Het jy die uitstelgeen?

Tevrede

• Resensie vir

Jy kon doen u werk, breek weg by u posbus, maak u gereed vir die gimnasium. Maar in plaas daarvan, vertraag jy die onvermydelike, kyk na kat-gif's op die internet of kyk vir die miljardste keer op Instagram. En baie van die tyd weet jy nie eers nie hoekom.

Dit blyk dat jy dalk jou uitstel op jou ouers kan blameer. Ongeveer 46 persent van die neiging tot uitstel kan aan u gene toegeskryf word, berig navorsers in die tydskrif Sielkundige Wetenskap. Hulle het broederlike en identiese tweeling bestudeer om te bepaal hoeveel van die eienskap afkomstig is van die natuur, en hoeveel van koestering. Basies, as jy die uitstelgeen het, sal jy meer geneig wees om uit te stel en dit moeiliker te vind om te stop, sê Sharad P. Paul, M.D., skrywer van die nuut gepubliseerde Die genetika van gesondheid.

Interessant, en miskien 'n ander ding wat ons ma en pa kan vasmaak (saam met fiksheidsvlakke en maagvet)-ten minste gedeeltelik. "Gene is ons bloudruk, nie ons lot nie," sê dr. Paul. Begin met hierdie deskundige advies om 'n genetiese aanleg vir die 'ek sal dit later doen' te ignoreer.

Neem meer pouses

Klink teen-intuïtief, maar dit werk. Meer en meer studies toon dat die neem van kort blaaskans deur die dag eintlik jou vermoë om op jou werk te fokus kan verbeter. Die brein is nie gebou om vir 'n lang tydperk aan een ding aandag te gee nie. Wanneer jy 'n enkele taak moet aflê, om seker te maak dat jy gereelde pouses skeduleer, kan jou brein 'n kans gee om te rus en weer te fokus. Op hierdie manier kan jy beheer oor jou time-outs neem, eerder as om stadigaan die kantlyn te word en ure te mors om e-pos of Instagram na te gaan wanneer jy behoort te werk.

Werf 'n vriend

Een van die redes waarom uitstel so moeilik is om op te hou, is dat ons roetines daaroor opbou-sien 'n volledige inkassie, gaan na Instagram om dit te vermy. Ons herhaal die gedrag so dikwels dat dit in ons psige verskans raak. "Dit is nuttig om 'n maat te hê om jou 'n bietjie te druk," sê dr Paul. Selfs as u net 'n vinnige sms na 'n vriend skiet,Help, ek koop weer aanlyn by die werk!-dit kan jou help om jou gewoontes rondom uitstel te herken sodat jy kan loskom.

Hersien jou denke

"Uitstel is eintlik 'n fyn ingestelde evolusionêre aanpassing wat vir ons sê ons plan is basies nog nie verfyn genoeg nie," sê dr. Paul. As u probeer om u uitstel meer nuttig as 'n mislukking te vind, kan dit u help om verby te gaan. Wanneer jy telkens weer van jou werk af weggetrek word, herinner jouself daaraan dat jou brein net probeer om jou te help om die sterkste finale produk te maak. Vra jouself af waar jy bang is jy skiet tekort, en pak dit eers aan.

Probeer die "Twee minute Toets "

Dit is 'n ou-maar-goetie wat elke keer werk: verbind jou om net twee minute lank aan die projek te werk wat jy uitstel. Selfs as u uitstel om na die gimnasium te gaan, spandeer u twee minute om gereed te wees, oefenklere en toerusting bymekaar te maak of 'n oefensessie op te stel. Die moeilikste is om aan die gang te kom, so sodra u begin het, hou u meer aan. En selfs as u dit nie doen nie, is u ten minste twee minute nader aan u doel.

Resensie vir