Ravenna Dieet

Tevrede

• Hoe die Ravenna Dieet werk
• Ravenna dieetkieslys

Die Ravenna-dieet is deel van die gewigsverliesmetode van psigoterapeut dr. Máximo Ravenna, wat benewens die dieet ook voedingsaanvullings, daaglikse gewigsverliesdoelwitte en gereelde liggaamlike aktiwiteit insluit, met weeklikse behandelingsessies.

Boonop help hierdie metode om eetgees te verminder deur die beheer van die gees te vergemaklik en 'n gesonde verhouding met kos te vestig en nie 'n afhanklikheidsverhouding nie, deur alles behalwe op 'n beheerde manier te kan eet.

Hoe die Ravenna Dieet werk

Om die Ravenna-dieet te laat werk, is dit nodig om:

1. Elimineer voedsel soos wit rys, brood of pasta wat met verfynde meel gemaak word, omdat dit die onbeheerde eetlus dring en hierdie voedsel vervang met heel voedsel;
2. Eet 4 maaltye per dag: ontbyt, middagete, versnapering en aandete;
3. Begin altyd hoofmaaltye, soos middagete en aandete, met 'n groentesop en eet 'n vrugte vir nagereg;
4. Sluit tydens die middagete en aandete 'n bron van proteïene in soos vleis, eier of vis, asook slaai en 'n klein hoeveelheid rys of volgraanpasta.

Aangesien die hoeveelhede in hierdie dieet baie klein is, is dit nodig dat die voedingsdeskundige of gesondheidswerker wat die dieet maak, voedingsaanvullings moet byvoeg om te verseker dat voedingstekorte nie voorkom nie of dat die pasiënt siek is.

Ravenna dieetkieslys

Om 'n beter begrip te kry van hoe die Ravenna-dieet lyk, volg 'n voorbeeld.

Ontbyt - afgeroomde melk met graan tipe Alle semels en 'n peer.

Middagete - pampoen- en blomkoolbouillon + gereg: hoenderfilet met bruinrys en wortel, ertjies en rucola-slaai + nagereg: pruim.

Middagete - volgraan roosterbrood met wit kaas en 'n appel.

Aandete - wortel- en broccoli-sous + gereg: volgraanslaai met blaarslaai, rooikool en tamatie met gekookte eier + nagereg: kersies.

In hierdie spyskaart is dit nodig om voedsel in te sluit wat die begeerte om onbeheersd te eet verminder, en daarom bevat dit voedsel met 'n lae glukemiese indeks.

Lees meer oor hierdie voedselsoorte by: Voedsel met 'n lae glukemiese indeks.