Het vroue meer slaap nodig as mans?

Tevrede

• Resensie vir

Het u al opgelet hoe u die volgende dag na 'n laat aand saam met u man moeiliker het as hy? Dit is nie alles in jou kop nie. Danksy verskillende hormonale samestellings ly ons meer emosioneel en fisies wanneer ons 'n tekort aan zzzs het. [Tweet hierdie onregverdige feit!]

"Swak slaap het beslis 'n dieper uitwerking op vroue as op mans gehad," sê Edward Suarez, Ph.D., medeprofessor aan die Duke University School of Medicine en hoofnavorser van 'n studie wat gekyk het na die verband tussen swak slaap en swak gesondheid. Hy het bevind dat verminderde slaap vir vroue geassosieer word met 'n beduidende toename in die risiko van hartsiektes en diabetes, sowel as meer stres, depressie, angs en woede. Hierdie assosiasies was egter swakker of nie-bestaande vir mans nie.

Wat gee? Testosteroon. Vlakke van dié hormoon styg ná swak slaap by mans, en “omdat dit insulien verlaag en spiermassa verhoog, het testosteroon ’n anti-inflammatoriese effek, wat mans se streshormone laer gehou het,” verduidelik hy.

Ongelukkig vir ons het vroue se hormone, veral progesteroon, nie dieselfde stresdempende effek nie. Dit is bekend dat estrogeen 'n anti-inflammatoriese effek het, sodat die afname in die hormoon namate ons ouer word, kan bydra tot 'n erger slaap en 'n nog erger gevoel na 'n nag om rond te draai.

En hoewel u onlangs onlangse opskrifte gesien het waarin gesê word dat vroue meer slaap nodig het as mans, is die waarheid baie ingewikkelder, sê Aric Prather, Ph.D., 'n assistent -professor in psigiatrie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco en skrywer van 'n groter studie van 2013 wat Suarez se bevindings bevestig het. “Ek dink nie daar is nog goeie bewyse wat vroue nodig het nie meer slaap as mans, "sê Prather." Die huidige gegewens ondersteun meer die feit dat vroue meer vatbaar is vir die negatiewe gevolge van 'n swak slaapkwaliteit. "

In beide studies is fisiologiese stres gemeet deur te kyk na die bloedvlakke van C-reaktiewe proteïen (CRP), wat styg as gevolg van inflammasie en word beskou as 'n beter merker van stres as om alleen na kortisolvlakke te kyk. Die vrywilligers is ook gevra om hul slaapkwaliteit te beoordeel.

Benewens die algehele sluimeringstyd, het Suarez se studie na vier verskillende aspekte van 'versteurde' slaap gekyk: hoe lank het dit nodig gehad om vakke aan die slaap te raak, hoeveel keer hulle in die nag wakker geword het, hoe lank dit geneem het om weer aan die slaap te raak, en as hulle het die oggend te vroeg wakker geword. Verrassend genoeg was dit nie net die totale aantal ure in die sak wat die verskil gemaak het nie. Volgens Suarez het die nommer 1 -faktor wat gekorreleer is met 'n toename in CRP vir vroue, meer as 30 minute geneem om aan die slaap te raak toe hulle die eerste keer op die lakens slaan. Dit is 'n dubbele punt vir vroue, sê hy. Ons is nie net meer as 20 persent meer geneig om aan slapeloosheid te ly as mans nie, maar ly ook meer aan die gevolge daarvan.

Groot epidemiologiese studies het bevind dat vroue geneig is om hul kwaliteit van slaap as slegter as mans te beoordeel, selfs wanneer hul slaap deur middel van objektiewe maatreëls beter getoon word. "Dit laat die vraag ontstaan ​​of vroue meer sensitief is vir slaapprobleme, wat biologiese gevolge kan hê, insluitend verhoogde inflammasie," sê Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., kliniese sielkundige en direkteur van die Behavioral Sleep Program by die Northwestern University Feinberg School of Medicine, voeg by dat slegte slaap 'n bose kringloop kan word: Slordige oë verhoog stres, wat weer slapeloosheid vir baie veroorsaak mense, wat lei tot selfs meer stres bo en behalwe wat jy elke dag ervaar.

Maar daar is dinge wat vroue kan doen om hierdie effekte te versag. "Ons kan verbeter hoe ons siektes gedurende die leeftyd voorkom, deur slegs klein slaapverbeterings aan te bring," sê Suarez. Daarom is dit belangrik om slaapprobleme, veral slapeloosheid, dadelik te behandel. Baron sê dat as u slapeloosheid die punt bereik waar dit gedurende die dag moeilik is om te funksioneer, met u dokter praat oor lewenstylveranderings en ander opsies.

Sy beveel ook aan om 'n gereelde fiksheidsroetine te vestig. 'Dit is al lank bekend dat oefenaars beter slaap,' sê sy, met verwysing na haar onlangse studies wat toon dat 16 weke aërobiese oefening met matige intensiteit vier dae per week vroue gehelp het om ten minste sewe uur per nag te slaap en ook hul persepsie van die kwaliteit van hul rus. [Tweet hierdie wenk!]

Ten slotte, moenie die aanbevelings van die Nasionale Slaapstigting vergeet nie, sê Prather (wat jy waarskynlik in jou slaap kan opsê - of terwyl jy na die plafon staar): Gaan slaap elke dag van die week op dieselfde tyd, vermy swaar maaltye voor slaaptyd, stel 'n ontspannende slaaptydroetine op, slaap nie en oefen daagliks.

Resensie vir