

Die komkommerdieet is 'n korttermyndieet wat vinnig gewigsverlies beloof.

Daar is baie weergawes van die dieet, maar die meeste beweer dat u binne 7 dae tot 7 kg kan verloor.

Alhoewel komkommers gesond is, kan u wonder hoe effektief hierdie dieet regtig is.

Hierdie artikel bespreek die voor- en nadele van die komkommerdieet en of dit 'n volhoubare manier is om gewig te verloor.

Beoordeling telling uiteensetting

• Algehele telling: 2.0
• Vinnige gewigsverlies: 3
• Gewigsverlies op lang termyn: 1
• Maklik om te volg: 2
• Voedingskwaliteit: 2

ONDERSTE LYN: Die komkommerdieet help om gewig te verloor op kort termyn deur u kalorie-inname te beperk. Die dieet het egter nie genoeg voedingstowwe nie, is baie beperk en is uiteindelik nie volhoubaar nie.

Wat is die komkommerdieet?

Die komkommerdieet is 'n gewigsverliesdieet op kort termyn. Die meeste weergawes van die dieet beweer dat as u dit vir 7-14 dae volg, tot 7 kg gewigsverlies kan lei.

Trouens, voorstanders van die dieet gebruik soms die tagline '7 dae vir 7 kilogram'.

Die dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit komkommers, saam met 'n paar proteïenryke voedselsoorte, soos eiers, hoender, vis en neute.

Dit beveel aan dat die meeste voedsel deur komkommers vervang word, wat beteken dat selfs ander vrugte en groente tot die minimum moet beperk word.

Aangesien die dieet nie genoeg is nie, word dit nie aanbeveel om langer as 14 dae te volg nie.

Ten slotte, hoewel baie die gewigsverlieseffekte daarvan beskou het, ondersteun geen eise hierdie studies nie.

Opsomming

Die komkommerdieet is 'n gewigsverliesdieet wat u sal help om binne 7-14 dae 15 kilogram (7 kg) te verloor. Dit bestaan ​​hoofsaaklik uit komkommers saam met sommige proteïenryke kosse.

Reëls van die dieet

Daar is geen standaardreëls vir hierdie dieet nie, afgesien van die aanbeveling om komkommers by die meeste maaltye te eet.

Die dieet gee aan dat u 'n komkommer moet eet as u honger het.

Die teorie is dat, omdat komkommers min kalorieë bevat, jy soveel kan eet as wat jy wil en steeds 'n kalorie-tekort het.

Komkommers bevat min proteïene, 'n voedingstof wat u liggaam nodig het om die gesondheid van u vel, spiere en gewrigte te handhaaf. Om hierdie rede word die komkommers aanbeveel om die komkommers met 'n paar proteïenryke voedsel (,,) te koppel.

Verder mag u koolhidrate by etes voeg, soos roosterbrood, bruinrys of aartappels.

Aangesien die dieetreëls wissel, kan u kies om min of meer streng te wees met die voedsel wat u eet.

Opsomming

Om die komkommerdieet te volg, eet komkommers wanneer u honger is. U kan klein porsies proteïenryke voedsel byvoeg, soos eiers, maer vleis, maaskaas en neute.

Werk dit vir gewigsverlies?

Geen studies het die komkommerdieet spesifiek ontleed nie. U kan egter verwag om gewig te verloor terwyl u dit volg, aangesien dit baie min kalorieë bevat.

Hierdie gewigsverlies sal egter net 7-14 dae plaasvind - die lengte van die dieet. Dit is onwaarskynlik dat u 'n aansienlike hoeveelheid gewig sal verloor en dit sal afhou sodra u u normale dieet hervat ().

Beperkende diëte is moeilik om by langtermyn te hou. In teenstelling hiermee lewer diëte wat maklik is om te implementeer en daaraan te voldoen, oor die algemeen baie beter, meer volhoubare resultate (,).

Een analise het bevind dat 'n dieet met baie lae kalorieë van minder as 800 kalorieë per dag nie effektief was vir gewigsverlies op lang termyn nie. Hoe beperkender die dieet is, hoe moeiliker was dit vir deelnemers om te volg ().

Alhoewel dit lyk asof die verbruik van 'n eindelose hoeveelheid komkommers in kalorieë sal optel, bevat die gemiddelde komkommer van 300 gram slegs 45 kalorieë. Selfs as u 10 komkommers geëet het, sal dit slegs 450 kalorieë bevat ().

