21 dae dieet: wat dit is, hoe dit werk en 'n voorbeeldspyskaart
Tevrede
Die dieet van 21 dae is 'n protokol wat deur dr. Rodolfo Aurélio, 'n natuurgeneeskundige wat ook opgelei is in fisioterapie en osteopatie. Hierdie protokol is geskep om u vinnig te help om gewig en vet te verloor, en u skat 'n verlies van 5 tot 10 kg binne die 21 dae na die dieet.
Daarbenewens beloof hierdie dieet om selfs sonder liggaamlike oefening te werk, en beweer dit het voordele vir die gesondheid, soos die verlaging van cholesterol, die vermindering van selluliet, die verbetering van die spiertonus en die versterking van naels, vel en hare.
Hoe dit werk
Gedurende die eerste drie dae moet u u voedsel wat ryk is aan koolhidrate, soos brood, rys, pasta en beskuitjies, verminder. In hierdie stadium kan u klein hoeveelhede koolhidrate verbruik vir ontbyt, middagete en voor u oefen, is dit belangrik om voorkeur te gee aan voedsel soos bruinrys, patats, bruin pasta en hawer.
Daarbenewens kan u groente en groente na willekeur gebruik, gekruid met olyfolie en suurlemoen, en goeie vette in die spyskaart insluit, soos olyfolie, klapperolie, neute, okkerneute, grondboontjies en amandels. Proteïene moet maer wees en kom van bronne soos hoenderborsies, maer vleis, geroosterde hoender, vis en eiers.
Tussen die 4de en 7de dag moet die koolhidrate heeltemal verwyder word, en die beoefening van enige soort fisieke aktiwiteit word nie aanbeveel nie.
21-dae dieetkieslys
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart gebaseer op inligting oor die dieet van 21 dae, wat nie soortgelyk is aan die spyskaart wat deur dr. Rodolfo Aurélio.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 4 | Dag 7 |
| Ontbyt | 1 gebakte piesang met eier en kaas gebraai in olyfolie + onversoete koffie | omelet met 2 eiers + 1 sny kaas en oregano | amandelbrood + 1 gebakte eier + onversoete koffie |
| Oggendhappie | 1 appel + 5 kasjoeneute | 1 koppie onversoete tee | groen sap met boerenkool, suurlemoen, gemmer en komkommer |
| Middagete Aandete | 1 klein aartappel + 1 visfilet gerooster met olyfolie + rou slaai | 100-150 g biefstuk + gesoteerde slaai in olyfolie en suurlemoen | 1 gegrilde hoenderborsfilet met gerasperde kaas + groenslaai met gebreekte kastaiings |
| Middaghappie | 1 volgraan gewone jogurt + 4 bruinrysbeskuitjies met grondboontjiebotter | guacamole met wortelrepies | stukke klapper + meng van neute |
Dit is ook belangrik om te onthou dat u die verbruik van geïndustrialiseerde produkte soos klaargemaakte speserye, bevrore kos, kitskos en verwerkte vleis, soos wors, wors en bologna, verminder. Kyk na voorbeelde van nie-koolhidraat resepte om in die dieet te gebruik.
Dieetsorg
Voordat u met 'n dieet begin, is dit belangrik om na u dokter of voedingsdeskundige te gaan om u gesondheid te ondersoek en magtiging en riglyne te kry om die dieet te volg. Daarbenewens is dit ook belangrik om u gesondheid te monitor en ten minste een keer per jaar 'n bloedtoets te doen om veranderinge te identifiseer.
Na afloop van die 21-dae dieetprogram is dit nodig om 'n gesonde dieet te handhaaf, tipies van groente, vrugte en goeie vette, sodat gewig en gesondheid gehandhaaf word.Nog 'n voorbeeld van 'n dieet soortgelyk aan die 21-dae-protokol, is die Atkins-dieet, wat in 4 fases van gewigsverlies en instandhouding verdeel is.
Ons Keuse
Hoe om 'n tuisgimnasium op te rig waarin u eintlik wil oefen