Hoe lyk 100% van u daaglikse waarde van cholesterol?

Tevrede

• Voedsel wat die daaglikse limiet van cholesterol bevat
• Gebraaide hoender: 4 stukke
• Croissants: 6 2/3 rolle
• Cheddarkaas: 12 3/4 snye
• Botter: 1 1/5 stokkies
• Roomys: 14 klein skeppies
• Eiergeel: 1 1/4 gele
• Roomkaas: 1 1/5 bakstene
• Spek: 22 stuks
• Biefstuk: 4 1/2 4 oz steaks
• Salami: 14 1/4 snye

Dit is geen geheim dat die eet van vetterige kos u slegte cholesterolvlak verhoog nie, ook bekend as LDL. 'N Verhoogde LDL verstop jou are en maak dit moeilik vir u hart om sy werk te doen. Dit kan moontlik tot hartsiektes lei.

Die USDA beveel aan dat u nie meer as 300 mg cholesterol per dag inneem nie. Terwyl 'n gebraaide Twinkie op die graafskap 'n voor die hand liggende nee-nee is, kan ander skuldiges met 'n hoë cholesterol in u dieet insluip. Kyk hoe die getal lyk in terme van alledaagse voedselitems.

Waarskuwing: u moet dalk u kruidenierslys en u eetgewoontes hersien!

Die USDA beveel nie meer as 300 mg cholesterol per dag aan nie, maar dit is nie 'n nommer waarna u moet streef nie. Versadigde en transvette maak nie deel uit van 'n gebalanseerde dieet nie. U moet hulle soveel as moontlik beperk.

Vervang versadigde en transvette deur gesonde vette, soos dié wat in enkel- en poli-onversadigde vette voorkom. Kook byvoorbeeld met olyfolie in plaas van botter. Drink vetvrye melk in plaas van heel. Eet meer vis en minder rooivleis.

Voedsel wat die daaglikse limiet van cholesterol bevat

Die hoeveelheid kos op elke foto verteenwoordig u daaglikse aanbevole waarde van cholesterol. Die getoonde plate is 26 cm.

Gebraaide hoender: 4 stukke

Croissants: 6 2/3 rolle

Cheddarkaas: 12 3/4 snye

Botter: 1 1/5 stokkies

Roomys: 14 klein skeppies

Eiergeel: 1 1/4 gele

Roomkaas: 1 1/5 bakstene

Spek: 22 stuks

Biefstuk: 4 1/2 4 oz steaks

Salami: 14 1/4 snye