Komkommers bevat ook slegs 'n klein hoeveelheid voedingsstowwe, soos kalium, vitamien C en vitamien K. Hulle het nie proteïene, vet, vesel, kalsium, yster en baie ander voedingstowwe wat nodig is vir goeie gesondheid nie ().

Selfs as u proteïene by elke maaltyd voeg, is dit onwaarskynlik dat u aan u daaglikse behoeftes sal voldoen as gevolg van die beperkte verskeidenheid kos.

Uiteindelik herwin die meeste mense die gewig wat hulle verloor het nadat hulle 'n streng gewigsverliesprogram soos hierdie beëindig het, veral as die dieet nie gesonde eetgedrag leer nie, soos porsiebeheer en die lees van voedingsetikette (,).

Om gewig te verloor en u gesondheid te verbeter, is dit beter om 'n dieet vol verskeidenheid te eet. Streef daarna om baie verskillende volgraan, groente, vrugte, gesonde vette en maer en plantaardige proteïene te eet.

Opsomming

Die komkommerdieet bevat baie kalorieë en sal waarskynlik tot korttermyn gewigsverlies lei. Dit is egter waarskynlik dat u weer gewig sal verloor nadat u die dieet beëindig het.

Nadele van die komkommer dieet

Alhoewel u tydelik kan gewig verloor, weeg die nadele van die dieet die potensiële voordele daarvan.

Dit is baie beperkend

Die komkommerdieet beperk die meeste voedselgroepe en moedig die eet van komkommers tot twee weke aan.

Hierdie dieet is nie net voedingsvoldoende nie, maar bevorder ook negatiewe eetgedrag, soos ekstreme dieet, wat kan lei tot 'n ongesonde verhouding met voedsel.

Navorsing toon dat beperkende dieet 'n vorm van ongeordende eetgewoontes is wat u vermoë om u voedselinname te beheer, negatief kan beïnvloed (,,).

Ten spyte van patrone van voedselbeperking, hou hierdie vorm van ongeordende eetgoed baie verband met die ontwikkeling van vetsug (,,).

Weinig vet en proteïene

Komkommers kan 'n goeie voedingsbron wees as dit gekombineer word met 'n gebalanseerde dieet.

Komkommers bevat egter van nature min kalorieë, sowel as proteïene en vet, wat twee noodsaaklike makrovoedingstowwe is. 'N Enkele komkommer van 300 gram bevat slegs 2 gram proteïen en 0,3 gram vet ().

Proteïen is belangrik vir baie funksies in u liggaam, soos die produksie van ensieme en hormone, die instandhouding van die velstruktuur en spiergroei (,,).

Intussen bied vet 'n gekonsentreerde bron van kalorieë, met 9 kalorieë per gram. Verder is vette belangrik vir senuwee-funksies, breingesondheid en die opname van vetoplosbare vitamiene, soos vitamiene A, D, E en K (14,).

Die dieet dui daarop dat komkommers gekombineer word met proteïenryke voedselbronne, soos hoender of eiers, wat proteïene en vet sal lewer.

Navorsing toon egter dat proteïene by elke maaltyd verbruik moet word om spieronderhoud en groei te bevorder ().

Dit is nie volhoubaar nie

Die komkommerdieet is nie ontwerp om langer as 7-14 dae gevolg te word nie.

Dit kan nie langtermyn volgehou word nie, want dit bevat baie kalorieë en sal nie 'n volledige voedingsbron bied nie.

Byvoorbeeld, 'n gewone dag op die komkommer-dieet sal ongeveer 800 kalorieë lewer. Dit bevat ongeveer 6 komkommers, 'n porsie hoender of vis, 2 eiers, 1 koppie maaskaas en 'n paar ander groente ().

Hou in gedagte dat sommige weergawes van die dieet selfs meer beperkend is.

Ekstreme kaloriebeperking kan mettertyd tot 'n stadiger metabolisme lei, want dit is u liggaam se reaksie op werklike of vermeende honger (,).

As gevolg hiervan het u meer geneig om gewigsverlies te herwin - selfs as u aanhou om minder kalorieë te eet as voordat u met die dieet begin het ().

