Dieet vir psoriatiese artritis: wat om te eet en te vermy

Tevrede

• Voedsel om te eet as u psoriatiese artritis het
• Anti-inflammatoriese omega-3's
• Vrugte en groente met hoë antioksidante
• Veselryke volgraan
• Voedsel om te beperk as u psoriatiese artritis het
• rooi vleis
• Suiwel
• Verwerkte voedsel
• Dieet tipes om te oorweeg
• Keto-dieet
• Glutenvrye dieet
• Paleo dieet
• Mediterreense dieet
• Lae FODMAP-dieet
• Lekkende dermdieet
• Pagano dieet
• AIP dieet
• DASH dieet
• Neem weg

Artritis verwys na 'n stel toestande wat gekenmerk word deur gewrigspyn en ontsteking. Daar is baie verskillende soorte artritis.

Die mees algemene tipes sluit in:

• osteoartritis
• rumatoïede artritis
• fibromialgie
• psoriatiese artritis

Psoriatiese artritis is 'n soort chroniese artritis wat meestal voorkom by mense met psoriase in die vel.

Soos ander soorte artritis, raak psoriatiese artritis die belangrikste gewrigte van die liggaam. Hierdie gewrigte kan ontsteek en pynlik raak. As dit vir 'n lang tydperk nie behandel word nie, kan dit beskadig word.

Vir mense met inflammatoriese toestande kan die eet van sekere kosse inflammasie verlaag of selfs meer skade veroorsaak.

stel voor dat spesifieke dieetkeuses kan help om die erns van siektes by psoriatiese artritis te verminder.

Hier is 'n paar voorstelle oor voedsel om te eet, voedsel wat u moet vermy en verskillende diëte om u psoriatiese artritis te beheer.

Voedsel om te eet as u psoriatiese artritis het

Anti-inflammatoriese omega-3's

Vir mense met psoriatiese artritis is anti-inflammatoriese voedsel 'n belangrike deel van die moontlike vermindering van pynlike opvlam.

Omega-3-vetsure is 'n soort poli-onversadigde vetsuur (PUFA). Dit is as gevolg van hul anti-inflammatoriese eienskappe.

Een studie waarby mense met psoriatiese artritis betrokke was, het gekyk na die gebruik van omega-3 PUFA-aanvullings gedurende 'n periode van 24 weke.

Die resultate het 'n afname getoon in:

• siekte aktiwiteit
• gesamentlike teerheid
• gewrigsrooiheid
• oor-die-toonbank gebruik van pynstillers

Alfa-linoleensuur (ALA) is 'n soort omega-3 wat meestal op plante gebaseer is en as noodsaaklik beskou word. Die liggaam kan dit nie op sy eie maak nie.

ALA moet omskakel na EPA of DHA om gebruik te word. EPA en DHA is twee ander belangrike soorte omega-3's. Albei is volop in seekos.

Die omskakelingskoers van ALA naar EPA en DHA is laag, daarom is dit belangrik om baie mariene omega-3's te eet as deel van 'n afgeronde dieet.

Die beste voedselbronne van omega-3's sluit in:

• vetterige vis, soos salm en tuna
• seewier en alge
• hennep sade
• vlassaadolie
• vlas- en chia sade
• okkerneute
• edamame

Vrugte en groente met hoë antioksidante

By mense met sekere siektes, soos psoriatiese artritis, kan chroniese ontsteking die liggaam beskadig.

Antioksidante is verbindings wat die skadelike oksidatiewe spanning as gevolg van chroniese inflammasie verminder.

In 'n studie uit 2018 is bevind dat baie mense met artritis 'n lae antioksidantstatus het. Gebrek aan antioksidante was gekoppel aan verhoogde siekteaktiwiteit en siekte duur.

Daar is baie antioksidante wat natuurlik voorkom in voedselbronne.

Vul u inkopiemandjie met vars vrugte, groente, neute en speserye. En dit hoef nie die espresso oor te slaan nie - dit is 'n uitstekende bron van antioksidante!

