Dieet om die buik te definieer

Tevrede

• Voedsel om spiermassa te verhoog
• Voorbeeld van 'n dieetmenu om die buik te definieer
• Dieet om die buik te definieer en gewig te verhoog

Die grootste voedselgeheim wat u in staat stel om u abs te definieer en te ontwikkel, is om u proteïeninname te verhoog, u inname van vetterige en soet kosse te verminder en om gelokaliseerde fisiese aktiwiteite te doen, om die vet in u buikarea te verminder en om u spiere meer te laat definieer. en sigbaar.

Om hierdie maaltydplan te voltooi, sien u ook 6 oefeninge om die abs te definieer, voorgestel deur ons persoonlike afrigter.

Voedsel om spiermassa te verhoog

Die beste voedsel vir diegene wat spiermassa moet verhoog en maagvet moet verbrand, is:

• Beesvleis, veral gegrilde hoender en kalkoenbors sonder vel: hulle bevat baie proteïene en bevat min vet. Rooivleis, soos varkvleis of beesvleis, kan egter ook 'n opsie wees, en verkieslik om sigbare vet te verwyder;
• Vis en seekos, hoofsaaklik tonyn, salm, forel of mossels: hulle bevat baie proteïene wat bydra tot spierontwikkeling, benewens omega 3, wat die gesondheid van spiervesels waarborg;
• Eiers: is 'n voedsel wat ryk is aan proteïene met 'n hoë biologiese waarde, wat helder is en maklik deur die spiere gebruik kan word. Dit word dus aanbeveel om ten minste een eier per dag te eet, behalwe in die geval van individue met 'n geskiedenis van hoë cholesterol, maar wat net wit kan eet;
• Melk en suiwelprodukte, soos jogurt, kaas of ricotta-kaas: dit is nog 'n goeie proteïenbron en bevat gewoonlik 'n lae soutinhoud, wat waterretensie vermy. Dit is egter belangrik om geel kase te vermy, want hulle het baie vet en sout;
• Soja: dit is 'n uitstekende manier om aminosure van hoë biologiese waarde met min vet te verkry, wat belangrik is vir die ontwikkeling van spiere. Goeie maniere om soja te eet is sojamelk of tofu, byvoorbeeld;
• Oliesade, soos okkerneute of haselneute: hulle is ryk aan proteïene, maar bevat ook baie kalorieë en daarom moet u net twee eetlepels gemaalde olie eet.

Nog 'n manier om proteïene van goeie gehalte uit plantbronne te kry, is om korrels en graankos soos bone en rys te meng.

Boonop, om die buik vinnig te definieer en die maag droog te maak, moet u ongeveer 8 glase water per dag drink, benewens die water wat tydens die oefening ingeneem word, om krampe te voorkom, die nierfunksie te verbeter en die produkte uit metabolisme van proteïene uit te skakel.

Voorbeeld van 'n dieetmenu om die buik te definieer

DIE aanbevole hoeveelheid proteïene per dag is 1 gram vir elke kg gewig, wat vir 'n individu van 70 kg gelykstaande kan wees aan ongeveer:

'N Goeie strategie om spiermassa te verhoog, is om 1,5 gram proteïene per kg gewig te eet. Maar dit moet slegs gedoen word as u intensiewe fisiese aktiwiteite doen, onder leiding van 'n fisiese adviseur en 'n voedingsdeskundige, om nie die niere te benadeel nie.

Om hierdie dieet te voltooi, kan vitamien- of proteïenaanvullings ook voor en na opleiding gebruik word, maar dit moet deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel word, sodat dit goed aangepas is vir individuele behoeftes. Kyk na 'n lys van die belangrikste aanvullings wat gebruik word om spiermassa te kry.

Dieet om die buik te definieer en gewig te verhoog

Die dieet om die buik te definieer en gewig te verhoog, moet soortgelyk wees aan die dieet wat voorheen aangebied is. Dit is egter belangrik om die metaboliese tempo van die liggaam te oorskry, sodat die spiermassa nie meer onnodig verbrand word nie. 'N Paar belangrike wenke is dus:

• Eet elke 2 of 3 uur om die liggaam se energiereserwes te handhaaf, om spierverspilling te voorkom;
• Eet proteïene by elke ete, gebruik voedsel soos wrongel, neute of tuna vir versnaperinge tussen hoofmaaltye;
• Vermy opleiding sonder om te eetaangesien dit energie reserwes uitput en spierverspilling tydens oefening veroorsaak. 'N Goeie wenk is om 'n piesang met 'n handvol oliesade te eet 30 minute voor opleiding;
• Drink 'n proteïenskud na oefensessies of eet dadelik 'n proteïenstaaf om spiergroei te bevorder;
• Eet 'n bord kos1 uur na opleiding, wat vleis of vis bevat + rys, pasta, aartappel of 2 eiers + 2 snye volgraanbrood en vergesel deur groente.

Om gewig te verhoog sonder om maag op te tel, is dit dus nodig om die kalorie-inname te verhoog. Kyk hoeveel kalorieë u per dag moet eet deur u data in hierdie BMI-sakrekenaar te plaas en vind ook uit hoe u kalorieë op 'n gesonde manier kan verhoog met hierdie video: