Werk detox-diëte en -reinigings regtig?

Tevrede

• Wat is 'n detoks?
• Die mees algemene maniere om te ontgift
• Watter gifstowwe word uitgeskakel?
• Hoe effektief is hierdie diëte?
• Effekte op gewigsverlies
• Detox-diëte, korttermyn-vas en spanning
• Potensiële voordele
• Veiligheid en newe-effekte
• Beperking op ernstige kalorieë
• Oordosering
• Risikobevolking
• Die slotsom

Ontgiftingsdiëte (detoks) is meer gewild as ooit tevore.

Hierdie diëte beweer dat hulle u bloed skoonmaak en skadelike gifstowwe uit u liggaam verwyder.

Dit is egter nie heeltemal duidelik hoe hulle dit doen, watter spesifieke verbindings hulle veronderstel is om te elimineer en of dit selfs werk nie.

Dit is 'n gedetailleerde oorsig van detoksdiëte en hul gevolge vir die gesondheid.

Wat is 'n detoks?

Detoksdiëte is gewoonlik korttermyn-dieetintervensies om gifstowwe uit u liggaam te verwyder.

'N Tipiese ontgiftingsdieet behels 'n periode van vas, gevolg deur 'n streng dieet van vrugte, groente, vrugtesap en water. Soms bevat 'n ontgifting ook kruie, tee, aanvullings en dikdermsuiwerings of enemas.

Daar word beweer dat dit:

• Rus u organe deur te vas
• Stimuleer u lewer om van gifstowwe ontslae te raak
• Bevorder die uitskakeling van gifstowwe deur ontlasting, urine en sweet
• Verbeter sirkulasie
• Voorsien u liggaam van gesonde voedingstowwe

Detoksbehandelings word meestal aanbeveel as gevolg van moontlike blootstelling aan giftige chemikalieë in die omgewing of in u dieet. Dit sluit besoedelingstowwe, sintetiese chemikalieë, swaar metale en ander skadelike verbindings in.

Daar word beweer dat hierdie diëte help met verskillende gesondheidsprobleme, insluitend vetsug, spysverteringskwessies, outo-immuun siektes, inflammasie, allergieë, opgeblasenheid en chroniese moegheid ().

Menslike navorsing oor detoksdiëte ontbreek egter, en die handjievol studies wat bestaan, is aansienlik gebrekkig (, 3).

Detoksies is korttermynintervensies wat ontwerp is om gifstowwe uit u liggaam te verwyder. Daar word beweer dat hulle verskillende gesondheidsprobleme help.

Die mees algemene maniere om te ontgift

Daar is baie maniere om 'n detoksdieet te doen, wat wissel van totale honger vas tot eenvoudiger voedselaanpassings.

Die meeste detoks-diëte behels ten minste een van die volgende ():

• Vas vir 1-3 dae.
• Drink vars vrugte- en groentesap, smoothies, water en tee.
• Drink slegs spesifieke vloeistowwe, soos soutwater of suurlemoensap.
• Die uitskakeling van voedsel met baie swaar metale, besoedelingstowwe en allergene.
• Neem aanvullings of kruie.
• Vermy alle allergene voedsel en stel dit dan stadig weer in.
• Gebruik lakseermiddels, kolon skoonmaak of enemas.
• Oefen gereeld.
• Elimineer alkohol, koffie, sigarette en verfynde suiker heeltemal.

Detoks-diëte wissel in intensiteit en duur.

Daar is baie soorte detoksies. Dit behels byna altyd vas, eet spesifieke kos, vermy skadelike bestanddele en / of neem aanvullings.

Watter gifstowwe word uitgeskakel?

Detoksdiëte identifiseer selde die spesifieke gifstowwe wat hulle wil verwyder. Die meganismes waarmee hulle werk, is ook onduidelik.

Daar is feitlik min of geen bewyse dat detoksdiëte gifstowwe uit u liggaam verwyder nie.

Wat meer is, jou liggaam is in staat om homself te reinig deur die lewer, ontlasting, urine en sweet. Jou lewer maak giftige stowwe onskadelik, en sorg dat dit uit jou liggaam vrygestel word (3,,,,).

Ten spyte hiervan is daar 'n paar chemikalieë wat deur hierdie prosesse nie so maklik verwyder kan word nie, insluitend aanhoudende organiese besoedelingstowwe (POP's), ftalaten, bisfenol A (BPA) en swaarmetale (3,,,,).

Dit is geneig om in vetweefsel of bloed op te neem en dit kan baie lank neem - selfs jare - voordat u liggaam spoel (,,).

Hierdie verbindings word egter vandag algemeen verwyder uit of beperk in kommersiële produkte ().

Oor die algemeen is daar min bewyse dat detoksdiëte help om enige van hierdie verbindings uit te skakel.

Detoksdiëte identifiseer selde die spesifieke gifstowwe wat volgens hulle verwyder word, en bewyse dat dit gifstowwe verwyder, ontbreek. U liggaam kan homself van die meeste gifstowwe verwyder deur die lewer, ontlasting, urine en sweet.

Hoe effektief is hierdie diëte?

Sommige mense rapporteer dat hulle meer gefokus en energiek is tydens en na ontgiftingsdiëte.

Hierdie verbeterde welstand kan egter bloot te wyte wees aan die verwydering van verwerkte voedsel, alkohol en ander ongesonde stowwe.

