Cue oefensessie motivering met 'n eenvoudige truuk

Tevrede

• Resensie vir

By die deur uitkom is 90 persent van die stryd, maar oefenmotivering kan moeilik wees om aan die dag te kom of na 'n lang, uitputtende dag. (Sien: 21 belaglike maniere waarop ons dit regverdig om die gimnasium oor te slaan.) Gelukkig het hierdie eenvoudige probleem 'n ewe eenvoudige oplossing, volgens 'n nuwe studie wat pas in Gesondheidsielkunde. En daardie wonderoplossing kan in twee woorde opgesom word: aanhitsingsgewoontes.

'N Aansporingsgewoonte, 'n subkategorie van 'n gewone gewoonte, is waar 'n interne of omgewingswisselende alarm op u telefoon of gimnasium naby die deur 'n besluit in u brein begin.

"Dit is nie iets waaroor jy hoef te beraadslaag nie; jy hoef nie die voor- en nadele van die gimnasium na werk te oorweeg nie," verduidelik studie skrywer L. Alison Phillips, Ph.D., 'n assistent-professor in sielkunde by Iowa Staatsuniversiteit aan TYD.

In die studie het navorsers onderhoude gevoer met 123 mense oor hul oefenroetines en motiverings. Terwyl die deelnemers gerapporteer het dat hulle 'n verskeidenheid truuks gebruik het om hulself te motiveer om oefensessies te motiveer, insluitend die beplanning van oefensessies vooraf of verstandelik repeteer wat hulle moes doen, het die mees konsekwente oefenaars metodes gebruik wat almal in die kategorie van aanhitsingsgewoontes geval het.

Terwyl baie van die proefpersone staatgemaak het op oudio-aanwysings (soos 'n alarm), het visuele leidrade ook goed gewerk. Byvoorbeeld, om 'n Post-It-briefie op u lessenaar te plaas, 'n papierkalender op te hang met dae wat u afgewerk het (u wil nie 'n streep breek nie!) . Elkeen is 'n eenvoudige poging, maar dit kan die verskil maak tussen 'n Netflix-marathon of 'n werklike marathon. (Tensy dit een van hierdie 25 goeie redes is om nie 'n marathon te hardloop nie.)

As u meer 'n tipe A-persoon is, probeer om u oefensessie te skeduleer, net soos met enige ander aktiwiteit, stel Vernon Williams, MD, 'n neuroloog en stigterdirekteur van die Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology in Los Angeles voor. "Beplan elke dag 'n spesifieke tyd, in u kalender, en plaas dit herhaal. Beskerm dan die tyd kragtig," sê hy en voeg by dat hy verkies om oggendoefeninge te doen, aangesien dit minder waarskynlik is dat iets sal inmeng en u dit kan regkry wanneer jy die meeste motivering het. Bonus: as u dit via u telefoon of e-pos doen, kan u voordeel trek uit klank, beeld, en fisiese aanwysings deur dit te laat tril, te lui en/of 'n waarskuwing op u tuisskerm te plaas. En as daar iets opduik en u oefensessie misloop? Beplan dit, sê hy, net soos 'n dringende gebeurtenis, want u gesondheid is regtig daardie belangrik.

Williams voeg by dat nog 'n goeie aanhitsingsgewoonte is om 'n oefenmaat te hê. Net om hulle te sien, kan jou herinner aan jou (hopelik geskeduleerde!) Oefensessie en jou inspireer om dit nie oor te slaan nie en die risiko loop om hulle in die steek te laat. (Boonop is die beste ding ooit om 'n fiksheidsmaat te hê.)

Maar een les wat die navorsers geleer het, is dat watter doelwit u ook al kies, doelbewus moet wees. U moet u gewoonte opstel met die spesifieke bedoeling dat dit u idee sal wees om te sweet en nie met iets anders gepaardgaan nie, anders sal die outomatiese assosiasie nie inskakel nie. (Nee, u kan nie maak staat op die pragtige beker van u hond om u te herinner om te gaan hardloop.)

En, soos met alle gewoontes, hoe meer jy dit doen, hoe sterker sal die patroon word. Neem dus u telefoon en skeduleer u oefensessie nou-geen verskonings nie.

Resensie vir