Ten slotte is die beperking van voedselverskeidenheid nie aangenaam of voedsaam nie. Alhoewel dit belangrik is om nageregte en ander lekkernye tot die minimum te beperk, geniet mense ook voedsel vir sy smaak, herinneringe en vieringe.

Daar is absoluut geen rede om heel en gesonde kosse, soos vis, volgraan, groente en vrugte, te beperk nie.

Opsomming

Die komkommerdieet is baie beperkend en kan versteurde eetpatrone bevorder. Dit bevat min proteïene, vet en kalorieë en is nie volhoubaar op lang termyn nie.

Kos om te eet

Hierdie dieet vereis dat u komkommers by elke maaltyd en die meeste versnaperinge eet.

Omdat die dieet min proteïene bevat, word aanbeveel dat u 'n bron van proteïene by elke maaltyd voeg.

Hieronder is 'n lys van voedsel wat toegelaat word vir die komkommerdieet:

• Groente: komkommers, tamaties, spinasie, seldery en ander groente in klein hoeveelhede
• Proteïen: hoender, maer beesvleis, vis, eiers, Griekse jogurt, maaskaas, cheddarkaas
• Koolhidrate: bruinrys, aartappels, volgraanbrood
• Vette: olyf olie

Daar is geen duidelike riglyne vir drankies nie, maar die meeste weergawes van die dieet beveel 'n lae-kalorie drank aan, soos water of tee.

Opsomming

Komkommers moet by alle maaltye ingesluit word. Proteïenryke voedsel, soos hoender of eiers, moet by elke hoofmaaltyd gevoeg word. Hou by kalorie-drankies, soos water of tee.

Voedsel om te vermy

Alhoewel die dieet nie vereis dat u spesifieke voedselsoorte moet vermy nie, word dit aangemoedig om die meeste voedsel deur komkommers te vervang.

Hier is 'n lys van tipiese beperkings op die komkommerdieet:

• Vrugte: Dit is gewoonlik beperk tot smoothies of dele van 'n klein maaltyd.
• Kooktegnieke: Alhoewel dit nie bespreek word nie, word roosterproteïene verkies, want dit is 'n gaar kookmetode in vergelyking met diepbraai.
• Kos met baie suiker: Lekkers soos lekkergoed, nageregte en koeldrank moet beperk word.

Opsomming

Geen voedsel moet tydens hierdie dieet vermy word nie. Vetryke en suikerryke kosse is egter gewoonlik beperk of heeltemal vermy.

Voorbeeld menu

Hier is 'n drie-dag voorbeeld menu van die komkommer dieet:

Dag 1

• Ontbyt: 2 eiers met komkommer en kruie
• Versnapering: 2 komkommers
• Middagete: komkommerslaai met suurlemoensap en Griekse jogurt
• Versnapering: 2 komkommers
• Aandete: geroosterde hoender en komkommers met 'n kant bruinrys

Dag 2

• Ontbyt: komkommersmoothie (komkommer gemeng met 'n groen appel en spinasie)
• Versnapering: 1 komkommer en 'n handvol amandels
• Middagete: 1 komkommer, 1 lemoen en 'n paar snye kaas
• Versnapering: groen tee
• Aandete: 1 komkommer en maaskaas

Dag 3

• Ontbyt: Volgraan-roosterbrood, komkommer en kaas
• Versnapering: 2 komkommers
• Middagete: komkommerslaai met tamaties en olyfolie
• Versnapering: 1 groen appel
• Aandete: geskroeide salm, komkommer en geroosterde aartappels

In baie streng weergawes van hierdie dieet kan u net twee komkommers by elke versnapering hê.

Daar is beperkte inligting beskikbaar oor porsiegroottes vir nie-komkommer-voedsel.

Opsomming

Die klem word daarop gelê om meestal komkommers by elke maaltyd te eet.

Die slotsom

As u die komkommerdieet volg, kan dit gewigsverlies tot gevolg hê as u dit ten minste een week kan hou.

As u egter eers u normale dieet hervat, sal u waarskynlik al die gewig wat u verloor het, herwin.

Verder is die dieet 'n gebrek aan voedingstowwe, uiters beperkend en uiteindelik onvolhoubaar.

As u op soek is na volhoubare, langtermyn gewigsverlies, is dit beter om 'n gebalanseerde, voedingsdigte dieet te volg wat 'n verskeidenheid voedsel bevorder en ernstige kaloriebeperking vermy.