Het u 'n omgekeerde seisoenale affektiewe versteuring?

Tevrede

• Wat presies is somer SAD?
• Hoe lyk Summer SAD?
• Hoe weet ek of ek somer hartseer is?
• Resensie vir

Die somer gaan oor sonskyn, stranduitstappies en #RoséAllDay-drie maande van niks anders as pret nie ... reg? Eintlik, vir 'n klein persentasie mense is die warmer maande die moeilikste tyd van die jaar, aangesien die oorlading van hitte en lig 'n seisoenale depressie veroorsaak.

U het waarskynlik gehoor van seisoenale affektiewe versteuring, of SAD, waar ongeveer 20 persent van die bevolking in die winter meer depressief voel as gevolg van minder lig. Wel, daar is ook 'n soort wat mense in die warmer maande tref, genoem omgekeerde seisoenale affektiewe versteuring, of somer SAD.

Somer SAD word baie onder-ondersoek in vergelyking met die wintervariëteit, sê Norman Rosenthal, M.D., psigiater en skrywer van Winter Blues. In die middel van die 80's was dr. Rosenthal die eerste om die term "seisoenale affektiewe versteuring" te beskryf en te munt. Kort daarna het hy opgemerk sommige mense het 'n soortgelyke vorm van depressie, maar in die lente en somer eerder as herfs en winter.

Hier, wat jy moet weet:

Wat presies is somer SAD?

Alhoewel ons nie baie harde data oor somer SAD het nie, weet ons 'n paar dinge: Dit raak minder as 5 persent van die Amerikaners en is meer algemeen in die sonnige, warm suide as die noorde. En net soos met alle vorme van depressie, is vroue meer geneig om geteister te word as mans.

Wat die oorsaak daarvan betref, is daar 'n paar teorieë: Om mee te begin, staan ​​alle mense voor verskillende uitdagings om aan te pas by 'n veranderende omgewing, verduidelik dr. Rosenthal (dink: probeer om warm te word in 'n koel kamer, om jetlag vinniger te oorkom). 'Sommige mense met depressie in die winter het meer lig nodig, en as hulle dit nie verstaan ​​nie, kan dit hul interne klok versteur en/of 'n tekort aan belangrike neurotransmitters laat, soos serotonien,' verduidelik hy. "In die somer versteur 'n oorlading van hitte of lig op dieselfde manier die liggaamsklok van sommige mense of oorweldig hulle hul aanpassingsmeganismes om die verhoogde stimulus te hanteer. In beide gevalle kan u nie die beskermingsmeganismes versamel om u te laat verdra nie. "

Dit is 'n interessante idee, aangesien die meeste van ons geneig is om te dink dat sonlig een van die sterkste gesondheidseliksirs is wat ons het. Studie na studie toon immers dat meer buitenshuis depressie kan verminder, angs kan verminder en vitamien D -vlakke kan verhoog en sodoende algemene gesondheid en geluk kan verbeter. "Die algemene idee is dat sonlig goed is en duisternis sleg, maar dit is te eenvoudig. Ons het ontwikkel met beide die lig en die donker, so ons het albei hierdie fases van die dag nodig om ons horlosies te laat werk soos hulle moet. As jy het u te veel van een of kan u nie daarby aanpas nie, dan ontwikkel u SAD, ”verduidelik dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., 'n sielkundeprofessor aan die Universiteit van Pittsburgh wat sirkadiese ritmes en affektiewe versteurings bestudeer, stel 'n effens ander interpretasie van die toestand voor: "Daar is 'n teorie van depressie wat voorstel wanneer jy nie kan deelneem aan die aktiwiteite wat u normaalweg geniet, ontvang u minder beloning uit u omgewing. As u die beloning misloop, kan dit seisoenale depressie veroorsaak. "

Ander teorieë sluit in die idee dat dit 'n sensitiwiteit vir stuifmeel-een voorstudie in die Tydskrif vir Affektiewe Versteurings het gevind dat somer-SAD-lyers slegter buie gerapporteer het toe die stuifmeeltelling hoog was - en dat die seisoen waarin jy gebore word, jou selfs meer vatbaar kan maak.

Dr. Rosenthal sê egter daar is verbasend geen bewyse wat daarop dui dat kondisionering in die spel kom nie - jy is nie minder geneig om somer SAD te ontwikkel as jy in 'n sonnige toestand grootgeword het in vergelyking met om in bewolkte groot te word nie. (U sal egter meer gemoedstoestand sien as u van die noorde na die suide beweeg, voeg hy by.)

Hoe lyk Summer SAD?

In beide seisoene het SAD dieselfde simptome as kliniese depressie: lae bui en verlies aan belangstelling en betrokkenheid by dinge wat jy gewoonlik geniet. Die enigste verskil tussen SAD en kliniese depressie is dat die seisoenale soort begin en stop op voorspelbare tye (lente tot herfs of herfs tot lente), sê Roecklein.

Die variëteit van warm weer, spesifiek, word veroorsaak of vererger deur hitte of sonlig, sê dr Rosenthal. En hoewel dit twee kante van dieselfde munt is, bied die somer SAD ander simptome as die wintersoort. "Mense met winterdepressie is soos winterslaapbere-hulle vertraag, slaap, eet te veel, kry gewig en is gewoonlik traag," sê hy. Aan die ander kant, "iemand met somer depressie is vol energie, maar op 'n opgewonde manier. Hulle eet gewoonlik nie so baie nie, slaap ook nie so goed nie, en loop 'n groter risiko vir selfmoord as hul wintergenote." Sommige mense meld selfs tasbare reaksies en beskryf die son wat daardeur sny soos 'n mes, voeg hy by.

Hoe weet ek of ek somer hartseer is?

As u in die somer meer rustig voel, oorweeg dit: Is u meer opgewonde as dit regtig warm of sonnig is? Voel u aansienlik gelukkiger as u lugversorging binnenshuis tref? Ontstel helder lig jou selfs in die winter, soos wanneer die son van die sneeu weerkaats? As dit die geval is, het u moontlik SAD.

As dit die geval is, gaan die eerste stap na 'n terapeut. Roecklein sê dit sal moeilik wees om iemand te vind wat in SAD spesialiseer, maar iemand wat algemene depressie behandel, kan help. Daar is 'n paar verskillende behandelingsopsies: Daar is getoon dat antidepressante help, asook die vermyding van snellers (hitte en lig). Roecklein sê sy het ook gesien hoe pasiënte groot vordering maak deur maniere te vind om deel te neem aan die aktiwiteite wat die somer laat misloop, soos om binnenshuis op 'n trapmeul te hardloop met 'n video van die natuur, of om 'n binnenshuise tuin te begin.

Daar is ook 'n paar regstellings op die oomblik wat u kan help. Dr. Rosenthal voeg by: As hitte die probleem is, kan 'n koue stort, binne bly en die AC laag gehou word. As lig 'n sneller is, kan dit help om donker bril te dra en donker gordyne te hang.

Roecklein stel ook voor dat SAD-lyers kyk na kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat daarop fokus om die manier waarop jy voel te verander deur die manier waarop jy 'n situasie raam, te verander. Hoekom? 'Daar is beslis 'n idee dat die somer wonderlik is en die beste tyd van die jaar, en dit kan dit moeilik maak as u gedurende hierdie maande meer depressief voel,' voeg sy by.

Resensie vir