Hoe om die patatsdieet te maak
Tevrede
Die soetpatatdieet help u om gewig te verloor omdat hierdie wortel ryk is aan weerstandbiedende stysel, 'n soort koolhidrate wat as vesel dien, wat nie afgebreek of in die derm opgeneem word nie, wat veroorsaak dat minder kalorieë geëet word.
Daarbenewens is patats ryk aan vesel, kalsium, kalium en vitamien A, wat belangrike voedingstowwe is om die dermgesondheid te handhaaf en die immuunstelsel te versterk. Hierdie groente het ook 'n lae glukemiese indeks, wat glukemie stabiel hou, vetvorming voorkom, honger verminder en probleme soos suikersiekte beheer.
Wat om in die dieet te eet
Die patatsdieet mag ook heel koolhidraatbronne, soos volgrys, pasta en meel, en peulgewasse soos boontjies, kekerertjies, sojabone, mielies en ertjies inneem.
As bronne van dierlike proteïene in die dieet, moet u die inname van wit vleis soos hoender en vis en eiers verkies, aangesien dit lae-vet voedsel is, anders as rooivleis en verwerkte vleis soos wors, wors en spek.
Daarbenewens is dit belangrik om te onthou dat patats in die hoofmaaltye moet voorkom en ongeveer 2 tot 3 snye per maaltyd moet inneem om gewigsverlies te help. Kyk ook hoe om patatsbrood te maak vir gewigsverlies.
Ontdek hier hoeveel pond u moet verloor deur u data in te voer:
Patats gee spiere 'n hupstoot
Patats is 'n uitstekende voedsel om die oefenprestasie te verhoog en spiermassa te kry, aangesien die lae glukemiese indeks dit in staat stel om kalorieë stadig in die liggaam in te neem, wat die spiere dwarsdeur die opleiding laat energie kry.
Behalwe dat dit verbruik kan word voordat jy oefen om energie te gee, kan dit ook gebruik word in die na-oefensmaaltyd, wat ryk moet wees aan proteïene om spiere te herstel en hipertrofie te stimuleer. Hiervoor moet patats saam met maer proteïenbronne, soos gegrilde hoender en eierwitte, verbruik word. Kyk na al die voordele van patats.
Dieet-spyskaart
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n patatdieet van drie dae om spiere op te tel en gewig te verloor.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | Afgeroomde melk + 3 heel roosterbrood met ongesoute margarien | Afgeroomde jogurt + 30 g volgraangraan met hawer | Afgeroomde melk met koffie + 1 volgraanbrood met ricotta-room |
| Oggendhappie | 1 glas groen boerenkool sap + 3 kastaiings | 1 koppie groen tee + 1 appel | 2 snye papaja + 2 eetlepels hawer |
| Middagete Aandete | 4 snye patats + 2 gegrilde hoenderfilette met tamatiesous + rou groen slaai + 1 sny waatlemoen | 2 snye patats + 2 kol. bruinrys sop + 1 stuk gekookte vis + groenteslaai gesoteer in olyfolie + 4 aarbeie | Tuna slaai, gekookte eier, chard, tamatie, gerasperde wortel, eiervrug en mielies + 1 lemoen |
| Middaghappie | 1 lae-vet jogurt + 1 volgraanbrood met ligte wrongel | Papaja-smoothie met 1 kol. vlassaad sop | 1 koppie hibiskustee + 1 dun tapioka met kaas |
Behalwe dat u patats daagliks inneem, is dit ook nodig om gesond te eet en minstens 3 keer per week fisiese aktiwiteit te beoefen om gewigsverlies te behaal en gesond te bly.
Om die liggaam te ontgif en die dieet op die regte manier te begin, kyk na die video hieronder en leer hoe om die beste bestanddele te kies om detoksop te maak.
Aanbeveel Deur Ons
Wat om te doen in geval van verstikking
