12 Dieethacks om chroniese moegheid te verminder

Tevrede

• 1. Ditch inflammatoriese voedsel
• 2. Bly gehidreer
• 3. Hou 'n voedsel- en simptoomjoernaal
• 4. Moenie alles uitsny nie
• 5. Maar eksperimenteer met u dieet
• 6. Beperk u kafeïeninname
• 7. Probeer kleiner, meer gereelde maaltye
• 8. Let op suiker
• 9. Gaan alles in op groente
• 10. Slaan swaar verwerkte voedsel oor
• 11. Vul dit alles aan met gesonde vette
• 12. Maaltydplan en berei voor wanneer u kan
• Bottom line
• Food Fix: voedsel wat moegheid verslaan

Chroniese moegheid is ver van moegheid "Ek het nog 'n koppie koffie nodig". Dit is 'n aftakelende toestand wat u hele lewe kan beïnvloed.

Tot op hede was daar nog nie groot studies oor die uitwerking van dieet op chroniese moegheidsindroom (CFS) nie. Jose Montoya, besturende direkteur, 'n professor in medisyne en 'n spesialis in die kliniek vir chroniese moegheid in Stanford, het egter beweer dat die dieet chroniese moegheid blyk te beïnvloed.

"CFS kan moontlik deur die dieet beïnvloed word, maar ons weet baie min wat spesifiek vir almal kan werk," het Montoya gesê. "Ons weet dat sekere voedselitems vir sommige hul simptome vererger of beter maak en dat mense daarop moet let."

Alhoewel meer navorsing nog gedoen moet word, is daar baie dinge wat u kan doen om energie te verhoog en te verseker dat u 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet. Hier is 12 dieethacks om te probeer.

1. Ditch inflammatoriese voedsel

Aangesien dit lyk asof inflammasie 'n rol speel in chroniese moegheid, beveel Montoya aan om 'n anti-inflammatoriese dieet te probeer of om anti-inflammatoriese voedsel soos vis en olyfolie by te voeg. Probeer om inflammatoriese voedsel soos suiker, gebraaide kos en verwerkte vleis te beperk.

2. Bly gehidreer

Alhoewel drink meer water nie 'n kuur vir chroniese moegheid is nie, is dit steeds belangrik. Dit is bekend dat uitdroging moegheid vererger. Om gehidreer te bly, is belangrik om die gesondheid te verbeter of te handhaaf.

3. Hou 'n voedsel- en simptoomjoernaal

'N Voedseljoernaal is 'n uitstekende manier om voedsel te ontdek wat u simptome verbeter of vererger. Dit is ook handig om op te teken hoe u daagliks gevoel het om met u dokter te deel. Volg hoe u voel en wat u elke dag geëet het om patrone te vind. Aangesien 35 tot 90 persent van die mense met chroniese moegheid simptome ervaar wat gepaard gaan met prikkelbare dermsindroom, is dit belangrik om veral aandag te gee aan enige maagprobleme of nood.

4. Moenie alles uitsny nie

Dit is aanloklik om alles uit te knip in die gesig van 'n newelose, onverbiddelike siekte soos chroniese moegheid, maar daar is geen bewyse dat 'n baie beperkende dieet die simptome verbeter nie. Praat met u dokter voordat u voedsel uit u dieet verwyder, om te verhoed dat u liggaam te veel belas en belangrike voedingstowwe uitsny. Probeer slegs 'n eliminasie-dieet as u dokter en dieetkundige dink dat dit reg is vir u.

5. Maar eksperimenteer met u dieet

Sommige kosse kan u beter of slegter laat voel. Sommige van Montoya-pasiënte het byvoorbeeld verbeteringe opgemerk nadat hulle gluten of voedsel met baie koolhidrate uit hul dieet verwyder het, terwyl ander geen effekte gesien het nie. Aangesien daar geen standaard dieet vir CFS is nie, kan dit die moeite werd wees om met u dieet te eksperimenteer om te bepaal wat u die beste laat voel.

Dit is die beste om saam met u dieetkundige of dokter 'n voedselplan aan te pas by u spesifieke behoeftes. U kan op u eie aan die gang kom deur aandag te gee aan hoe spesifieke voedsels u laat voel.