U kan ook vitamiene en minerale kry wat voorheen ontbreek het.

Dit gesê, baie mense rapporteer ook dat hulle baie sleg voel tydens die detoksperiode.

Effekte op gewigsverlies

Baie min wetenskaplike studies het ondersoek ingestel na die invloed van detoksdiëte op gewigsverlies ().

Alhoewel sommige mense vinnig baie gewig kan verloor, blyk dit dat dit eerder die gevolg is van die verlies aan vloeistowwe en koolhidrate, maar nie van vet nie. Hierdie gewig word gewoonlik vinnig herwin as u skoonmaak.

Een studie onder oorgewig Koreaanse vroue het die suurlemoen-detoksdieet ondersoek, wat u sewe dae lank beperk tot 'n mengsel van organiese esdoorn of palmstroop en suurlemoensap.

Hierdie dieet het die liggaamsgewig, BMI, liggaamsvetpersentasie, middellyf-tot-heupverhouding, middellyfomtrek, merkers van inflammasie, insulienweerstandigheid en sirkulerende leptienvlakke aansienlik verminder.

As 'n detoksdieet ernstige kaloriebeperking behels, sal dit gewigsverlies en verbetering in die metaboliese gesondheid veroorsaak, maar dit sal u waarskynlik nie help om op die lang termyn af te hou nie.

Detox-diëte, korttermyn-vas en spanning

Verskeie variëteite van detoksdiëte kan effekte hê wat soortgelyk is aan dié van korttermyn- of onderbroke vas.

Korttermynvastheid kan verskillende siektemarkers by sommige mense verbeter, insluitend verbeterde leptien- en insuliengevoeligheid (,).

Hierdie effekte is egter nie op almal van toepassing nie. Studies van vroue toon dat 'n vinnige 48-uur-vinnige periode en 'n periode van 3 weke met 'n verminderde kalorie-inname, u streshormoonvlakke kan verhoog (,).

Boonop kan ongeluksdiëte 'n stresvolle ervaring wees, aangesien dit behels dat jy versoekings weerstaan ​​en uiterste honger voel (,).

Detox-diëte kan help met gewigsverlies op kort termyn, hoewel meer studies nodig is. Sommige detoksiese diëte kan lyk soos onderbroke vasstelsels, wat sommige biomerkers vir gesondheid kan verbeter.

Potensiële voordele

'N Paar aspekte van detoksdiëte kan gesondheidsvoordele inhou, soos ():

• Vermy voedingsbronne van swaar metale en POP's
• Verloor oormatige vet
• Oefen en sweet gereeld
• Eet voedsame, gesonde kosse
• Vermy verwerkte voedsel
• Drinkwater en groen tee
• Beperk stres, ontspan en slaap goed

Om hierdie riglyne te volg, hou gewoonlik verband met verbeterde gesondheid - ongeag of u 'n detoksdieet het.

Verskeie aspekte van detoksdiëte kan u gesondheid help. Dit sluit in die vermyding van gifstowwe in die omgewing, oefen, voedsame kos eet, drinkwater, spanning beperk en ontspan.

Veiligheid en newe-effekte

Voordat u enige detoks doen, is dit belangrik om moontlike newe-effekte te oorweeg.

Beperking op ernstige kalorieë

Verskeie detoksdiëte beveel aan om vas of ernstige kaloriebeperking te hê. Korttermynvas en beperkte kalorie-inname kan lei tot moegheid, geïrriteerdheid en slegte asem.

Langtermyn vas kan lei tot tekorte aan energie, vitamiene en minerale, sowel as elektrolietwanbalans en selfs die dood ().

Verder kan dikdermsuiweringsmetodes, wat soms tydens ontgiftings aanbeveel word, dehidrasie, krampe, opgeblasenheid, naarheid en braking veroorsaak ().

Oordosering

Sommige detoksiese diëte kan die risiko van oordosering aan aanvullings, lakseermiddels, diuretika en selfs water inhou.

Daar is 'n gebrek aan regulering en monitering in die detoksbedryf, en baie detoksvoedsel en aanvullings het moontlik geen wetenskaplike basis nie.

In die ergste gevalle kan die etiket van ontgiftingsprodukte onakkuraat wees. Dit kan u risiko van oordosering verhoog, wat moontlik ernstige - en selfs noodlottige - gevolge kan hê ().

Risikobevolking

Sekere mense moenie enige detoks of kaloriebeperkings begin sonder om eers 'n dokter te raadpleeg nie.

Risikopopulasies sluit in kinders, adolessente, ouer volwassenes, diegene wat ondervoed is, swanger of lakterende vroue is en mense met bloedsuiker probleme, soos diabetes of 'n eetversteuring.

Detoks-diëte kan die inname van energie en voedingstowwe ernstig beperk, wat verskillende gesondheidsgevare inhou. Sommige groepe mense moet nooit detoksdiëte doen nie.

Die slotsom

Jou liggaam word gereeld aan giftige stowwe blootgestel. Dit kan egter meestal verwyder word sonder ekstra hulp.

Alhoewel detoksdiëte aanloklik lyk, hou dit waarskynlik niks met die oorwin van gifstowwe nie, maar eerder met die uitskakeling van verskillende ongesonde kosse.

'N Veel slimmer benadering is om gesonder te eet en u lewenstyl te verbeter eerder as om 'n gevaarlike skoonmaakmiddel te doen.