Demi Lovato se oefenroetine is so intens

Tevrede

• 'n Diep duik oor Demi Lovato se oefengewoontes
• Demi Lovato oefensessie beweeg om tuis te probeer
• Lunge-Kick-kombinasie
• Curtsy met syskop
• Houtkap -hurk
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Knars
• Resensie vir

Demi Lovato is een van die eerlikste celebs in die wêreld. Die sangeres, wat haar probleme met eetversteurings, selfskade en liggaamshaat geopenbaar het, stel haar gesondheid nou 'n topprioriteit met behulp van jiu jitsu as 'n manier om sterk te voel en op die regte spoor te bly met haar nugterheid. Nog 'n merkwaardige manier waarop sy fiksheid eerste stel? Werk ses dae per week by haar gunsteling gimnasium.

'Dit is haar veilige hawe', het Jay Glazer, haar afrigter, en eienaar van L.A.'s Unbreakable Performance Center in 'n onderhoud met Mense. "Demi sal vier uur per dag hier wees. Dit is haar enigste plek waar sy nie 'n popster hoef te wees nie. Sy het baie gepraat oor haar verslawings, en dit het haar gesonde verslawing geword. hier. " (Verwant: 5 keer Demi Lovato se oefensessies het ons geïnspireer om na die gimnasium te gaan)

Die video's op Instagram van Demi Lovato se oefensessies—gevegskuns of andersins—is ernstige #doelwitte. Maar is opleiding vier uur per dag nodig vir goeie gesondheid? En is daar nie 'n punt dat selfs 'n verslawing aan iets gesond, soos fiksheid, 'n skadelike wending kan neem nie?

'n Diep duik oor Demi Lovato se oefengewoontes

'Dit hang regtig van die persoon af', sê Brian Schulz, MD, 'n ortopediese chirurg en 'n spesialis in sportgeneeskunde by Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic in Los Angeles. 'Dit is duidelik dat atlete ure per dag oefen omdat dit hul werk is, en dit is goed.'

Maar, voeg hy by, atlete verskil van die meeste van ons op twee belangrike maniere: Eerstens is hulle reeds hoogs gekondisioneer, wat beteken dat hul liggaam meer oefening kan hanteer. En tweedens, hulle het afrigters en planne om te verseker dat hulle nie hulself te veel oefen en seermaak nie. En dit moet daarop gelet word dat dit nie lyk asof Lovato daardie hele tyd vol-bore gaan nie; sy breek die vier ure op met verskillende tipes beweging (insluitend herstel), 'n sleutel tot die bestuur van lang oefensessies, sê dr. Schulz. (Leer hoe u aktiewe herstel dae kan gebruik om die meeste uit u oefensessies te haal.)

U kan sien of u die grens oorgesteek het deur aandag aan u liggaam te gee, sê dr. Schulz. 'U is waarskynlik in orde as u nie pyn het nie, geen beserings opdoen nie en die hele oefensessie 'n goeie vorm kan behou,' verduidelik hy. Een teken dat jy te hard gestoot het? As u 'n paar dae na u oefensessie ernstig pynlike DOMS (vertraagde spierpyn) kry, moet u nie so seer wees dat u baie pyn het nie. (Uiterste seerheid is net een teken van ooroefening, kyk na hierdie nege simptome om seker te maak jy oordoen dit nie in die gimnasium nie.)

Maar daar is 'n donkerder kant van ooroefening: verslawing. (Sien ons volledige lys van tekens en simptome.) "Die belangrikste verskil tussen bloot liefdevolle oefening en verslaaf wees aan oefening is jou motivering," verduidelik dr Schulz. "As u hoofsaaklik oefen as 'n manier om u liggaamsgewig, grootte of voorkoms te beheer, het u moontlik 'n probleem."

Hy voeg by dat as u voel dat u 'moet' oefen, selfs al voel u nie goed nie, paniekerig raak as u 'n oefensessie misloop, of u terselfdertyd u voedselinname aansienlik moet beperk, moet u 'n spesialis in geestesgesondheid raadpleeg .

Demi Lovato oefensessie beweeg om tuis te probeer

Tydens haar toer van 2015 jaar het Lovato se destydse afrigter, Pam Christian, onthul dat sy drie stelle van hierdie bewegings gedoen het om die hele toer sterk te bly. As Demi Lovato se oefenroetine van 4+ uur te intens klink (al ons hande is opgelig!), is dit 'n meer redelike celebrity fiksheid opsie om te probeer.

Hoe dit werk: Na die opwarming, voer een stel van elk van die Demi Lovato -oefensessies hieronder uit, met min rus tussen elkeen. Neem 'n blaaskans van 60 sekondes en herhaal nog twee keer vir 'n totaal van 3 stelle.

Wat jy nodig het: 'n Paar 10-pond handgewigte en 'n weerstandsband of buis.

Lunge-Kick-kombinasie

Doelwitte: buikspiere, boude en bene

• Staan met voete heupwydte uitmekaar en hou 'n halter van 10 pond in elke hand, arms aan sye.
• Buig terug met die regterbeen, buig albei knieë 90 grade. (Volg hierdie bonusvormaanwysings.) Druk deur die linkerhak, staan ​​op die linkerbeen terwyl jy die regterknie omhoog bring en die regterbeen vorentoe skop.
• Keer terug na die agterste uitval en herhaal.

Doen 10 herhalings per kant.

Curtsy met syskop

Teikens: abs, boude en bene

• Staan met voete skouerwydte uitmekaar, arms langs die sye gebuig. Langs die regterbeen skuins agteroor, kruis dit agter die linkerbeen en sak in 'n skerp been.
• Staan op u linkerbeen terwyl u die regterbeen regs na die regterkant swaai. Keer terug na die vervloekte posisie en herhaal. (Verwant: Hoe om die 4 fundamentele skoppe te bemeester)

Doen 10 herhalings per kant.

Houtkap -hurk

Doelwitte: skouers, buikspiere, skuins, boude en bene

• Heg die een kant van 'n weerstandsband veilig aan 'n bankpoot of 'n stewige paal. Staan, voete heupwydte uitmekaar, met u linkerkant na die bank en gryp die ander kant van die band in albei hande, vuiste deur die linkerheup (verstik aan die band om slap te word).
• Hurk, staan ​​dan op terwyl jy die band skuins opwaarts na regs trek, en bolyf na regs draai. Keer terug na hurk.

Doen 10 herhalings per kant.

Plank Walk Push-Up

Doel op die abs en bors

• Staan met voete heupwydte uitmekaar, skarnier dan vorentoe van heupe en plaas handpalms op die vloer voor voete.
• Loop hande vorentoe totdat die liggaam in die plankposisie is, en druk dan op. Loop hande terug na voete om terug te keer om te begin.

Doen 10 herhalings.

Burpee

Teiken skouers, bors, rug, abs, boude en bene

• Staan met voete heupwydte uitmekaar, hurk dan en plaas handpalms op die vloer voor voete.
• Spring voete terug in plankposisie, spring dan weer voete na hande en staan ​​op. Spring hoog, reik arms oor jou kop. Land met knieë effens gebuig en herhaal. (Verwant: Hoe om 'n Burpee harder of makliker te maak)

Doen 10 herhalings.

Knars

Doel abs

• Lê met die gesig na bo op die vloer, knieë gebuig, voete plat, en raak hande liggies aan ore, elmboë uit na kante.
• Knyp dan laer.

Doen 20 herhalings.

Resensie vir