Die beste voedselbronne sluit in:

• donker bessies
• donker, blaargroentes
• neute
• gedroogde gemaalde speserye
• donker sjokolade
• tee en koffie

Veselryke volgraan

Vetsug is 'n psoriase, wat dit ook 'n risikofaktor vir psoriatiese artritis maak.

Een van die algemeenste toestande wat verband hou met vetsug is insulienweerstandigheid. Langtermyn bloedsuiker probleme veroorsaak insulienweerstandigheid, meestal as gevolg van 'n ongesonde dieet.

Navorsing dui daarop dat daar tussen vetsug, insulienweerstandigheid en chroniese ontsteking bestaan. Vir mense met psoriatiese artritis is gewigsbeheer en bloedsuikerbestuur van kardinale belang.

Onverwerkte volgraan bevat baie vesel en voedingstowwe en word stadiger verteer. Dit help om insulienpunte te vermy en bloedsuiker op 'n gesonde vlak te hou.

Van die beste voedselbronne vir volgraan is:

• volgraan
• mielies
• heel hawer
• quinoa
• bruin en wilde rys

Voedsel om te beperk as u psoriatiese artritis het

rooi vleis

Daar word voorgestel dat diëte met baie rooivleis en verwerkte vleisprodukte 'n rol speel in gewigstoename en inflammasie.

In a was 'n hoë inname van vetterige rooivleis geassosieer met 'n hoër liggaamsmassa-indeks (BMI) by beide mans en vroue.

Soos die navorsers opgemerk het, hou 'n hoë BMI verband met negatiewe veranderinge in die hormone wat honger en insulienafskeiding bestuur.

Eet net af en toe rooivleis en probeer om die verbruik van:

• hoender
• vetterige of maer vis
• neute
• bone en peulgewasse

Suiwel

Voedselintoleransies en allergieë kan chroniese ontstekings in die ingewande veroorsaak.

A het ook bevind dat mense wat 'n dieet met 'n hoë suiwelproduk vir 4 weke verbruik het, hoër insulienweerstand en vaste insulienvlakke gehad het.

Laevet suiwelprodukte in matigheid is gesond as u nie 'n onverdraagsaamheid of allergie het nie.

As u egter besorg is oor die reaksie van u liggaam op suiwelprodukte, probeer dan eerder die volgende:

• amandelmelk
• sojamelk
• klappermelk
• hennepmelk
• vlas melk
• plant-gebaseerde jogurt

Verwerkte voedsel

Verwerkte voedsel en drank bevat baie suiker, sout en vet. Hierdie soorte voedsel is onder ontstekingstoestande soos:

• vetsug
• hoë cholesterol
• hoë bloedsuikervlakke

Daarbenewens word baie verwerkte voedsel gekook met behulp van omega-6-ryke olies, soos:

• mielies
• sonneblom
• grondboontjie-olie

Omega-6-vetsure toon a, daarom is dit belangrik om hul verbruik op 'n redelike vlak te hou.

Wat om eerder te eet:

• vars vrugte
• vars groente
• volgraan
• onverwerkte maer vleis

Dieet tipes om te oorweeg

Sommige mense beskou sekere diëte as voordelig vir gesondheidstoestande. Hier kyk ons ​​na 'n aantal gewilde diëte en hoe dit psoriase en psoriatiese artritis kan beïnvloed.

Let daarop dat die aanpak van hierdie diëte baie wissel - sommige bied selfs teenstrydige leiding. Daar is ook beperkte bewyse dat hierdie diëte psoriatiese artritis verbeter.

Keto-dieet

Die verband tussen die ketogene dieet, of keto-dieet, en psoriatiese artritis is nog besig om te ontwikkel. Die dieet met min koolhidrate en 'n hoë vetinhoud kan vir sommige nuttig wees om gewig te verloor, wat 'n faktor is om simptome te verminder.

Sommige dui daarop dat hierdie dieet anti-inflammatoriese effekte kan hê. Ander navorsing toon egter gemengde resultate vir die effek van die dieet op psoriase.

Meer studies is nodig om vas te stel of mense met psoriatiese artritis voordeel kan trek uit die keto-dieet.