"Met chroniese moegheid is dit belangrik om na u liggaam te luister en te sien hoe u voel," het Leah Groppo, RD, CDE by Stanford Health Care, gesê. Dit is veral belangrik as u dink dat sekere voedselsoorte u simptome kan vererger, of as u van plan is om u dieet aan te pas.

As u iets nuuts wil probeer, beveel Groppo aan om klein veranderinge aan te bring, soos om elke aand meer groente by u aandete te voeg. Hou 'n volle maand daaraan voordat u besluit of die verandering u simptome verbeter of nie. U sal ook op die langtermyn meer waarskynlik by gesonder gewoontes hou as u dit stadig bekendstel.

6. Beperk u kafeïeninname

Kafeïen lyk na 'n uitstekende manier om u energie te verbeter, maar dit het gevolge. Volgens Montoya kan kafeïen u 'n vals gevoel van energie gee en u laat oordoen. 'N Bietjie kafeïen kan vir sommige mense goed wees. Wees net versigtig om jouself nie te veel te inspan nie en sorg dat jou inname nie jou slaap beïnvloed nie.

7. Probeer kleiner, meer gereelde maaltye

Baie mense met chroniese moegheid voel dikwels te moeg om te eet of voel nie honger nie. As u gewig verloor of deur die loop van die dag sukkel om genoeg te eet, beveel Groppo aan om kleiner maaltye gereeld te probeer of tussen elke maaltyd klein versnaperinge by te voeg. As u meer gereeld eet, kan dit help om u energie te verhoog. Dit is miskien ook makliker om kleiner porsies te verdra.

8. Let op suiker

Suiker kan ook u energie tydelik verhoog, maar die ongeluk daarna kan u moegheid vererger. In plaas daarvan om na voedsel met geraffineerde suiker te streef, stel Groppo voor om van nature soet voedsel met 'n bietjie proteïene te eet om u bloedsuiker en energievlakke te vergelyk. Bessies met gewone, onversoete jogurt is 'n uitstekende opsie.

9. Gaan alles in op groente

Vul groente sonder stysel by. Probeer om groente van alle kleure gedurende die dag in te sluit om hul unieke voedingstowwe en voordele te kry. Rooi groente, byvoorbeeld, is vol fytonutriënte wat as antioksidante dien en inflammasie help verminder. Geel groente bevat belangrike vitamiene en minerale soos vitamiene A, C en B6.

10. Slaan swaar verwerkte voedsel oor

Swaar verwerkte voedsel het gewoonlik minder voedingstowwe as hul eweknieë vir hul hele voedsel. Dit is belangrik om plante op te laai - soos peulgewasse, vrugte, groente en volgraan - om u liggaam se behoeftes te bevredig.

Weet jy nie wat om te eet nie? Groppo beveel aan om by voedsel te hou wat 'so naby is aan hoe Moeder Natuur dit moontlik gemaak het'. Kies byvoorbeeld gekapte mielies in plaas van koringvlokkies of bruinrys in plaas van pasta.

11. Vul dit alles aan met gesonde vette

'N Strooi okkerneute, 'n paar snye avokado, 'n paar gram forel: dit kan maklik wees om deur die dag gesonde vette soos omega-3-vetsure by te voeg. Gesonde vette is belangrik vir die gesondheid van die brein en hart, en dit kan ook help om inflammasie te verminder.

12. Maaltydplan en berei voor wanneer u kan

Een van die beste maniere om 'n voedsame dieet te verseker, is om die maaltyd voor te berei en voor te berei. Beplan op dae wat u meer energie het vir die res van die week en berei u basiese bestanddele voor of kook die etes regdeur. U maaltye is gereed. U hoef nie bekommerd te wees oor wat u op 'n gegewe dag sal eet nie. Nog beter: Skakel iemand in om u te help sodat u meer kan doen sonder om uself uit te put.

Bottom line

Ons is almal oor en oor vertel dat dit wat u eet, beïnvloed hoe u voel. Dit is nie minder waar met chroniese moegheid nie. Alhoewel daar geen spesifieke diëte vir chroniese moegheid is nie, kan 'n gebalanseerde, gesonde dieet 'n belangrike deel van u behandelingsplan wees. Wees net seker dat u altyd met u dokter en dieetkundige praat voordat u die dieet aansienlik verander of aanvullings byvoeg.

Food Fix: voedsel wat moegheid verslaan