Vra die dieetkundige: vind u optimale koffieinname

Tevrede

• Resensie vir

V: Help! Ek is onder manier te veel sperdatums by die werk en moet gefokus word, stat. Is koffie regtig die antwoord vir my?

A: Dit kan afhang van wie u is. Interessant genoeg, Brian Little, Ph.D., skrywer van Ek, myself en ons: Die wetenskap van persoonlikheid en die kuns van welstand, het onlangs opslae gemaak oor hoe u persoonlikheidstipe u liggaam se reaksie op kafeïen kan beïnvloed. Hoe so? Ekstroverte, sê hy, baat van die gevolge van kafeïen terwyl introverte eintlik nadelige gevolge kan hê.

Alhoewel dit dalk gek klink, is die idee nie nuut nie. Die verband tussen kafeïen en persoonlikheid dateer eintlik uit die middel van die sewentigerjare, maar die resultate van hierdie navorsing is deur ander navorsers in twyfel getrek. 'N Studie van 1999 het geen verskil gevind in reaksie op kafeïen -effekte tussen introverte en ekstroverte nie. Maar in 2013 het die grootste studie (128 mense) wat na die verskillende reaksies tussen introverte en ekstroverte en kafeïen gekyk het, bevind dat 'n lae dosis (soortgelyk aan 'n skoot espresso) geheue -take vir ekstroverte verbeter, terwyl almal baat by 'n verbetering in reaksietyd .

Kortom, die liggaam se reaksie op kafeïen is baie individueel. Verder, hoe jou liggaam reageer op 'n driedubbele espresso voor 'n groot vergadering kan wissel - afhangende van jou kafeïenverdraagsaamheid (swaar, gereelde of glad nie 'n koffiedrinker nie), algemene stresvlakke, slaapgewoontes oor die daaropvolgende week, en meer. Dit is belangrik om u liggaam te ken en hoe dit reageer op een van die mees gebruikte 'medisyne' wat beskikbaar is.

As koffie jou raas, maar jy wil kyk of jy die kognitiewe voordele van kafeïen kan benut, probeer om iets te noem wat l-theanien genoem word, 'n unieke aminosuur wat hoofsaaklik in tee voorkom, wat in werklikheid werk deur die rand van kafeïen af ​​te haal sonder die doeltreffendheid daarvan te verminder. (Die effek word versterk met 'n groter dosis, slegs verkry deur aanvulling.) Die potensiële negatiewe effek van kafeïen met introverte het te make met die verhoging van hul vlak van opwekking na 'n plek wat nadelig is. L-theanine kan hierdie effekte moontlik stomp maak, aangesien dit alfa-golwe in u brein stimuleer, sodat u ontspanne kan raak. Navorsing met kafeïen en L-theanien toon ook aan dat hierdie kombinasie kan lei tot volgehoue ​​fokus en 'n verhoogde vermoë om te multitaak.

Resensie vir