Goeie vet-opsies om by 'n keto-dieet in te sluit, wat gerig is op gewigsverlies en minder inflammasie, sluit in:

• salm
• tuna
• avokado's
• okkerneute
• Chia sade

Glutenvrye dieet

'N Glutenvrye dieet is nie nodig vir almal met psoriatiese artritis nie.

'N Aantal studies dui egter daarop dat mense met psoriase geneig is om 'n hoër voorkoms van coeliakie te hê (alhoewel dit hieroor gemeng is).

Toetse kan bepaal of u sensitief is vir gluten.

Vir mense met 'n sensitiwiteit vir gluten of wat coeliakie het, kan dit help om die erns van psoriase-opvlam te verminder en die bestuur van siektes te verbeter.

Paleo dieet

Die paleo-dieet is 'n gewilde dieet wat klem lê op die keuse van voedsel soortgelyk aan wat ons voorouers sou geëet het.

Dit is 'n basiese benadering (soos prehistoriese basiese beginsels) om te eet. Die dieet beywer hom vir die eet van voedsel soos die voorvaders wat jagters versamel het.

Voorbeelde van voedselkeuses sluit in:

• neute
• vrugte
• groente
• sade

As u wel vleis eet, probeer om maer vleis bo vetrooi vleis te kies. Daar is 'n verband tussen rooivleis, ontsteking en siektes. Dit word ook aanbeveel dat u probeer om vleis te kies uit diere wat vrylopend is en met gras gevoer word.

'N Analise van 2016 van beskikbare navorsing toon dat die paleo-dieet in baie kliniese studies positiewe voordele gehad het.

Dit word gewoonlik geassosieer met verbeterings in BMI, bloeddruk en bloedlipiedvlakke, veral binne die eerste 6 maande na die dieet.

Navorsers het nie 'n grootskaalse studie gedoen oor die paleo-dieet en psoriatiese artritis nie.

Volgens die National Psoriasis Foundation het navorsers egter aangedui dat sekere diëte, insluitend die paleo-dieet, die potensiaal het om gewig te verminder. Dit kan weer help om psoriatiese artritis simptome te verbeter.

Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet word al lankal een van die gesondste diëte ter wêreld genoem. Hierdie dieet bevat baie vars vrugte, groente, neute, volgraan en olies. Rooivleis, suiwelprodukte en verwerkte voedsel word selde geëet.

In 'n studie van 2017 is bevind dat mense met osteoartritis wat 16 weke lank 'n Mediterreense dieet gevolg het, gewigsverlies ervaar en inflammasie verminder.

'N Dwarsdeursnee-studie wat in 2016 gedoen is, het gerapporteer dat diegene wat nouer aan 'n Mediterreense dieet hou, ook voordeel getrek het uit verminderde artritiese pyn en gestremdheid.

Lae FODMAP-dieet

Die lae fermenteerbare oligosakkariede, disakkariede, monosakkariede en poliole (FODMAP) dieet is een wat gesondheidsorgaanbieders dikwels aanbeveel in die behandeling van prikkelbare dermsindroom (IBS).

Alhoewel daar nie baie spesifieke navorsing met betrekking tot die lae-FODMAP-dieet ten opsigte van psoriatiese artritis is nie, is daar 'n positiewe verband tussen psoriatiese artritis en IBS.

Die dieet behels die vermyding of beperking van sekere koolhidrate in 'n wye verskeidenheid voedsel waarvan bekend is dat dit gas, diarree en maagpyn veroorsaak.

Voorbeelde hiervan is koring, peulgewasse, verskillende vrugte en groente, laktose en suikeralkohols, soos sorbitol.

mense met IBS wat 'n lae FODMAP-dieet gevolg het, het gevind dat hulle minder episodes van buikpyn en opgeblasenheid het.

Lekkende dermdieet

Die konsep van 'n lekkende derm het die afgelope paar jaar meer aandag gekry. Die idee is dat 'n persoon met 'n lekkende derm die dermdeurlaatbaarheid verhoog het.

Teoreties laat hierdie verhoogde deurlaatbaarheid bakterieë en gifstowwe makliker in u bloedstroom deur.

Alhoewel baie hoofstroom-verskaffers van gesondheidsorg nie lekkende dermsindroom herken nie, het sommige navorsers geïdentifiseer dat 'n lekkende derm die risiko's vir outo-immuun- en inflammatoriese afwykings kan verhoog.

Alhoewel daar nie 'n amptelike 'lekkende dermdieet' is nie, is dit die volgende:

• glutenvrye korrels
• gekweekte suiwelprodukte (soos kefir)
• ontkiemde sade soos chia sade, vlassaad en sonneblomsaad
• gesonde vette soos olyfolie, avokado, avokado-olie en klapperolie
• neute
• gefermenteerde groente
• drank soos kombucha en klappermelk

Voedsel wat u moet vermy tydens 'n lekkende dermdieet, bevat voedsel met koring en ander korrels wat gluten, suiwelprodukte en kunsmatige versoeters bevat.

Pagano dieet

Dr John Pagano het die Pagano-dieet geskep om sy pasiënte te help om die voorkoms van psoriase en ekseem te verminder. Hy skryf 'n boek genaamd "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" waarin hy sy metodes beskryf.

Alhoewel die dieet op psoriase en ekseem gerig is, is dit albei inflammatoriese toestande, net soos psoriatiese artritis.

In 'n nasionale opname oor dieetgedrag het diegene wat die Pagano-dieet gevolg het, die gunstigste velreaksies gerapporteer.

Die beginsels van die Pagano-dieet sluit in die vermyding van voedsel soos:

• rooi vleis
• nastergroente
• verwerkte voedsel
• sitrus vrugte

In plaas daarvan beveel dr. Pagano aan om baie vrugte en groente te eet, wat volgens hom alkalievormende voedsel is wat help om inflammasie in die liggaam te verminder.

AIP dieet

Die outo-immuun protokol (AIP) dieet is 'n vorm van eliminasie dieet wat ontwerp is om inflammasie in die liggaam te verminder. Terwyl sommige mense sê dat dit soos 'n paleo-dieet is, kan ander dit beperkender vind.

In 'n klein 2017-studie waarby mense met inflammatoriese dermsiekte (IBD) betrokke was, is bevind dat die AIP-dieet maagsimptome help verminder het.

Die dieet bevat 'n lang lys voedsel wat u moet vermy, soos:

• korrels
• suiwelprodukte
• verwerkte voedsel
• verfynde suikers
• industriële saadolie

Die dieet behels meestal die eet van vleis, gefermenteerde voedsel en groente, en omdat dit 'n eliminasiegerigte dieet is, is dit nie bedoel om op lang termyn gevolg te word nie.

DASH dieet

Die dieetbenaderings om hipertensie te stop (DASH) is 'n dieet wat gesondheidsorgverskaffers tradisioneel aanbeveel om die gesondheid van die hart te verbeter en die inname van natrium te beperk.

Navorsers het egter die potensiële voordele van die dieet bestudeer om diegene met jig, 'n ander artritisvorm, te help. Hulle het gevind dat die uriensuur in die serum verminder is, wat kan bydra tot jigopflakkerings.

Voorbeelde van DASH-dieetriglyne sluit in die eet van ses tot agt porsies volgraan per dag terwyl u ook vrugte, groente, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte eet. Die dieet behels ook dat u minder as 2300 milligram natrium per dag eet.

Hierdie dieet verskil baie van baie van die anti-inflammatoriese diëte omdat dit nie koring of suiwel beperk nie. As u nie op daardie diëte gereageer het nie en 'n ander benadering wil probeer, kan die DASH-dieet help.

Neem weg

Vir mense met psoriatiese artritis kan 'n gesonde dieet help met die hantering van simptome.

Vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante en ander voedingstowwe, kan inflammasie help verminder.

Kies 'n dieetpatroon wat die risiko van gewigstoename, insulienweerstandigheid en ander chroniese toestande verminder.

As u hierdie opsies met u gesondheidsorgverskaffer bespreek en advies van 'n dieetkundige verkry, kan dit u help om die eerste stappe te neem om u psoriatiese artritis te bestuur.